Diepe ontspanning en helende slaap | Slaapmeditatie

Laat je meevoeren naar een diepe staat van ontspanning en herstel. Deze yoga nidra slaapmeditatie nodigt je uit om volledig los te laten, te vertragen en te rusten. Ideaal om de overgang naar slaap te vergemakkelijken of om je zenuwstelsel te kalmeren na een drukke dag.
Gun jezelf deze zachte reis naar binnen en voel hoe lichaam en geest herstellen.

Transcript

Welkom bij deze slaapmeditatie met Yoga Nidra,

Die je kunt gebruiken om je lichaam en brein te laten afdalen tot een volledige ontspanning en een diepe,

Rustgevende slaap.

Mijn naam is Loes van Dokkum,

Bereid je nu voor op je meditatie.

Ga op je rug liggen,

Je armen en benen losjes naast je lichaam,

Je handpalmen open,

Je ogen gesloten.

Schep nu de voorwaarden voor het afdalen naar jouw slaap.

Pas je houding aan tot je helemaal comfortabel ligt,

Er geen enkele beweging meer nodig is,

Er geen sprake meer is van de noodzaak om vast te houden of vol te houden,

Zodat alle spieren straks zacht kunnen worden.

En wat er op dit moment ook maar aanwezig is voor jou,

Aan beelden,

Aan gedachten,

Zorgen of emoties,

Overblijfselen van de dag,

Patronen die je bezighouden,

Reacties op gebeurtenissen in de wereld.

Besluit nu om dit alles,

Al deze mentale en emotionele inhoud,

Te laten voor wat het is en je volledige aandacht te richten op deze meditatie.

Niet door tegen gedachten te vechten of ze te willen ontkennen,

Maar door de keuze te maken je aandacht van richting te veranderen.

Wetend dat je terug zult komen op een ander moment,

Uitgerust en met een helder hoofd,

Bij alle dingen die belangrijk zijn en waaraan je opvolging wilt geven,

Verschuif je aandacht naar deze meditatie.

Kom met je aandacht naar wat er nu aanwezig is,

In dit moment.

Dit moment dat jij hebt gekozen om jezelf rust te gunnen en te gaan slapen.

Ontvang de klanken van de muziek en van mijn stem.

Laat ze tot je komen,

Zonder moeite te doen om ze te horen.

Laat je meevoeren door de woorden en de frequentie van de muziek.

Wetend dat je lichaam en brein de route kennen naar diepe ontspanning en dat ze op hun eigen tempo afdalen naar rust en kalmte en naar een diepe herstellende slaap.

Je hoeft niets te doen.

Ontspannen is een proces.

Laat het proces zich voltrekken.

Geef jezelf toestemming.

Geef jezelf ruimte om dit proces te laten plaatsvinden.

Laat alle verwachtingen los.

Alle gehechtheid aan een bepaald resultaat.

Of je nu binnen enkele minuten in slaap valt of verderop in deze meditatie,

Het is oké.

Geniet van het proces van ontspannen.

Wees dankbaar voor elk moment in deze meditatie waarop jij jouw lichaam en brein rust en kalmte gunt.

Rust en kalmte geeft.

Word je nu gewaar van het lichaam.

Laat alle spanning die je nu kunt loslaten los.

En voel de adem.

Misschien is je lichaam al meer ontspannen en voelt het fijn om de adem te laten zijn zoals hij is.

Misschien vind je het fijn om een paar keer iets dieper in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond met een zucht.

Neem een moment om je lichaam te geven wat het nodig heeft om verder los te laten.

Voel hoe je lichaam rust op de ondergrond.

Voel hoe je kleding,

Het beddengoed,

De huid raakt.

Hoe de lucht je huid raakt op je gezicht.

Voel de ruimte in je lichaam.

De ruimte die het lichaam inneemt.

Voel het hele lichaam tegelijkertijd.

En de ruimte in het lichaam.

Voel nu naar buiten toe.

Visualiseer hoe de huid zich opent.

De huid die helemaal om je heen is.

Huid die zich opent en ontspant.

Voel de ruimte om de huid heen,

Vlakbij het lichaam.

Ruimte die bij je hoort.

Ruimte waarin je kunt waarnemen,

In alle richtingen.

Voel nu verder naar buiten toe.

Richting de meubels.

De muren.

Het plafond.

En de vloer.

De ruimte ervarend waarin jij bent.

En misschien voel je hoe die ruimte in je,

En de ruimte buiten je,

Één ruimte zijn.

Word je nu gewaar van de adem.

Observeer de adem zonder er iets aan te veranderen.

De adem die in de ruimte beweegt.

Een natuurlijke stroom,

Met een natuurlijk ritme.

Het lichaam dat zichzelf ademt.

De adem die van buiten naar binnen stroomt.

Van binnen naar buiten.

De lucht die jou verbindt met wat er om je heen is.

Blijf met je aandacht bij de adem.

Bij het stromen.

Misschien voelend hoe op die stroom van de adem energie wordt meegevoerd.

Levenskracht en informatie.

