10 Min de Caminhada Atenta

Caminhar atentamente é simples. Nesta prática, você usará sua consciência para perceber os músculos de suas pernas enquanto caminha, o contato que seus pés fazem contra o chão, os sons dos pássaros e do ar livre e a temperatura externa. Permita que cada respiração preencha sua vida com mais significado.

Transcript

Enquanto você caminha no ritmo normal,

Reserve este momento para se conectar com a sua respiração.

Frequentemente,

Passamos horas caminhando,

Sentados,

Passando dias sem perceber a nossa respiração.

Eu convido a trazer o seu foco para a sua respiração,

Mesmo enquanto você continua a caminhar.

Você consegue sentir a sua respiração saindo pelo nariz?

Você consegue sentir o peito subir e descer ao inspirar e expirar?

Agora,

Mude o seu foco para os seus pés.

Observe quando você pressiona um pé no chão e,

Então,

Troca seu peso e pressione o outro pé no chão e para.

Você sente o mesmo ou eles se sentem diferente?

Qual é a sensação dos seus sapatos em seus pés?

Onde eles colocam pressão contra a sua pele?

Você sente algum desconforto?

Você coloca toda a sola de cada pé no chão ou uma parte do seu pé entra em contato com o solo primeiro?

A velocidade da sua caminhada altera o movimento acelerando ou desacelerando?

Respire fundo e expire.

Em seguida,

Fique atento aos locais à sua frente e ao seu redor.

Muitas vezes,

Ficamos enterrados em pensamentos ou até mesmo verificando o celular.

Neste momento,

Eu o convido a se entregar nas paisagens que o cercam.

Quais cores e texturas você vê?

Existem pessoas,

Algo em particular ou árvores ao seu redor?

Você vê algo novo que nunca viu antes?

Mesmo olhando para objetos familiares,

Você consegue captar detalhes que nunca havia notado antes?

Respire fundo novamente e expire.

Em seguida,

Traga toda a sua atenção para os sons.

Mesmo quando você estiver caminhando,

Você receberá informações pelos ouvidos.

O que você ouve?

Você pode ouvir o barulho do trânsito?

Vozes de pessoas ao redor?

Ou talvez o ruído dos seus pés nas folhas e na grama?

Agora,

Por favor,

Concentre-se nos sons mais próximos de você agora.

Que sons você ouve perto do seu corpo?

Que sons você ouve a uma distância média?

E quais sons,

Se houver,

Você consegue perceber de longe?

Respire fundo e expire.

Convido você a trazer a sua atenção para o seu nariz.

Ao inspirar pelas narinas,

Você consegue sentir algum cheiro?

Esses cheiros são agradáveis ou desagradáveis?

Você percebe alguma reação em seu corpo ao cheiro?

Ou talvez a falta de cheiro?

Por favor,

Respire profundamente mais uma vez.

Sente a subida e descida do seu peito,

Enquanto faz.

Agora,

Eu convido você a trazer a sua atenção de volta para os seus pés.

Enquanto você continua a caminhar.

Você consegue manter a atenção na respiração e na planta dos pés?

Ou precisa se concentrar mais em um do que no outro?

Você não precisa parar essa meditação.

Eu convido-a simplesmente a continuar a se envolver conscientemente,

Enquanto você se move pelo resto de sua caminhada e os próximos momentos de seu dia.