Reconectar con Uno Mismo

Práctica para reconectar a través de un escaneo y visualización. Cuando conectamos y sentimos el cuerpo profundamente, conectamos también con el momento presente y pausamos para ser conscientes de cómo estamos.

Transcript

Vamos a ir encontrando una postura cómoda,

A la práctica de hoy te puedes sentar en tu postura de meditación,

Te puedes acostar como si estuvieras en shavasana sobre un tapete,

El piso o tu cama.

Una vez que vayas llegando vamos a cerrar los ojos,

Vamos a tomar una inhalación muy profunda,

Exhalas,

Dos más,

Inhalo,

Me lleno,

Exhalo,

Suelto,

Exhalo,

Continúas profundizando tu respiración a tu ritmo,

A tu manera,

Observando sin juicio como estás,

Como se siente tu energía y tu cuerpo el día de hoy,

Puedes intentar cambiar o modificar simplemente observando.

El día de hoy vamos a hacer una práctica,

Vamos a hacer un escaneo de todo el cuerpo,

Muchas veces se nos olvida el vehículo perfecto que es el cuerpo físico,

Todo lo que hace día a día a nosotros,

Los sanos que estamos,

Ahí donde estás vas a llevar toda tu atención a la planta de tus pies,

Vas a sentir como si respiraras desde ese espacio,

Si tienes calcetines o una cobija,

Simplemente observas que sensaciones hay en el contacto de mi piel con esa tela,

Si estoy descalzo,

Descalza o tengo zapatos,

Igual intento observar que sensaciones hay,

Que temperatura tienen la planta de mis pies,

Si estoy subiendo a mis espinillas,

A mis rodillas,

Observo igual como se sienten el día de hoy,

Se sienten rígidas,

Se sienten con mucha movilidad,

Conozco y observo todo lo que me permiten hacer en mi día,

Gracias a ellas puedo trasladarme o correr o moverme,

Despacito vas subiendo a tus muslos,

Conectas con todas las sensaciones en ese lugar,

Corriendo la atención hacia tus caderas,

Observas si hay tensión y de que manera puedes soltar,

Sientes el contacto de ese espacio con el piso,

Con la tierra,

Despacio subes hacia tu columna,

Sientes vértebra por vértebra,

Sientes si hay algún dolor,

Tensión,

Presión,

Intentas mandarle toda la energía y la respiración a esa zona y sigues por tu torso,

Tus órganos,

Tu abdomen,

Tu pecho,

El centro de tu cuerpo,

Igual aquí simplemente observas,

Intento ver cada zona de mi cuerpo como algo ajeno a mí,

Le pregunto cómo está,

Cómo se siente,

Qué necesita de mi parte,

De qué manera puedo hacer que se sienta mejor,

Tal vez con el simple hecho de darle las gracias por todo lo que hace por mí,

Tus hombros,

Cómo se sienten hoy,

Tus brazos,

Tus manos,

Cada uno de tus dedos,

Igual aquí reconoces todo lo que te permiten hacer a todas las personas que puedes abrazar con esos brazos,

Todo lo que puedes crear con esas manos,

Tu cuello cómo está,

Subes despacito a tu cabeza,

Sientes todas tus facciones,

Tu entrecejo,

Tu nariz,

Tu boca,

Observas si hay tensión,

Si estás apretando en algún lado o la exhalación sueltas,

Ahora vas a visualizar todo tu cuerpo como si lo vieras desde afuera de ti mismo,

Puedes dibujar una esfera de luz que rodea tu cuerpo,

Que si tengo algún dolor,

Alguna molestia en este momento,

Esa luz le está sanando,

Está llenando de energía,

Reconozco y honro mi cuerpo por completo,

Conecto con él,

Puedes quedar aquí el tiempo que quieras,

Que necesites,

Despacito,

Vas abriendo tus ojos,

Sin hacer mucho movimiento,

Simplemente observa cómo estás,

Otra vez le preguntas a tu cuerpo cómo se siente,

Puedes hacer este escaneo cada vez que te sientas un poco fuera de ti,

Antes de irte a dormir,

Despertar,

Cuando quieras conectar un poco más profundo contigo mismo.

Reviews

Excelente meditación Sofia!! Llenó de energía mi cuerpo y dió paz a mi mente.
Gracias, Gracias, Gracias 🙏🏻

Hermosísima meditación, me hacía falta!

Gracias por esta práctica, me resultó muy útil y beneficiosa.

Agradable! Muchas gracias!
Quizá un poquito más lento el escaneo.

¡Excelente! ¡Namaste!

Namasté 🙏🏼 maravillosa meditación gracias por compartirla y ayudarme.

Gracias por tanto 🙏🏼

Muchísimas gracias 🌻

Gracias gracias gracias 😌

Gracias