Осознанность Мыслей

В этой практике мы делаем паузу и садимся прямо в центре нашей жизни. Мы намеренно привнося неосуждающее отношение налаживаем прямую и тесную связь с настоящим моментом и с опытом, который возникает для нас.
У нас есть возможность расширить внимание, чтобы еще лучше исследовать ощущения тела, звуки и мысли и, когда будем готовы, открыться для всего этого – для полного диапазона событий изнутри и снаружи наблюдая как они двигаются и меняются, появляются и исчезают в свете нашей осознанности. Мы уделяем достаточно времени для того, чтобы лучше ознакомиться – от момента к моменту – с тем, кто мы есть на самом деле, за пределами всех желаний, обусловленностей и действий.
Важно помнить, что мы практикуем смотреть НА мысли со стороны, а не изнутри. Таким образом, мы выходим из нашей привычной и зафиксированной установки ума открывая пространство в сознании и наблюдаем другие перспективы восприятия себя и мира воукруг.

Transcript

Осознанность мыслей. В нашей практике мы садимся прямо в центре нашей жизни, Намеренно приводим себя в контакт с настоящим моментом и без осуждения, С принятием, Даем возможность себе расширить наше внимание, Чтобы лучше исследовать ощущения тела, Звуки, Мысли открыться для всего того, Что уже есть от момента к моменту мы наблюдаем за нашим опытом, Вне наших желаний, Стремлений и действий в этой практике мы будем смотреть на мысли со стороны, А не изнутри в определенном смысле данная практика является идеальным выражением нашего уникального присутствия в мире поэтому помним, Что практикуя, Мы развиваем мягкость и заботу о себе намерение в этой практике исследовать и наблюдать мысли со стороны, Смотреть на них, А не изнутри внимание будет направлено на повторяющиеся паттерны в уме, Как они развиваются и играют будем практиковать отношение к мыслям так же как к звукам, Появляются и исчезают я приглашаю вас открыться отношению ко всему опыту с мягкостью, С чувством принятия, С любознательностью и без осуждения давайте начнем с того, Что мы найдем себе удобное положение, Послушаем наше тело возможно это стул сегодня или пол устраиваемся, Осознаем все тело целиком, Ощущаем пол под ногами как седалищные кости контактируют с нашим телом тянем позвоночник вверх, Голова балансирует сверху делаем вдох и выдох, Позволяем тому что есть открыться в этом моменте находим точку равновесия, Где спина, Верхняя часть тела поддерживает сама себя без определенных усилий помним всегда о том, Что если опыт становится невыносимым, Дискомфортным то мы можем вернуться в дыхание, К якорю, В наше прибежище до тех пор, Пока мы не будем готовы снова вернуться к нашему опыту здесь и сейчас осознаем сейчас комнату, В которой мы находимся, Звуки, Которые нас отвлекают распознаем эти звуки в этой комнате или за пределами ее без попыток идентифицировать звук, Двигаемся от одного к другому осознаем чувство слуха, Делаем вдох и выдох замечаем, Что есть начало, Середина и конец вдоха и начало, Середина и конец выдоха практикуем и позволяем дыханию быть в центре нашего внимания и позволяем любым мыслям приходить и уходить осознаем их, Возможно используя упражнения, Которые мы делали и проговариваем мягко про себя, Привет мысль, Пока мысль практикуем смотреть на мысли со стороны, А не изнутри если наше внимание блуждает, Мы мягко, Но твердо делаем выбор вернуться к наблюдению за мыслями, В какой-то момент наше внимание прыгает и отвлекается на звуки, Либо мы уносимся за мыслями отмечаем, Замечаем и намеренно возвращаемся в наше тело осознаем ощущение в теле, Возможно ощущение контакта с креслом или подушкой ощущение температуры, Возможно прикосновение одежды замечаем, Осознаем, Как иногда ощущения и звуки останавливаются только на короткое время а в других случаях они задерживаются, Меняют свою интенсивность перемещаются, Уходят куда-то, Новые звуки возникают осознаем, Что так же как и в дыхании, У них есть начало, Середина и конец от нашего органа чувств слуха позволяем на этот раз расшириться до мышления до области мысли, Практикуем просто замечать мысли может быть маркируем их, Планирование, Воспоминание, Мышление, Волнение привет мысль, Пока мысль, Практика смотреть на мысли, А не изнутри мысли затем мягко возвращаемся к дыханию и к телу если мы заметили, Что у нас уносит в потоке мышление, Практикуем возвращение назад к наблюдению за мыслями как к отдельным элементам, Которые приходят и уходят мысли двигаются через открытый и просторный ум нам нет необходимости пытаться заставить их уходить, Приходить просто практикуем наблюдение за ними, Как они возникают естественным образом маркируем их или принимаем их, Приветствуем и отпускаем их, Прощаясь, Позволяя им уходить некоторым людям легче всего наблюдать за мыслями, Используя разные метафоры одна из них это экран в кинотеатре мы сидим и смотрим на экран, На возможные мысли, Образы, На картинки мелькающие через этот экран мы замечаем каждую картинку, Как только она появляется очень легко и просто соскользнуть и начать их воспринимать как реальность но мы практикуем смотреть на мысли со стороны, А не изнутри и теперь мягко возвращаемся к телу, Которое сидит здесь, Дышит возможно следуем за дыханием, Как оно входит и следуем за дыханием, Как оно выходит используя метафору неба и облака мы смотрим на облака в качестве мыслей, Которые приходят и уходят а небо это наш ум некоторые облака могут быть маленькими белыми облачками в то время как другие могут быть большими черными грозовыми тучами некоторые из них могут быть такими большими, Что иногда покрывают и закрывают все небо мы практикуем смотреть на мысли со стороны, А не изнутри теперь мягко возвращаемся к телу, Которое здесь сидит и дышит следуем за дыханием, Как оно входит и выходит мы сидим на камне возле ручья и смотрим на воду сейчас осень и листья наши мысли падают с нависающих ветвей мы просто наблюдаем за листьями, Как они пролетают мимо мы не наши мысли, Мысли не факты практикуем смотреть на мысли со стороны, А не изнутри теперь мягко возвращаемся к телу, Которое здесь сидит и дышит следуем за дыханием, Как оно входит и выходит расширяемся и осознаем все тело целиком, Включая наши ноги до макушки присутствуем в полном опыте, Сидя здесь и сейчас ощущаем, Как тело сидит и дышит исследуем переживания наших очень живых тел позволяем себе быть там, Где мы есть а сейчас заземляем себя, Делаем вдох и выдох вниз в землю делаем вдох и выдох еще глубже в землю, Заземляем себя возвращаем нашу осознанность к звукам в комнате к звукам за пределами комнаты можно позволить телу двигаться, Как оно хочет растягиваемся в разные стороны возвращаемся, Открываем глаза практика медитации мысли завершена Продолжение следует. . .

Reviews

Это было потрясающе! Что-то понималось сразу, что-то - в процессе медитации становилось понятно. Спасибо, это был очень полезный опыт.

Прекрасная практика! Очень полезные и включающие образы, спокойные и умиротворяющий голос☺️ Спасибо!

Спасибо, мне очень понравилась практика. Лично я ловил свои мысли в воздушные шарики и вешал их на дерево, так необычно

Очень полезная практика!

Думала, что 25 минут не выдержу, сложно будет удержать внимание, но нет, медитация прошла без напряжения и отвлечения. Благодарю за направление в практике и голос!