Добро пожаловать на медитацию Любви к Тебе.
Закройте глаза и сделайте приятный,
Медленный,
Глубокий вдох.
И на выдохе сконцентрируйтесь на звуке моего голоса,
Позволяя ему заземлить вас в настоящий момент.
Дайте себе разрешение прямо сейчас сосредоточиться именно на себе.
Сделайте себя своим главным объектом внимания.
Больше ничего не нужно.
Отпустите все мысли,
Напряжения.
У вас сейчас есть только вы.
Вы в этой медитации главный приоритет.
Продолжайте дышать,
Позволяя каждому вдоху быть немного глубже,
Чем предыдущий.
Почувствуйте,
Как легкие расширяются на вдохе и сжимаются на выдохе.
Теперь верните ваше дыхание в естественное состояние,
В привычный ритм.
Немного отстранитесь от него,
Займите позицию наблюдателя.
Проследите,
Как за путешествием своего дыхания по вашему телу,
Одновременно ощущая его,
Ощущая,
Как воздух проходит через ваши мышцы и клетки.
Позвольте своему дыханию ненадолго украсть вас,
Ваш поток мыслей и естественно ослабить любое напряжение или стеснение,
Которое вы можете чувствовать.
Теперь я хочу,
Чтобы вы обратили внимание на свою нижнюю половину тела,
На часть от бедер до кончиков пальцев ног.
Направьте свое дыхание в эту часть тела и подарите ей свое внимание.
Просканируйте эту нижнюю половину,
Замечая мысли,
Которые возникают в отношении любой из этих областей.
Какие это мысли?
Позитивные или,
Возможно,
Вы слышите внутри себя осуждение?
Какие бы это ни были мысли,
Отпустите их,
Сконцентрируйтесь на том,
Чтобы послать любовь и признательность в эти области.
Представьте,
Как вы посылаете самые светлые чувства вашим бедрам,
Ногам,
Ступням.
Теперь переключите внимание на верхнюю часть тела,
От живота до макушки головы.
Мысленно просканируйте эти области и,
Замечая какое-либо напряжение или стеснение,
Продышите эту область,
Чтобы освободить ее и дать ей легкость.
Так же,
Как и с нижней половиной тела,
Мысленно пройдитесь по верхней,
Замечая любые осуждения,
Которые возникают в этих областях.
Мягко замените эти мысли на любовь,
Принятие и благодарность.
Остались ли еще какие-то части вашего тела,
Которые были без внимания и любви?
Вспомните ваш образ мыслей относительно этих моментов.
Каким было ваше поведение?
Может,
Вы сказали себе что-то неприятное,
Что хотели бы забрать эти слова назад?
Возможно,
Это были деструктивные чувства,
Обида,
Недовольство собой,
Отсутствие поддержки.
Посмотрите на все это максимально отстраненно,
Словно вы другой человек.
С любопытством отследите все эти переживания,
Не накладывая на них никаких дополнительных эмоций.
А затем осторожно отпустите все это и предложите себе прощение.
Прощение себя за то,
Что вы сказали или подумали все негативное о себе.
Прощение сознанием того,
Что тогда это был максимум,
Что вы могли себе предложить.
Вы старались и хотели как лучше,
Но теперь другое время.
Теперь вы выбираете другие эмоции в отношении себя,
Эмоции любви и поддержки.
Сейчас я вас ненадолго оставлю,
А вы продолжайте это путешествие самостоятельно.
Даря внимание и любовь тем частям себя,
Которые вы считаете незаслуженно лишенными вашей теплоты и давая им безусловное любовное принятие и прощение.
Можете дышать закрытыми глазами,
Но мягко верните ваше внимание на мой голос.
Когда мы осуждаем себя,
Мы отстраняемся от определенных частей,
Не принимаем их,
Держим отдельно,
Хотя они являются частью единого целого – нас самих.
Если объединить все одной любовью,
То уже не будет отстраненного судьи,
Будете только вы и ваше принятие.
Никто кроме вас не может подарить себе любовь в той степени,
В которой вы нуждаетесь.
Вы можете сделать этот выбор,
Безусловно,
Любить себя,
Любить целостно.
Теперь давайте сделаем еще три глубоких вдоха.
Вдох,
Ваши легкие плавно расширяются,
Немножко задержка дыхания и выдох через рот,
Еще один вдох,
Задержка дыхания,
Плавный выдох через рот и последний максимальный глубокий вдох,
Как будто вы вдыхаете всю свою безграничную любовь.
Задержите в себе это чувство на мгновение и выдохните весь негатив.
Медленно откройте глаза и поблагодарите себя за этот подарок,
За безусловную любовь и принятие,
Которую вы можете дарить себе каждый день,
Час,
Минуту,
Секунду этой жизни.
