Laat De Dag Los | Diepe Slaapmeditatie Met Visualisaties

Laat je in slaap wiegen op de golven van de zee en de golven van je adem in deze slaapmeditatie met visualisaties op geruststellende 528Hz muziek. Een heerlijke manier om rustig af te dalen naar diepe rust en diepe slaap.

Transcript

Ga zo lekker mogelijk liggen,

Gun jezelf comfort,

Doe er een beetje extra moeite voor,

Zorg dat je het warm of koel genoeg hebt,

Dat je nek en hoofd goed ondersteund zijn,

Dat je deken goed ligt,

Schep de voorwaarden voor ontspanning en laat zodra je jezelf hebt geïnstalleerd je lichaam dragen.

Voel de ondergrond waar je op rust en neem de beslissing,

Geef jezelf toestemming om je hele gewicht over te dragen aan die ondergrond,

Om te vertrouwen op die ondergrond en alle overbodige spanning alvast los te laten.

Breng je aandacht naar je adem,

Naar de natuurlijke stroom van de adem,

De adem die in- en uitstroomt,

Helemaal vanzelf.

Merk op hoe je adem op dit moment is,

Misschien al dieper,

Misschien nog wat oppervlakkiger,

Misschien al langzaam,

Misschien nog wat sneller.

Laat hem zijn zoals hij is en merk op wat er nog meer aanwezig is in jou,

Misschien zijn er gedachten of emoties,

Benoem zachtjes wat je opmerkt,

Bijvoorbeeld er zijn veel gedachten of er is angst,

Er is onrust.

Adem rustig iets dieper in door de neus en adem langzaam en volledig uit door de mond,

Laat los.

Maar misschien wil je met me meedoen en een paar momenten de controle over de adem nemen,

Om wat meer rust uit te nodigen,

Wat kanten.

Rustig vier tellen in,

Vier tellen pauze,

Vier tellen uit,

Vier tellen pauze,

Drie rondes,

Ik tel met je mee.

Laat het makkelijk zijn,

Je hoeft niet hard te werken,

Soepel en rustig,

In en uit,

Met zachte pauzes.

Adem in,

Twee,

Drie,

Vier,

Houd in,

Twee,

Drie,

Vier,

En uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Houd uit,

Twee,

Drie,

Vier,

En in,

Twee,

Drie,

Vier,

Houd in,

Twee,

Drie,

Vier,

Houd uit,

Twee,

Drie,

Vier,

En in,

Twee,

Drie,

Vier,

Houd in,

Twee,

Drie,

Vier,

Adem uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Houd uit,

Twee,

Drie,

Vier,

Laat los.

Laat alle controle over de adem los,

Laat alle concentratie op de adem los.

Soms kan het makkelijk zijn om los te laten,

Soms is het niet zo makkelijk.

Accepteer het proces van loslaten,

Zoals het voor jou nu is,

Op dit moment.

Het is oké,

Het is goed zoals het is.

Wees welwillend,

Wees vriendelijk voor jezelf.

Geef jezelf de gelegenheid,

De ruimte om los te laten op je eigen tempo,

Op je eigen manier.

Keer je aandacht nu naar binnen,

Naar wat je voelt in je lichaam,

Terwijl je hier ligt,

Veilig en beschermd.

Jouw directe ervaring van dit moment,

De gebieden waar je gemak voelt en rust,

De gebieden waar je ongemak voelt of onrust.

Voel je kleding,

Voel het beddengoed op je huid,

De aanraking,

Het gewicht van het beddengoed.

Misschien brengt die aanraking een gevoel van koestering met zich mee,

Van comfort of troost.

Een geruststellend gevoel.

Merk dat gevoel op en neem de tijd om het te verkennen.

Een gevoel van comfort.

Voel de adem en ontdek hoe comfort voor jou voelt.

Misschien is het veel gemakkelijker voor jou,

Voor je lichaam,

Om geluk te ervaren.

Veel herkenbaarder aan het stromen van energie,

Het gevoel van warmte en stralen.

Misschien is ook frustratie veel duidelijker en herken je dat meteen als het er is.

Laat je adem vanzelf in en uit stromen.

En ga na,

Ontdek wat comfort voor jou betekent.

Hoe comfort voelt.

Onspan.

Laat je lichaam los.

Misschien kun je een gevoel van comfort uitnodigen,

Door een herinnering of beeld op te roepen.

Iets wat een fijn gevoel geeft.

Het gevoel van helemaal op je gemak zijn.

Laat herinneringen of beelden opkomen,

Die dat gevoel van gemak,

Welzijn en tevredenheid vanzelf met zich meebrengen.

Laat ze vanzelf voorbij komen.

Je hoeft er niet naar te zoeken.

Het maakt niet uit wat het is.

Situaties,

Activiteiten,

Plekken,

Personen,

Sensaties,

Dieren of voorwerpen die je geruststellen,

De zon op je huid,

Een zachte trui,

Een prachtige open bloem,

Een liefdevolle omhelzing,

Zingende vogeltjes.