Voel het stromen van de adem.

Heel rustig.

Heel natuurlijk.

Een voortdurende beweging.

Een beweging die leven geeft.

Breng je aandacht nu naar je voetzolen.

Ontspan de voetzolen.

Denk er niet over na.

Laat de voetzolen breed worden.

Laat ze zich openen.

En zich verbinden met de ruimte om je heen.

Met de aarde onder je.

Verschuif je aandacht nu van de voetzolen naar boven.

Naar de bekkenbodem.

Het middenriff.

En verder naar boven,

Richting de kruin.

Ontspan het gebied rondom de kruin.

Denk er niet over na.

Laat de kruin zich vanzelf openen.

En zich verbinden met de ruimte om je heen.

Met de hemel boven je.

Visualiseer nu hoe met je volgende inademing,

Een stroom van energie vanuit de aarde door de voetzolen naar boven beweegt richting het hart.

Hoe die energie het hart verrijkt.

En hoe met de uitademing die daarop volgt,

Energie naar boven stroomt door de kruin naar buiten.

En hoe met je volgende inademing,

Nieuwe energie van bovenaf door de kruin naar beneden naar het hart stroomt.

Helemaal vanzelf.

Hoe die het hart verrijkt.

En hoe met de uitademing die daarop volgt,

Energie naar buiten stroomt door de voetzolen terug naar de aarde.

En opnieuw in vanuit de aarde richting het hart.

Uit vanuit het hart naar boven toe naar buiten door de kruin.

En in zuivere energie door de kruin naar beneden richting het hart.

En uit vanuit het hart verder naar beneden door de voetzolen naar de aarde.

In door de voetzolen richting het hart.

Uit vanuit het hart door de kruin.

In naar beneden naar het hart.

Uit naar beneden naar de aarde.

In door de voetzolen richting het hart.

Uit vanuit het hart door de kruin.

In naar beneden naar het hart.

Uit naar beneden naar de aarde.

Laat de visualisatie nu los.

Laat alle concentratie op de adem los.

Voel het hele lichaam tegelijkertijd.

Laat je aandacht nu reizen door het hele lichaam.

Verschuif je aandacht van plek naar plek.

Volg het tempo van mijn woorden.

Laat het denken los.

Er is niets te analyseren of te registreren.

Laat je aandacht vrij om te reizen van plek naar plek.

Zonder gehechtheid of bedoeling.

Zonder iets te hoeven doen.

Behalve het reizen zelf.

Beginnend in de duim van je rechterhand.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Handboom.

Rug van de hand.

Rechterpols.

Onderarm.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Oksel.

Rechterzij.

Rechterheup.

Rechterbovenbeen.

Knieschijf.

Kuit.

Enkel.

Voedsel.

De bovenkant van de voet.

Grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Mijn kleine teen.

Naar de duim van je linkerhand.

Linkerwijsvinger.

Linkermiddelvinger.

Ringvinger.

Pink.

Handboom.

Rug van de hand.

Linkerpols.

Elleboog.

Bovenarm.

Schouder.

Oksel.

Linkerzij.

Linkerheup.

Bovenbeen.

Knieschijf.

Kuit.

Enkel.

Linkerhiel.

Voedsel.

Bovenkant van de voet.

Grote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

En kleine teen.

Rechtergrote teen.

Tweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Kleine teen.

De bovenkant van de rechtervoet.

Voedsel.

Rechterhiel.

Kuit.

Knieschijf.

Rechterbovenbeen.

Rechterheup.

Rechterzij.

Oksel.

Rechterschouder.

Rechterbovenarm.

Elleboog.

Rechterpols.

De rug van de hand.

Rechterhandboom.

Rechterduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

En pink.

De linkergrote teen.

Linkertweede teen.

Derde teen.

Vierde teen.

Kleine teen.

De bovenkant van de linkervoet.

Linkervoedsel.

Linkerhiel.

Kuit.

Knieschijf.

Linkerbovenbeen.

Heup.

Linkerzij.

Linkeroksel.

Schouder.

Bovenarm.

Elleboog.

Onderarm.

Linkerpols.

Linkerrug van de hand.

Linkerhandboom.

Linkerduim.

Wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

En pink.

Laat je aandacht nu reizen door de achterkant van het lichaam.

Achterkant van het hoofd.

Rechter schouderblad.

Linker schouderblad.

De hele wervelkolom.

Rechterheup.

Linkerheup.

Rechterhoofd.

Rechterbil.

Linkerbil.

De achterkant van het rechterbovenbeen.

De achterkant van het linkerbovenbeen.

Rechterknieholte.

Linkerknieholte.

Rechterkuit.

Linkerkuit.

Rechterenkel.

Linkerenkel.

Rechterjevel.

Linkerheel.

Linkerheel.

Laat je aandacht reizen door de voorkant van het lichaam.

De tenen van je rechtervoet.

De tenen van je linkervoet.

Rechteronderbeen.

Linkeronderbeen.

Rechterknie.

Linkerknie.

Rechterbovenbeen.

