Bem-vindo ao podcast do Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Eu sou a Sophia Loureiro e sou a tua anfitriã na jornada de conhecimento deste traço de personalidade,
Para aprenderes a criar uma vida mais alinhada com a tua alta sensibilidade,
Onde harmonia,
Corpo e mente se unem num estado natural de serenidade.
Namastê e bem-vindos ao Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
Neste episódio eu vou falar de como sobreviver às épocas festivas sem entrar em stress,
Nem entrar em burnout,
Porque com pessoas altamente sensíveis por vezes,
Com as temporadas festivas a aproximarem-se,
É importante nós aprendermos a preservar a nossa energia e bem-estar.
Porque desde lidar com a azafama das compras,
Das preparações,
Das reuniões com pessoas,
De familiares intensos,
De reuniões com as vozes e sons altos,
Tudo isto pode culminar num sistema nervoso altamente sensível ficar sobrecitado ou sobrecarregado.
E então,
Como consequência,
Nós podemos ter aqueles sinais de alerta que as pessoas altamente sensíveis talvez já aprenderam a detectar,
Quer desde irritabilidade,
Quer desde o cansaço,
Quer desde dores de cabeça,
Medos,
Ansiedade,
Pensamentos ruminantes ou até problemas desistivos que podem aparecer.
Então,
Vou dar algumas dicas de como aprender a sobreviver a estas épocas festivas e ainda assim manter a nossa paz interior.
Eu sou Sofia Loureiro,
Sou terapeuta natural,
Sou especializada em pessoas altamente sensíveis e eu acredito que este planeta precisa de muito mais compaixão e sensibilidade e nós,
Como pessoas altamente sensíveis,
Podemos ser a chama que pode trazer esta sensibilidade ao mundo,
Principalmente quando nós aprendemos a sair das sombras,
Dos medos e das ansiedades que nós temos e a trazer a nossa palavra ao mundo.
Onde há uma vontade,
Há um caminho e,
Em definitivo,
Isto é a minha grande paixão,
É empoderar pessoas altamente sensíveis a trazer a sua palavra ao mundo.
Então,
Nestas épocas festivas,
Já sabemos que por vezes,
Para alguns de nós,
Isto pode ser um desafio e eu vou dar aqui umas dicas,
Quer para reuniões,
Eventos sociais,
Reuniões familiares,
Como estabelecer limites saudáveis nessas ocasiões e também umas dicas estas que espero que te ajudem a navegar os potenciais desafios que possas vir a enfrentar durante estas épocas.
Então,
Vamos começar com dicas sobre reuniões familiares.
Vamos imaginar,
Nós temos uma situação que é uma reunião familiar extensa e com estímulos elevados e o que é que pode acontecer?
Nós podemos então entrar em sobrecarga do nosso sistema nervoso altamente sensível devido a todos estes estímulos que estão a entrar e a ser processados profundamente a nível do nosso sistema nervoso.
Então,
Como é que eu posso estabelecer limites nestas ocasiões?
Por exemplo,
Eu posso dizer,
Adorava passar tempo convosco,
Mas este ano gostaria de definir um horário específico para a nossa reunião porque sinto necessidade de descansar.
E se o limite for ultrapassado,
O que é que nós podemos dizer?
Então,
A uma dada altura podemos dizer,
Estou a sentir-me um pouco sobrecarregada,
Agora é hora de me retirar.
E uma coisa tão simples como essa,
Que nós podemos levar anos a lutar para dizer,
Na maioria das vezes vai ser muito fácil de dizer e as pessoas vão aceitar e respeitar esse nosso limite.
Por exemplo,
Se for a nível de eventos sociais,
Vamos supor a situação,
Temos um convite para diversos eventos durante a época festiva,
Mas já estamos a ficar colmatados com tanta coisa que está a acontecer e já não temos energia para tanto.
Então,
Como estabelecer limites nestas ocasiões?
Eu posso dizer,
Eu este ano decidi ser mais seletivo nos eventos sociais a que vou atender.
Vou participar em alguns,
Mas preciso de tempo para recarregar.
Espero que compreendam.
Então,
E se o limite for ultrapassado,
O que nós podemos dizer?
Eu agradeço,
Ou seja,
Às pessoas que podem começar a insistir a tal,
Mas aparecem e aquilo tudo.
Então,
Nós podemos dizer,
Delicadamente,
Agradeço imenso o convite,
Mas percebo que o meu limite de socialização está a chegar ao fim.
Posso entrar em contacto mais tarde para partilharmos um encontro mais calmo.
