Méditation pour les Personnes Pragmatiques Pressées

Aujourd’hui je vous propose une technique qui s’appelle le « bodyscan », une des techniques de base dans l’apprentissage de la méditation.
Elle est excellente pour favoriser la relaxation profonde, mais également pour apprendre la présence attentive et la conscience corporelle. Sa pratique régulière et la persévérance sont souvent nécessaires pour en tirer pleinement parti.

Si vous êtes une personne pragmatique qui préfère aller à l'essentiel, c'est technique est pour vous!

Je vais nommer les parties du corps et vous allez porter votre attention sur la partie du corps que je nomme et la nommer mentalement aussi.
Ne vous inquiétez pas si vous n'avez rien fait de tel auparavant. Tout simplement, essayez de garder une position immobile et de suivre ma voix.

Transcript

Installe-toi confortablement.

Assis sur une chaise,

Les jambes décroisées,

Les pieds au sol,

Les mains sur les genoux,

Le dos bien droit,

Très important.

Prends une position agréable et stable en ajustant ton assise.

Prépare-toi à ne pas bouger pendant quelques minutes.

Maintenant,

Toujours avec les yeux ouverts,

Prends une grande et profonde inspiration en inspirant par le nez et puis expire par la bouche avec le son.

Il faut que tu entendes l'air sortir de ta bouche.

Encore une fois,

Inspire,

Expire en relâchant ta mâchoire et une troisième fois.

Cette fois-ci,

Tu vas fermer les yeux en même temps que tu expires,

Comme les rideaux de théâtre qui se ferment après le spectacle.

À présent,

Porte toute ton attention à l'intérieur de toi,

Dans ton corps.

Nous allons faire une technique qui s'appelle le bodyscan qui est excellente pour réduire le stress et augmenter l'intelligence corporelle.

Si tu ressens l'envie de bouger,

Dis-toi ok,

Là j'ai envie de bouger mais j'attends encore un peu et tu regardes ce qui se passe en essayant de retarder au maximum ce mouvement.

Tu seras surpris,

Quelques secondes après cette envie va disparaître d'elle-même.

Des pensées intrusives vont arriver et c'est normal.

Tu dis simplement stop,

Je vais réfléchir plus tard.

Pour l'instant,

Je fais de l'exploration.

À présent,

Garde une position immobile et suis ma voix.

Laisse ta respiration reprendre son rythme naturel sans chercher à la modifier,

En inspirant et en expirant par le nez.

On va commencer,

Je nomme les parties du corps et tu nommes aussi et en même temps tu portes ton attention dessus.

On commence par le haut,

Le dessus de la tête,

Le front,

Les yeux,

Le nez,

La bouche,

Les oreilles,

La nuque,

Toute la tête,

Sans toute ta tête en entier.

On descend le cou,

Les épaules,

Les coudes,

Les avant-bras,

Les poignets,

Les pommes,

Les mains,

Les doigts,

Les bras en entier,

Sans tout et bras en entier.

Maintenant,

On déplace ton attention au milieu de la poitrine,

Puis le haut de l'abdomen,

Le nombril et le bas de l'abdomen,

Les homoplates,

Le bas du dos,

Tout le haut de ton corps,

Sans tout le haut de ton corps et on continue à descendre les fesses,

Les hanches,

Les genoux,

Les chevilles,

Les pieds et les orteils,

Les jambes en entier,

Sans tes jambes en entier et on reprend,

Sans tête de jambe,

Les deux bras,

La tête entière,

La poitrine,

L'abdomen,

Le dos entier,

Les fesses et le corps en entier,

Sans tout ton corps en même temps,

Toutes les sensations qui se manifestent dans ton corps.

Prends conscience que ton corps est détendu et immobile.

Respire librement et naturellement.

À présent,

Ramène doucement ton attention sur le bout de ton nez,

Sur les sensations de souffle au bout du nez.

Inspire l'air plus frais qui rentre par les narines et expire l'air chaud qui redescend.

Maintenant tu vas compter tes respirations en descendant de 10 à 0.

Inspire 10,

Expire 10.

Inspire 9,

Expire 9.

Continue.

Si tu te trompes et les pensées commencent à vagabonder,

C'est normal,

Recommence tout simplement.

Ramène toujours ton attention sur le souffle et continue.

Très bien.

Maintenant arrête le comptage et laisse ton imagination s'envoler librement.

Laisse tes pensées libres.

C'est tellement agréable d'être libre.

Très bien.

Tu es parfait.

Si tu es encore là,

Tu peux être fier de toi.

Comment tu te sens maintenant?

Tu vois la différence?

Ramène à nouveau ton attention sur chaque point d'appui de ton corps.

Imagine l'espace autour de toi et prends conscience des bruits extérieurs.

Maintenant inspire profondément et expire avec satisfaction.

Dès que tu es prêt,

Tu peux ouvrir les yeux mais reste assis un moment avant de reprendre ta vie du quotidien.

Tu peux déjà te remercier pour cette pratique,

Pour le temps que tu t'es accordé et te promettre de revenir demain.

En attendant,

Je te souhaite une très bonne journée et à demain.