Linkerbeen.

Linkerbovenbeen.

Rechterlies.

Linkerlies.

De onderbuik.

De navel.

De rechterkant van de ribbenkast.

De linkerkant van de ribbenkast.

Het midden van de borst.

Rechtersleutelbeen.

Linkersleutelbeen.

Keel.

Bovenlip.

Rechterwang.

Linkerwang.

Rechterneusgat.

Linkerneusgat.

Rechteroor.

Linkeroor.

Rechteroog.

Linkeroog.

Rechterooglid.

Linkerooglid.

Rechterwenkbrauw.

Linkerooglid.

Linkerwenkbrauw.

Het punt tussen de wenkbrauwen.

Het voorhoofd.

De kruin.

Het hele hoofd tegelijkertijd.

Het hele hoofd,

De schouders en beide armen tegelijkertijd.

Hoofd,

Schouders en armen en het hele bovenlichaam.

Hoofd,

Schouders,

Beide armen,

Het hele bovenlichaam,

Bekken en benen.

Het hele lichaam als één geheel.

De hele rechterkant van het lichaam.

De hele linkerkant van het lichaam.

Het hele lichaam als één geheel.

De hele achterkant van het lichaam.

De hele voorkant van het lichaam.

Het hele lichaam als één geheel.

Het hele lichaam tegelijkertijd.

Voel de punten waarop het lichaam het bed raakt.

Alle punten die het bed raken.

Voel hoe het bed je ondersteunt.

Draag je hele gewicht over aan het bed.

Voel het hele lichaam zwaar rusten.

Voel die zwaarte in het hele lichaam.

Voel sensaties van zwaarzijn in je hielen.

Je kuiten.

Het bekken.

De schouders.

De achterkant van het hoofd.

Het hele lichaam zwaarder en zwaarder.

Laat het gevoel van zwaarte alle delen van het lichaam bereiken en doordrenken.

Laat nu het gevoel van lichtheid opkomen.

Lichtheid in het hele lichaam.

Het bed dat je optilt.

Je lichaam dat lichter en lichter voelt.

Een gevoel van omhooggaan.

Het hoofd dat licht voelt.

De borst.

De armen.

De handpalmen en vingers.

Navel,

Knieën en voeten.

Verder en verder omhoog.

Voel lichtheid in het hele lichaam.

Een gevoel van zweven.

Laat het gevoel van lichtheid alle delen van je lichaam bereiken en doordrenken.

En misschien kun je in dat gevoel van lichtheid ook het gevoel van zwaarte herkennen.

Laat het denken los.

Volg je eigen directe ervaring.

Lichtheid en zwaarte die in elkaar oplossen.

Lichtheid en zwaarte tegelijkertijd.

Visualiseer nu de zee.

Zie een uitgestrekte,

Diepblauwe zee voor je.

En word je bewust van de golven.

Deze zee ligt binnenin je.

En de golven zijn je slaap.

Word je bewust van het ritme van slaap.

Het bewegen van de golven.

Golven op die uitgestrekte,

Diepblauwe zee.

Met boven je een prachtige blauwe hemel.

En onder je de diepte.

Voel het natuurlijke proces van overgave en vertrouwen.

Laat je meevoeren op de golven.

De zachte golven van de zee.

Zachte golven van de adem.

Terwijl je de volgende beelden ontvangt.

Zie ze voor je,

Terwijl ik ze benoem.

En laat ze los,

Zodra ik je een nieuw beeld geef.

Je aandacht vrij om te bewegen van beeld naar beeld.

Laat het denken achterwegen.

Laat alle concentratie los.

Terwijl je reist van beeld naar beeld.

En lichaam en brein verder en verder afdalen.

Naar een nog diepere ontspanning.

En naar de slaap.

Zonsondergang.

Een flakkerende vlam.

Veld vol bloemen.

Spelende hazen.

Een boot op het water.

Besneeuwde takken.

Een kat die slaapt.

Jezelf rustend in je bed.

Een vijver vol kikkers.

Spinnenweb met douw.

Een gezellig kampvuur.

Meeuwen in de branding.

Een galoperend paard.

Traagrollende golven.

Een moeder die zingt.

Een vallend herfstblad.

Ruizende bladeren in de wind.

Zachte regen op het dak.

Een rustig slapende baby.

Een vlinder die landt op een bloem.

Een boom vol rijpe appels.

Je voeten in het warme zand.

Stenentrap begroeit met mos.

Glooiende groene heuvels.

Een licht zonnetje.

Een lichtstraal door de bomen.

De geur van vers gemaaid gras.

Jezelf rustend in je bed.

Een kabbelend beekje.

Open veld in het maanlicht.

Uitzicht vanaf een bergtop.

Zwaan op stilwater.

Houten brug over een beekje.

Stapelzachte dekens.

Schelp in nat zand.

Een hangmat tussen twee bomen.

Een bloeiende rozenstruik.

Een zingende merel.

Touwladder aan een boom.

Een tevreden hond.

Jezelf rustend in je bed.