Jóga Nidra fyrir bættan nætursvefn
Nidra merkir svefn, en ólíkt svefni er hinn jógíski svefn, meðvituð, djúp slökun, þar sem aðeins heyrnin heldur okkur í vitund. Í Jóga Nidra er leitt í djúpt slökunarástand handan skilningarvitanna, þar sem engin streita býr og fullkomin eining ríkir. Þessi djúpa slökun hjálpar við að losa um spennu og hindranir hugans sem geta dregið úr okkur í daglegu lífi. Þessi hugleiðsla er sérstaklega hönnuð fyrir djúpan og endurnærandi nætursvefn. Það eina sem þú þarft er snjalltæki/spilari og heyrnatól
Transcript
Velkomin í þessa Jóganýdra hugleislu.
Fyrir djúpan nætur svefn.
Hugleislan er hönnuð til að hjálpa þér að slaka djúft á og sofa vel.
Hún kallast 61 steg af Jóganýdra.
Jóganýdra færi þig á steg millir svefns og vöku.
Hugleislan í dag er þó hönnuð fyrir þá sem vilja sopna.
Best er að koma sér þægilega fyrir í rúmi,
Sofa eða á dínu í likandi stöðu á bakinu.
En ekki á hliðinni eða maganum.
Í það getur haft áhrif á öndunina.
Haldu svo rignum þínum beinum og vertu vissum að hufiðið snúi beintu upp.
En ekki til hliðar.
Ef þú vilt,
Getur þú lyft örleitið undir höfuð og nýið.
Leifðu handleggjum að kvíla í þægilegari fjarlæg frá líkamannum með lóana uppvísandi.
Og færðu fætur næla í sundur til að þeir snerti steggi.
Handleggjirnir og fódleggjirnir ættu að ligga beinir.
Lokaðu mynninum og slekaðu á kjalkum þannig að byl myndist milli tannana og leifðu tungu brotinum að kvíla áreins til austur rétt innan við efri tennunar.
Lokaðu augunum.
Ef þú finnir að þú þart að hreyfa þig til að finna betri stöðu,
Ekki heka við það.
Og eftir skamastund mun ég byggja þig að stilla andardráttin á ákveðinhátt.
Tilgangurinn er að byrja að hæja á önduninni.
Þannig að andaðu að í tvær sekundur.
Andaðu frá.
Andaðu aftur af.
Andaðu frá.
Og andaðu aftur af.
Andaðu frá.
Og nú lengur þau andardráttin er litið viðbútt.
Andaðu að í þrjár sekundur.
Andaðu frá.
Andaðu að.
Andaðu frá.
Í þessari hugleislu mun ég segja tölu og fylgja henni eftir með líkamsluta.
Til dæmis.
Eitt.
Hægri vísiþingur.
Og þegar þú heyrir töluna vil ég að þú andir að.
Og þegar þú heyri líkamslutan vil ég að þú einbýti þér að þeim líkamsluta.
Og þegar þú andar frá þér vil ég að þú festir aðtiklina á líkamslutanu með því að hugsa aðins um þann hluta og engan annan.
Og þegar þú heyrir næstu tölu og næsta líkamsluta á innöndun færir þau aðtiklina að því svæði.
Andaðu svo frá og festu aðtiklina á því svæði.
Byrjum á því að lengja andadráttinn með því að telja hægt upp á þreymur.
Andaðu að.
Eitt.
Tveir.
Þrýr.
Andaðu frá.
Eitt.
Tveir.
Þrýr.
Andaðu að.
Eitt.
Tveir.
Þrýr.
Andaðu frá.
Eitt.
Tveir.
Þrýr.
Númer eitt.
Andaðu að og færðu aðtiklina á svæðinu á milli augnana.
Og andaðu frá og festu aðtiklina á svæðinu milli augnana.
Tvö.
Andaðu að og færðu aðtiklina á neðsta hluta hálsins.
Andaðu frá og festu aðtiklina á neðsta hluta hálsins.
Þrjú.
Andaðu að og peindu aðtiklini að hægri augst þinni.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á hægri augst.
Fjör.
Andaðu að og færðu aðtiklina að hægri olmboga og olmboga bótinni.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á olmboganum og olmboga bótinni.
Fem.
Andaðu að og færðu aðtiklina að hægri ullið.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á hægri ullið.
Sex.
Andaðu að og peindu aðtiklini að hægri þumli.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á hægri þumli.
Sjö.
Andaðu að og peindu aðtiklini að hægri vísufingri.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á hægri vísufingri.
Óta.
Andaðu að og peindu aðtiklini að hægri laungutung.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á hægri laungutung.
Níu.
Andaðu að og færðu aðtiklina að hægri bugfingri.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á hægri bugfingri.
Tíu.
Andaðu að og færðu aðtiklina að hægri litlafingri.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á hægri litlafingri.
Elfu.
Andaðu að og færðu aðtiklina að hægri ullið.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á hægri ullið.
Tóru.
Andaðu að og færðu aðtiklina á hægri olbúi.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á hægri olbúi.
Þreittón.
Andaðu að og beintu aðtiklini að hægri augst og handarkrika.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á hægri augst og handarkrika.
Þjórttón.
Andaðu að og færðu aðtiklina á neðsta hluta hálstins.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á neðsta hluta hálstins.
Fimntón.
Fimntón.
Andaðu að og beintu aðtiklini að vinstri augst.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri augst.
Saxtón.
Andaðu að og færðu aðtiklina að vinstri olbúa og olbúa bótinni.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á olbúanum og olbúa bótinni.