Merk op wat er verandert in je lichaam.

Merk de sensaties op van comfort.

Terwijl je adem in- en uitstroomt.

Golven van de adem.

Golven van comfort.

Ontspan je hele lichaam.

Zie jezelf nu liggen op een strand.

Een prachtig en rustig strand.

Met het zachtste zand.

Met zacht ruizende golven die aanspoelen en zich terugtrekken.

Het zand een beetje optillen,

Een beetje met zich meenemen.

En het zeewater dat naar beneden seipelt en alle zandkorrels wast.

Luister naar de beweging van de golven.

Zo voorspelbaar en zo uniek.

Elke golf is anders.

Elke golf is nieuw.

En op elke golf volgt een nieuwe golf.

Voel het zachte ritme van de golven.

Het voorspelbare aanspoelen.

Het voorspelbare terugtrekken.

Hoor het zachte ruizen.

De natuurlijke geruststellende beweging van de adem.

Elke ademhaling uniek.

Elke ademhaling nieuw.

Visualiseer en voel hoe de zee alles wast.

Hoe de golven zorgen,

Spanning,

Patronen,

Kunnen meenemen en afvoeren.

Golven die wassen.

Wassende golven.

Alles wegwassend,

Tot alleen comfort overblijft.

Een gevoel dat alles goed is zoals het is.

Luister naar het ruizen van de golven.

Voel en ervaar het wassen van de golven.

En het groeien van comfort.

Comfort is niet altijd vanzelfsprekend.

Je kunt oefenen met ernaartoe bewegen.

Zie de golven voor je.

Luister naar het ruizen.

Misschien ruik je de aangename zilte geur van de zee.

Laat je hele lichaam los.

Laat de golven je zorgen wegwassen.

De golven van de zee.

De golven van je adem.

Ontspan.

Laat helemaal los.

En misschien geniet je al van een diepere ontspanning.

En misschien merk je dat delen van jou nog vasthouden.

Vasthouden aan spanning.

Aan gedachten of herinneringen.

Het is oké.

Ontspannen is een proces.

Het proces gaat zoals het gaat.

Accepteer het proces precies zoals het is.

Zie jezelf gaan zitten op het strand.

En voor elke gedachte,

Elke zorg een schelpje vinden.

Pak schelpen op voor alles wat je vasthoudt.

Schelpen in je handboom.

Misschien ook kleine steentjes.

Eem voor elke zorg.

Voor elke gedachte.

Merk op hoe het in je hand aanvoelt.

Loop naar de zee.

Loop een stukje het kalme water in.

Voel de golven aanspoelen en zich terugtrekken langs je benen.

Deze voorspelbare krachtige beweging.

Van aanspoelen en terugtrekken.

Van wassen.

Geef de schelpen en stenen één voor één terug aan die beweging.

Laat ze vallen.

Laat ze meenemen.

Laat ze opgaan in het grotere geheel.

Één voor één.

Loslatend.

Je hoeft er niets voor te doen.

Draag alle schelpen en stenen over aan de zee.

Alles wat jou niet meer dient.

Laat het met liefde los.

Voel de golven van de adem en laat los.

Ontspan je hele lichaam.

Je mag zijn wie je bent.

Zoals je bent.

Op dit moment.

Ga terug naar het strand.

Voel het droge zand onder je voetzolen.

Het zachte droge zand.

Loop verder en verder het strand op.

Richting de duinen.

Richting de bossen.

Luister naar het ruisen van de zee.

Het ruisen van de wind in het duingas.

Het ruisen van de blaadjes aan de bomen.

En voel je adem.

De geruststellende golven van de adem.

Adem die in- en uitstroomt.

Adem die leven geeft.

Stap voor stap.

Verder naar het groen.

Naar een smal paadje wat daar is.

Dat leidt naar een kalm bos.

Je gaat het paadje op.

Een paadje van zacht zand.

Zacht mos.

Met links en rechts bomen.

Gevormd door de wind.

Die zachtjes heen en weer bewegen.

Mee bewegen met de wind.

Heen en weer.

De ene kant op.

En de andere kant op.

Terwijl je rustig loopt.

Stap voor stap.

De ene voet verplaatst.

En dan de andere voet verplaatst.

De ene voet neerzet.

En dan de andere voet neerzet.

Een voorspelbare geruststellende beweging.

Eerst de ene.

Dan de andere.

Stap voor stap.

Het ritme van het lopen.

Het ritme van de adem.

Het heen en weer bewegen van de bomen.

Van de blaadjes aan de bomen.

Zie voor je hoe je op een open plek aankomt.

Je ziet een gezellig boshuisje.

Met een deur die al een stukje open staat.

Dit is jouw huisje.

Jouw toevluchtsoord.

Een plek waar je helemaal jezelf kunt zijn.

Je gaat naar binnen.

