Meditação harmonia com a natureza,
Encontre uma postura confortável onde possas permanecer nos próximos minutos,
Pode ser deitada,
Sentada,
Em pé,
Nota o que seria melhor para o teu corpo neste momento.
Faça algumas respirações lentas e profundas,
Levando a atenção para o que está presente no teu corpo,
Agora,
Neste momento.
Nota os pontos de contacto do teu corpo com o chão,
Ou as solas dos pés,
No chão,
Ou as nádegas na cadeira,
Quais as sensações do corpo que te relembram a sensação de suporte,
A gravidade que nos enraíza.
Nota como está o teu nível de energia,
Mais energético,
Senolento,
Ou neutro.
Nota como está o teu humor,
Se está alguma emoção presente.
Esta é uma forma de auto-regulação,
Saber o que está a acontecer neste momento,
Sem tentar que seja diferente,
Apenas ter consciência do que está presente no momento.
E agora convido-te a abrir os teus sentidos para o que está ao teu redor,
Levando a tua atenção para a beleza da natureza.
Podes fixar o horizonte ou um local específico do lugar onde te encontras que te traga esta conexão com a natureza que te rodeia.
Leva a tua atenção para os ritmos da natureza que te rodeia,
Notando,
Por exemplo,
O chão nos chões,
O vento nas folhas das árvores,
A solidez e a quietude das pedras e do solo.
Levando a tua atenção para o que te rodeia.
Podes querer escolher algo específico em que te focar.
Pode ser uma imagem particular ou um som.
Pode ser o sol que faz brilhar a superfície onde toca,
Uma folha de uma árvore,
A cor de uma planta,
Ou o som dos passos ou da água a correr perto de ti.
Pode ser um ponto em que possas ancorar a tua atenção,
Um ponto fora de ti,
Um ponto que te conecte com a natureza.
Claro que podem estar presentes outros sons,
Como de pessoas ou carros a passar que desviam a tua atenção,
Mas volta uma e outra vez para esse ponto que te conecte com a natureza.
Isto é uma forma de te conectares com a harmonia e os ritmos,
Os ciclos da natureza.
Lembrando a mente e o corpo de que não estamos separados,
Que fazemos parte.
Relembrar esta interdependência.
Se te distraíres,
Trazes de volta a tua atenção para o elemento da natureza que estás a observar.
Podes até trazer um sentimento de gratidão e apreciação pelo que estás a observar.
Convido-te a notar os ciclos da natureza que estão a acontecer neste momento.
Pode ser a mudança da luz ao longo do dia,
A frescura da manhã e a temperatura que aumenta ao longo do dia,
Ou numa escala maior,
Os ciclos das estações do ano que se repetem.
Estas mudanças estão sempre a acontecer,
A todo momento.
Estas mudanças acontecem sem esforço na natureza,
É algo natural.
E esta observação pode até talvez trazer algum alívio de que estes ciclos se repetem de forma natural na natureza,
Notando como estes ciclos também acontecem no nosso corpo.
Uma forma de lembrar a força da natureza presente em nós.
E nesta parte final da meditação,
Trazemos a atenção de volta ao nosso corpo,
Sentindo os limites físicos do corpo.
Podes até colocar as mãos numa parte do corpo que seja reconfortante,
Trazendo a atenção de volta para esta incrível constelação de células,
Que é o nosso corpo,
É o nosso ritmo,
A nossa experiência neste momento.
Fazemos umas respirações lentas e profundas,
E realizando a atenção neste momento,
Notando como estás agora,
Qual o teu nível de energia,
Que emoções estão presentes,
Que pensamentos estão presentes,
Trazendo apreciação pelo teu corpo e pela natureza que te rodeia.
Esta gratidão profunda pela natureza dentro e fora de nós.
Lembrando que podemos regressar aqui sempre que necessitarmos,
Conectando com os ritmos que existem dentro e fora de nós.
E agora,
Ao teu tempo,
Lentamente saímos desta prática e regressamos às atividades do dia-a-dia.
