Практика осознанности тела и дыхания.
Давайте настроимся.
И пока мы настраиваемся,
Можно направить всё внимание вовнутрь,
Найти удобное положение.
И наше намерение — это просто пробудиться в моменту здесь и сейчас,
Наблюдая ощущение дыхания в теле.
Если удобно,
Закрываем глаза,
Позволяем себе по своему телу найти то положение,
В котором можно не напрягаться сильно и не сильно расслабляться.
Привносим любопытство,
Свежий взгляд,
Привносим безоценочность,
Настраиваемся на доброжелательность к любому опыту,
Который будет появляться в моменте.
Позвольте себе сейчас просто довериться моменту,
Открыться к тому,
Что есть,
Отпуская планы,
Отпуская ожидания,
Отпуская все дела,
Все заботы,
Все обязательства,
Все стремления,
Намеренно отпуская.
Сейчас я предлагаю просто понаблюдать,
Как резонирует тело,
Как резонирует внутри,
Опыт.
На то,
Что вы сейчас услышите,
Я прочитаю короткую поэму и приглашение послушать это всем своим бытием,
Не просто умом,
Но и телом,
Сердцем.
Что,
Если мне не надо торопиться?
Что,
Если мне не нужно кем-то становиться?
Что,
Если отпустить контроль и все стремление,
Не достигать чего-то,
Не создавать все движения и остановиться?
Прямо тут и в сей момент направить взор вовнутрь и спросить,
Как это так произошло,
Что я бегаю и избегаю,
Что я борюсь,
Сопротивляясь,
Что я стремлюсь менять,
Не доверяя вот этому происходящему моменту здесь,
Сейчас,
Единому и настоящему событию,
Что есть.
Но нет,
Меня в нем нет,
А значит,
Нет меня.
Бегу я от себя,
Того,
Кто может только быть в моменте,
Того,
Кто может жизни дать осознанный ответ,
Лишь в тишине и полноте присутствия обета.
Просто начинаю наблюдать то,
Что происходит сейчас внутри,
На уровне физических ощущений.
Что это за ощущения?
Где они в теле?
С мягким любопытством начинаем исследовать,
И когда комфортно можно начать плавно смещать внимание туда,
Где ощущается дыхание,
Где сейчас дыхание,
Давайте позволим себе уделить все внимание только дыханию,
Тому,
Как оно появляется,
Исчезает,
Движется в теле,
Возможно,
Смягчая сопротивление,
Контроль,
Просто позволяем естественному потоку делать свою работу,
Как это ощущается.
И,
Возможно,
Вы находите себя где-то в мыслях,
Что при этом происходит,
Когда вы обнаруживаете себя,
Что вы выбираете.
И мягко возвращаемся каждый раз,
Когда отвлекаемся,
И сейчас можно расширить внимание вокруг дыхания,
Что еще происходит в теле,
Где сейчас наше внимание,
Можно мягко вернуться к дыханию,
Как сейчас ощущается дыхание в теле,
Можно поисследовать детали того,
Как тело дышит,
Как это ощущается в теле,
Как мы сейчас воспринимаем то,
Что мы наблюдаем.
Возможно,
Приносим и безоценочность,
И мягкость.
Позвольте себе быть собой,
Давайте осознаем сейчас все тело целиком,
Вот как есть,
Вот сейчас тот живой опыт в теле,
От макушки до стоп ног,
И мягко начинаем заземляться в своем ключе,
Двигаясь к плавному завершению этой практики.