Je pakt een zachte deken en gaat zitten of liggen voor de haard.

In jouw lievelingsfotuil.

Misschien een lichtstoel,

Een schommelstoel of een bankje.

Je voelt je helemaal op je gemak.

Helemaal in je element.

Je kijkt naar de vlammen.

Elke vlam uniek.

Elke vlam nieuw.

Het comfort van de deken om je heen.

En de vlammen die je kalmeren.

De warmte die er vanuit gaat in dit knusse huisje.

Je geniet van alle spulletjes in dit huisje.

Al jouw spulletjes die een fijn gevoel geven.

Bekijk de spulletjes die rondom de haard staan.

Geef ze een voor een je aandacht.

Genietend van het gevoel dat ze bij je oproepen.

Een gevoel van tevredenheid,

Van blijdschap,

Van goed zijn zoals je bent.

Voel hoe dit fijne gevoel,

Deze fijne sensaties,

Zich verder en verder verspreiden door je hele lichaam.

Bij elke in- en uitademing.

Golven van ontspanning die door je lichaam vloeien.

Visualiseer en voel golven van ontspanning door je hele lichaam.

Van je kruin naar je voorhoofd,

Je ogen,

Je wangen en naar beneden via je nek naar je schouders,

Je armen.

Golven die spanning wegwassen.

Golven van ontspanning door je armen,

Je borst,

Buik,

Benen,

Helemaal tot aan je tenen.

Een steeds diepere en diepere ontspanning.

Laat los.

Geef je over aan het stromen.

Laat de golven door je heen bewegen.

Taal af naar een diepe staat van rust en herhaal nu in jezelf en voel.

Ik ben veilig.

Het is goed.

Alles is goed.

Ik mag ontspannen.

Ik mag uitrusten.

Ik mag slapen.

Laat de betekenis van deze woorden met de golven mee alle delen van je lichaam bereiken.

En je gevoel van kalmte en veiligheid versterken.

Taal af naar een nog diepere staat van rust en kalmte op het ritme van de golven van de adem.

Dieper en dieper.

Laat een beeld opkomen van een heldere sterrenhemel.

Een diepblauwe nachtelijke hemel vol twinkelende sterren.

Elke ster is een geruststellende gedachte.

Een waarheid die vertrouwen geeft.

Een liefdevolle herinnering.

Kijk naar de sterren.

Al die geruststellende gedachten bij elkaar.

Al die lichtjes die zacht op jou schijnen.

En je laten voelen.

Het is goed.

Alles is goed.

Wat er ook gebeurt.

Het is goed.

Zie de sterren.

Zie de sterren.

Kies ervoor om tien sterren te tellen.

Eén voor één.

Al die sterren die kalmte en vertrouwen uitstralen.

Kalmte en vertrouwen naar jou brengen.

Kies de eerste ster.

Voel de kracht van deze ster.

De betekenis die deze ster in zich draagt.

Het kalmerende licht in je hele lichaam.

En tel verder.

Twee.

Ontspan je voeten.

Vier.

Ontspan je benen en bekken.

Vijf.

Ontspan je buik,

Je rug.

Je hele bovenlichaam.

Zes.

Ontspan beide armen.

Links en rechts.

Zeven.

Ontspan je nek,

Je hoofd.

Acht.

Ontspan je hele gezicht.

Negen.

Je hele lichaam in diepe ontspanning.

Tien.

Je hele lichaam in diepe rust.

Voel de stilte van de sterrenhemel.

De diepe stilte van de nacht.

Stel je open voor de stilte.

Ga op in die stilte.

Ga op in de diepe stilte in jezelf.

Herken je innerlijke kracht.

Herken vriendelijkheid en compassie in jezelf.

En voel de waarheid.

Voel het vertrouwen dat je wat er ook gebeurt goed terechtkomt.

Dat je goed bent zoals je bent.

Ontspan je hele lichaam.

Laat je hele lichaam los.

Soms voelt het moeilijk.

Soms sta je voor uitdagingen.

Soms is er verlies.

Elke uitdaging is een oefening.

Een oefening in opstaan.

In loslaten.

In kiezen.

Wat er ook gebeurt,

Het komt goed.

Je kunt op jezelf vertrouwen.

Verdiep je ontspanning in alle delen van je lichaam.

Ontspan.

Laat los.

Hoofd en schouders.

Armen en benen.

Voeten en handen.

Laat los.

Golven van ontspanning.

Bij elke in- en uitademing.

Door je hele lichaam.

Van je kruin naar je voorhoofd.

Je ogen.

Je wangen.

Naar beneden,

Via je nek.

Naar je schouders.

Golven van ontspanning door je armen.

Je borst.

Je buik.

Benen.

Helemaal tot aan je tenen.

Een steeds diepere en diepere ontspanning.

Laat los.

Geef je over aan het stromen.

Laat de golven door je heen bewegen.

Taal af naar een nog diepere staat van rust.