E novamente,
Nós quando aprendemos a estabelecer limites saudáveis,
Ao princípio pode ser muito assustador,
Porque nos gusta,
Porque para as pessoas altamente sensíveis nós temos um grau de empatia tão elevado.
Estamos sempre a pensar como é que os outros vão se sentir e os outros vão ficar magoados e sentimos culpa depois de dizer que não.
Mas quando nós começamos a aprender a estabelecer limites saudáveis,
Nós vamos ver que isto é mais fácil do que o que pensamos.
E também aprendemos depois a celebrar cada vez que estabelecemos um limite saudável.
Eu continuo sempre a celebrar estas ocasiões.
Entretanto,
Há algumas dicas extras também.
Por exemplo,
Nós podemos criar um espaço de pausa antes do nosso sistema nervoso entrar em supercarga.
Então,
Estamos numa reunião,
Pode ser familiar ou com amigos,
Seja como for durante esta época de festas,
E nós podemos dizer simplesmente,
Eu vou lá fora respirar ar fresco.
Ou então,
Podemos simplesmente dizer,
Eu vou até à casa de banho.
E quando chegamos à casa de banho ou vamos respirar ar fresco,
Nós podemos fechar os olhos,
Porque existem imensos estímulos que nós recebemos no nosso sistema nervoso altamente sensível,
Através da visão.
Quando nós fechamos os olhos,
Então muitos destímulos já vão ser cortados,
Então o sistema nervoso vai já acalmar de si.
Portanto,
Isto é um truque que eu uso muitas vezes.
Eu estou a jantar com amigos e simplesmente digo,
Eu vou lá fora respirar um pouco.
Chego lá fora,
Fecho os olhos,
Faço umas respirações conscientes e profundas e é incrível,
Experimentem.
E depois partilhem nos comentários como é que isto vos vai ajudar a acalmar o sistema nervoso imediatamente.
Outra dica,
Entende que não tens de dizer que sim a tudo.
Por exemplo,
Tu podes simplesmente dizer,
Não estou disponível para cozinhar este ano,
Posso levar um take away.
Outra dica extra,
Se não gostares de uma conversa,
Tu podes expressá-la com calma.
Por exemplo,
Não me sinto confortável em falar sobre isso.
Por exemplo,
Nas reuniões familiares,
Às vezes aos familiares,
Gostam muito de insistir e querem saber sobre a nossa vida e nós não temos de responder a tudo,
Só o que nos apetecer,
Ao que nós nos sentimos confortáveis.
Outra dica é esta,
Passar menos tempo com pessoas tóxicas que nos fazem sentir mal.
E então,
O que é que nós temos de dizer?
Este ano não posso atender essa reunião,
Esse encontro,
Esse jantar,
Fica para a próxima.
Lembrem-se que proteger a nossa paz interior deve ser uma grande prioridade.
Eu levei 50 anos para decidir na minha vida,
Por exemplo,
Que nestas épocas festivas eu já não vou atender a reuniões familiares,
Porque invariavelmente eu saía delas a sentir-me mal e amargurada e triste e magoada.
Mas levou 50 anos até eu estabelecer esse limite saudável sem sentir culpa,
Em que eu comecei a colocar a minha paz interior como prioridade e sim,
Passo as épocas festivas com entes queridos,
Mas não com familiares intensos que me fazem sentir mal.
Isto é uma decisão que tem de ser muito consciente,
Porque senão depois nós vamos entrar em mecanismos de culpa.
Aliás,
Foi esses mecanismos de culpa que me levaram a assistir a essas reuniões familiares durante anos,
Apesar de eu não me sentir bem.
Mas quando eu me senti preparada,
Eu passei a passar estas épocas festivas com entes que me são queridos,
Mas não especialmente que sejam parte do meu sistema familiar em que existem pessoas tóxicas.
Outra dica extra,
As celebrações simples com poucas pessoas são por vezes as melhores.
Por isso,
Passe a tempo com pessoas que te apreciam e te valorizam.
Isto é muito importante para o nosso bem-estar,
Para o nosso bem-estar emocional,
Para o nosso bem-estar mental e até para o nosso bem-estar físico.
Por isso,
Lembra-te que é perfeitamente válido estabelecer os limites para cuidar do teu bem-estar durante as festividades e escolher quando e como participar nas celebrações vai-te permitir desfrutar verdadeiramente desta época.
E tens não só o direito,
Como o dever de estabelecer limites que garantem o teu bem-estar.
Isto é uma forma de gostarmos nós próprios.
Um grande namastê e boas festas.
Até ao próximo episódio de O Mundo das Pessoas Altamente Sensíveis.
