Yoga Nidra – Los Chakras

La práctica de yoga Nidra se realiza tumbada. Es una relajación profunda que ayuda a recuperar la energía vital, a calmar el sistema nervioso y a mejorar la calidad de sueño. Es importante taparse con una manta, ya que la temperatura corporal baja.

Transcript

Colócate cómodamente en una esterilla,

Una alfombra,

Una manta,

Boca arriba en shavasana,

Con los brazos levemente separados del cuerpo,

Las palmas de las manos miran hacia arriba y los pies caen ligeramente hacia los lados.

Estás en una postura simétrica,

La cabeza está apoyada en un cojín,

Puedes poner otro cojín debajo de las rodillas para proteger la zona lumbar y para estar en una postura de máximo confort,

Muy cómoda,

Que te permite estar inmóvil durante toda la práctica.

Recuerda tu sankalpa,

Tu propósito,

Tu visión,

Revisa si todavía te sirve o si quieres elegir otro.

Estás en una actitud abierta,

Receptiva,

Vas a disfrutar de la práctica y vas a quedar alerta.

Pulgar derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano derecha,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Axila derecha,

Costado,

Cintura,

Muslo derecho,

Rodilla,

Tibia,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie derecho,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Todos los dedos del pie derecho,

Toda la parte derecha de tu cuerpo,

Toda la parte derecha de tu cuerpo relajada a la vez,

Pulgar izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Palma de la mano izquierda,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Axila,

Costado izquierdo,

Cintura,

Muslo,

Rodilla,

Tibia,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta del pie izquierdo,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto dedo,

Quinto dedo,

Todos los dedos del pie izquierdo,

Toda la parte izquierda de tu cuerpo,

Toda la parte izquierda de tu cuerpo relajada a la vez,

Tus dos piernas,

Tus dos brazos,

Tu tronco,

Tu cabeza,

Todo tu cuerpo,

Todo tu cuerpo relajado a la vez,

Toda tu piel,

Desde las plantas de los pies hasta la coronilla,

Toda tu piel relajada,

Toda tu piel relajada,

Tus órganos internos,

Corazón,

Pulmones,

Estómago,

Hígado,

Vesícula,

Bazo,

Páncreas,

Intestinos,

Vejiga,

Riñones,

Todos tus órganos internos funcionando perfectamente a la vez,

Todos tus órganos internos funcionando perfectamente a la vez,

Di tu sankalpa tres veces a conciencia y visualízate con el sankalpa realizado,

Empieza a contar desde el 27 hasta el 1,

Inspiro,

Expiro,

27,

Inspiro,

Expiro,

26,

Sigue a tu ritmo y si pierdes la cuenta vuelves a empezar con el 27 y si no llegas al 1 no pasa nada,

Ahora empiezas a sentirte muy pesada,

Temada una sensación de gran pesadez,

Tu cuerpo pesa mucho,

Ahora te sientes muy ligera,

Tan ligera como una pluma,

Estás levitando,

Sientes una gran ligereza,

Empiezas a notar un dolor físico en alguna parte de tu cuerpo,

Puedes traer un recuerdo de una enfermedad o de un accidente y vívelo intensamente sabiendo que solamente es un recuerdo,

Ahora sientes placer,

Una sensación muy agradable,

Muy placentera en tu cuerpo,

Puede ser por el olfato,

Por tacto,

Por gusto,

Por vista o por oído,

Disfruta la sentación,

Ahora sientes tristeza,

Recuerda algún momento de tu vida triste,

Conecta con ese recuerdo y siente la tristeza,

Ahora sientes alegría,

Una gran alegría en tu cuerpo,

Quizás te ayuda un recuerdo de un momento alegre de tu vida,

Recrea ese momento,

Sientes mucha alegría,

Recuerda tu sancalpa tres veces,

Visualiza ahora la pantalla oscura delante de tus ojos cerrados,

Chidacas,

Observa lo que ves,

Movimientos de luz y sombra,

Figuras,

Observa,

No intentes analizar ni juzgar ni cambiar nada,

Visualiza y siente las siguientes imágenes que voy nombrando,

Un niño montando en una bicicleta,

Una pirámide en el desierto,

Una pradera de amapolas,

Un paisaje de montaña nevado,

Una fuente con fruta,

Una mujer haciendo punto,

Un autobús cruzando un paisaje verde,

Una puesta de sol en el mar,

Una casa en el bosque,

El cielo estrellado,

El mar en calma,

El mar en calma,

Vuelve a mirar la pantalla oscura delante de tus ojos cerrados,

Visualízate ahora tumbada tal como estás en este momento y repasa mentalmente las partes de tu cuerpo,

Céntrate ahora en la zona pélvica entre genitales y ano,

Ahí está tu primer chakra,

El chakra raíz,

Muladhara,

Que te conecta con la tierra,

Visualiza una esfera roja que empieza a girar y vibrar como un vórtice,

Te aporta estabilidad,

Seguridad,

Confianza y sostén,

Sube ahora hasta el bajo vientre,

Debajo de la zona del ombligo,

Conecta con tu segundo chakra,

Swadhisthana,

Es una esfera de color naranja,

Activala visualizándola como gira,

Allí están ubicadas tu energía sexual y creativa,

Tu capacidad de disfrutar y de fluir con la vida,

Sigue subiendo hasta la zona del estómago cerca del plexo solar donde está tu tercer chakra,

De color amarillo,

Manipura,

Es el centro de tu poder personal,

Brilla como el sol,

Te aporta decisión,

Valor y autoestima,

Ahora toca el chakra número 4,

Chakra corazón,

De color verde o rosa,

Visualízalo en el tono de color que más te guste,

Se llama anahata,

Irige tu capacidad de amar,

Amarte a ti y amar a los que te rodean,

Está en el centro de tu pecho,

Te facilita abrirte a la vida,

A cultivar la generosidad,

Activalo,

Abre tu corazón,

Llega el quinto chakra,

El chakra garganta,

Donde te expresas,

Compartes lo que está en tu mente en tu corazón,

Donde te expresas,

Donde compartes lo que está en tu mente y en tu corazón,

También rige el diálogo interno,

Este color azul celeste y se llama visuda,

Abre el espacio del cuello,

Visualizando un vórtice que se expande,

Que se hace tan grande como el cielo,

Subimos al sexto chakra,

Chakra del tercer ojo,

Ajna,

Que está en el centro de tu frente,

Su color es azul fuerte,

Azul anil,

Muy intenso,

Te aporta comprensión,

Intuición,

Buenas ideas,

Concentración,

También agudiza tu capacidad para ver las cosas tal como son,

Focaliza con los ojos cerrados ese punto entre tus cejas y activa su energía,

El séptimo chakra se sitúa en la coronilla,

Sahasrara,

En la parte plana del cráneo,

Este color morado y es nuestro canal de entrada para la energía espiritual,

Visualiza cómo se abre,

Como una flor de mil pétalos,

Deja entrar la inspiración y la sabiduría,

Nos aporta fe y la confianza de que no estamos solos,

Que el universo nos acompaña y está de nuestro lado,

Vas cogiendo conciencia de tu postura,

Del entorno,

Del espacio y cuando sientas el impulso puedes empezar a moverte,

Empezando por los pies y las manos,

Puedes estirar,

Desperezar y antes de levantarte te giras a tu lado derecho y te mantienes unos momentos en postura fetal,

La práctica de yoga nidra ha terminado.