正念生活10分鐘 15．廣東話｜Full Moon Mindfulness Meditation 釋放負面思緒 重整能量

你有聽過滿月 Full Moon 能帶來神奇力量嗎？有很多修習滿月冥想 Full Moon Meditation 的朋友都把這個時間當作心靈排毒和重整力量，也有很多修習者建議在滿月期間訂立明確目標，能讓你增添更多力量去達成。無論你有沒有感受過或有沒有任何冥想的經驗，我想邀請你放開對滿月、冥想的認知，準備一個像小孩子一樣的開放心和好奇心去體驗，一步步跟著我的指引做這個練習，把每種感受當成第一次去細味。

Transcript

Hello,

你今天好嗎?

今天我們會做一個在滿月期間做的靜念冥想練習你有沒有聽過滿月可以帶來神奇的力量呢?

有很多收集滿月冥想的朋友都會將這個時間當作心靈排毒和重整力量的時刻無論你有沒有感受過又或者有沒有任何的冥想經驗我想邀請你放開對滿月冥想的認知準備一個像小朋友一樣的開放心和好奇心去感受接下來的體驗一步步跟著我的指引去做這個練習將每一種感受當成第一次去細味請你找一個舒適的位置坐好可以的話選擇一個可以看到滿月的位置你可以很溫柔地慢慢地合上雙眼接下來的練習讓我們一起投入當下首先我們先做幾個很慢的深呼吸讓自己的身心平靜下來吸氣的時候感受夜晚有一些涼涼的空氣通過鼻孔時候的感覺呼氣的時候感受鼻孔呼出暖暖氣流的感覺將注意力集中在每一個吸氣每一個呼氣隨著每一個呼吸讓整個身體慢慢地放鬆變得很輕柔接下來感受一下你整個身體和心靈很安寧舒適地停留在這個空間想像你的注意力好像一股想要治癒你的暖流隨著你的注意力在身體游走現在想像這一股暖流在盆座的雙腳感受安坐時候的實在感覺然後將注意力移動到臀部肚子讓身體的核心部分放鬆然後這一股暖流慢慢地移動到你兩邊垂下的肩膀和手臂感受一下雙手很溫柔地輕放在雙腳上的安樂感覺然後將注意力移動到頸部面部讓雙眼鼻嘴唇兩邊腮耳朵放鬆然後將注意力移動到頭頂放鬆最後很單純地讓自己的身心停留在這個時刻很自然地呼吸在呼吸的過程中你的腦海可能會浮現一些思緒這是很正常的你只需要很溫柔地邀請自己將注意力集中在呼吸的時候身體的起伏又或者放鬆的感受現在感受滿月發放潔白的光芒照耀著你這一道光芒甚至照亮了你的心房讓你感到這一刻空靈美妙試試感受每一道光芒充滿你期待的能量透過你的頭頂慢慢地灌注到你身體的中心給你源源不絕的力量去支持你的生活你甚至因為這一道光芒透視得讓你內心的眼睛看穿了自己的身體每一個部分你可以看到你有哪一個部分更加需要你的關愛在這一刻滿月的力量帶給你滿滿無私的愛花點時間在這個只有你和月光的空間停留休息然後當你準備好的話你可以在接下來的時間將積存了的負面思緒又或者想改變的行為慢慢地浮現在心上然後做以下這個練習讓它們慢慢地釋放也原諒一些讓你有負面思緒的人士你可以在心裡面說以下的字句我放開這種自我懷疑的想法我釋放心中的憤怒我放開關係裡面的不安感我戒掉這個對我帶來傷害的行為我原諒對方有意無意的傷害我放開仇恨我放過自己我愛這個我我珍惜我願我重拾力量堅定往前走你可以在心裡面說你想說的話而每當你說完一件你要放下的事想像這句話連同積存了的負面能量消散在月亮的光線之中當你越放開月亮的光線會越溫暖包圍著你和你身處的空間由你感到滿滿的能量和愛現在花點時間去釋放過去重整能量現在我想邀請你將注意力再次放在自然呼吸上我單純地享受這一刻的安寧願你有一個安寧美滿的滿月夜