La respiration profonde, ou comment respirer correctement

Le sujet de la respiration est un aspect aussi important que celui de la position. A travers cette méditation guidée, je vais t'expliquer comment procéder.
Je recommande d'effectuer cette méditation quotidiennement, jusqu'à ce que la respiration profonde devienne une partie intégrante de ta vie, à la fois pendant la pratique de la méditation et au cours de ta quotidienneté.

Transcript

Assieds-toi confortablement et ferme les yeux.

Les mains sont sur tes genoux,

Les paumes tournées vers le haut.

Imagine qu'un fil attaché au centre de ta tête te tire vers le haut.

Ton dos,

En le suivant,

Se dressera sans aucun effort.

Ce petit truc t'aidera à effectuer le mouvement respiratoire sans aucune difficulté.

Appuie délicatement ta main droite sur ton ventre et commence à inspirer à partir de là.

Le ventre se gonfle.

Expire en véhiculant l'air vers le haut,

Au-dessus du diaphragme.

Le ventre se rétracte.

Sens le mouvement que tu fais.

Aidez par la main.

Imagine que,

Du ventre,

Une vague d'air se déploie jusqu'à la poitrine.

La durée de la phase inspiratoire doit être la moitié de celle expiratoire.

Inspire donc par le nez pendant cinq secondes.

Expire par la bouche pendant dix secondes.

Vide bien tes poumons,

Permettant ainsi à l'air d'entrer naturellement.

Ne prête pas attention aux pensées que le cerveau produit par lui-même.

Concentre-toi uniquement sur ta respiration.

Fais ceci pendant cinq minutes.

Bien.

Tu te sens maintenant ton corps chargé et régénéré.

Remets ta main en place sur ton genou.

Souris et ouvre délicatement les yeux.