Sautjón.
Andaðu að og færðu aðtiklina að vinstri ullið.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri ullið.
Átjón.
Andaðu að og beintu aðtiklini að vinstri þumli.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri þumli.
Nýtjón.
Andaðu að og beintu aðtiklini að vinstri vísi fyngri.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri vísi fyngri.
Töttjókur.
Andaðu að og beintu aðtiklini að vinstri laungutöng.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri laungutöng.
Töttjókur og eitt.
Andaðu að og færðu aðtiklina að vinstri baukfyngri.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri baukfyngri.
Töttjókur og tveir.
Andaðu að og færðu aðtiklina að vinstri litlafyngri.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri litlafyngri.
Töttjókur og þrýr.
Andaðu að og færðu aðtiklina að vinstri ullið.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri ullið.
Töttjókur og fjórir.
Andaðu að og færðu aðtiklina á vinstri olbofa.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri olbofa.
Töttjókur og fimm.
Andaðu að og beintu aðtiklini að vinstri auksl og handarkreika.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri auksl og handarkreika.
Töttjókur og sags.
Andaðu að og færðu aðtiklina að neðsta hluta hálstins.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að neðsta hluta hálstins.
Töttjókur og sju.
Andaðu að og færðu aðtiklina að miðjubringu þinnar.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að miðjubringu þinnar.
Töttjókur og ótta.
Andaðu að og beintu aðtiklini að allri hægri hlið bringu þinnar.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að allri hægri hlið bringu þinnar.
Töttjókur og nýju.
Andaðu að og færðu aðtiklina að miðjubringu þinnar.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að miðjubringu þinnar.
Andaðu að og færðu aðtiklina aftur að miðjubringu þinnar.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að miðjubringu þinnar.
Andaðu að og beintu aðtiklini að nabla stöðinni við nablan.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að nabla stöðinni.
Andaðu að og færðu aðtiklina að svæðinu við lífbeinið.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að svæðinu við lífbeinið.
Andaðu að og færðu aðtiklina að hægri miðum.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að hægri miðum.
Andaðu að og færðu aðtiklina að hægrar nýi.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að hægrar nýi.
Andaðu að og færðu aðtiklina að hægri aukla.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að hægri aukla.
Andaðu að og færðu aðtiklina að hægri stórutá.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að hægri stórutá.
Andaðu að og beintu aðtiklini að hægri annaritá.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að hægri annaritá.
Andaðu að og beintu aðtiklini að hægri þryðjutá.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að hægri þryðjutá.
Andaðu að og beintu aðtiklini að hægri fjórdutá.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að hægri fjórdutá.
41.
Andaðu að og fariðu aðtiklina að hægri leyttutá.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að hægri leyttutá.
42.
Andaðu að og beintu aðtiklini að hægri aukla.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að hægri aukla.
43.
Andaðu að og beintu aðtiklini að hægri nýja.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að hægri nýja.
44.
Andaðu að og beintu aðtiklini að hægri mjöðum.
Andaðu frá og haltu aðtiklini að hægri mjöðum.
45.
Andaðu að og færðu aðtiklina aftur að svæðinu við lífbeinith.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á svæðinu við lífbeinith.
46.
Andaðu að og færðu aðtiklina á vinstri mjöðum.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri mjöðum.
47.
Andaðu að og færðu aðtiklina á vinstra nýju.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstra nýju.
48.
Andaðu að og færðu aðtiklina á vinstri aukla.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri aukla.
49.
Andaðu að og færðu aðtiklina á vinstri stórutá.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri stórutá.
50.
Andaðu að og bendu aðtiklini á vinstri annarutá.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri annarutá.
51.
Andaðu að,
Bendu aðtiklini á vinstri þriðjutá.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri þriðjutá.
52.
Andaðu að og bendu aðtiklini á vinstri fjörðutá.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri fjörðutá.
53.
Andaðu að og færðu aðtiklina á vinstri líflutá.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri líflutá.
54.
Andaðu að og bendu aðtiklini á vinstri aukla.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri aukla.
55.
Andaðu að og bendu aðtiklini á vinstra nýja.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstra nýja.
56.
Andaðu að og bendu aðtiklini á vinstri mjöðum.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á vinstri mjöðum.
57.
Andaðu að og færðu aðtiklina aftur á svæðinu við lífbeinith.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á svæðinu við lífbeinith.
58.
Andaðu að og færðu aðtiklina á nabla stuðinni við nablan.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á nabla stuðinni.
59.
Andaðu að og færðu aftur að miðjubringu þinnar.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á miðjubringu þinnar.
60.
Andaðu að og færðu aðtiklina aftur að neðsta hluta hálsins.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á neðsta hluta hálsins.
61.
Andaðu að og færðu aðtiklina aftur að svæðinu miðli augnana.
Andaðu frá og haltu aðtiklini á svæðinu miðli augnana.
Ef þú hefur náð að halda þér vakandi að þessum tímapunkti,
Býði þig velkomin eða velkomin að vöku stíinu sem er mitt á milli svepps og vöku.
Nú ætti líka með þinn að veri í tjúbuslugunar ástandi og meðan hugurinn er ennum vakandi.
Ef þú vilt sleppa takina núna og sopna,
Gerðu það og jóska þér endur nærandi kvildar og godra drauma.
Að öðrum kosti geti þú haldið áfram á þessu milli stíi eins lengi á þún hist og nótið þægilegarartónlistarinnar.
Velkomin heim!
