Pausa activa en víspera de Fiestas

Estamos en diciembre y eso por aquí significa sinónimo de fiestas, de navidad, de año nuevo, de balances, de encuentros, de desencuentros, de agasajos, de despedidas y sobre todo de … mucho ruido mental, por eso se me ocurrió subir este audio de 8 minutos, donde quizá el que escuche pueda parar, registrar y seguir con poquito mas de calma y amorosidad.

Transcript

Aloha,

Soy Silvina Lamorte y paso por acá para ver si entre todos podemos hacer que sean unas muy felices fiestas.

Si hay algo que tenemos en común por estas épocas,

Las fechas fiestas.

Generalmente,

Por lo menos en mi país,

Se suelen vivir con bastante ansiedad porque empiezan las fiestas,

Empieza el año nuevo,

Porque es tiempo de celebración,

Pero a la vez la celebración trae ocuparse de las listas de las compras,

La lista de los regalos,

Los menúes para las familias,

Que si no tenés familia con quien lo voy a pasar,

Que si voy para esta casa que llevo,

Que si voy para aquel otro lado que traigo,

Entonces es como que empieza todo este ruido mental y en realidad lo que deberíamos tratar de hacer es que sean unas felices fiestas,

No unas ruidosas fiestas.

Para eso lo que se me ocurre es primero hacer una buena bajada a tierra,

A darme cuenta que en este momento estoy acá,

Que en este momento yo,

Por ejemplo,

Estoy parada y para estar parada necesito tener las plantas de los pies descalzos,

En mi caso en este momento,

Te recomiendo en el tuyo también,

Los pies descalzos bien apoyados en la tierra.

Inhala profundo por tu nariz,

Exhala por tu boca y vamos a hacer un recorrido de esos pies bien apoyados en la tierra.

Te propongo que levantes los 10 deditos de tus pies mientras inhalas por tu nariz,

Que retengas el aire,

Hay un instante y que cuando exhales por tu boca lejos bajes los deditos de los pies en cámara lenta y los agarres al piso como si fueran garras.

Una vez más,

Inhala profundo por tu nariz,

Retenes el aire,

Subís los 10 deditos de tus dedos,

Retene un poco más,

Retene un poco más y exhala por tu boca lejos.

Te preguntarás mientras qué haces con tus brazos,

Yo por ejemplo en este momento tengo los dedos entrelazados a la altura del abdomen,

Los brazos cuelgan,

Los codos cuelgan y las rodillas las voy a flexionar un poquito para que vaya todo el peso más a la planta de los pies y vuelvo a registrarme.

Puedo cerrar los ojos y no me mareo,

Vuelvo a inhalar profundo por la nariz,

Retengo el aire,

Observo desde adentro plantas apoyadas,

Rodillas apenas flexionadas,

Puedo contraer un poquito los glúteos para cuidar la cintura y puedo meter un poquito el abdomen para tomar un registro del tercer chakra.

Una vez más,

Lo que sí vamos a hacer es esto de frenar,

Observar,

Habitar.

Una más,

Inhala profundo por tu nariz,

Retene el aire con esa mirada en el entrecejo,

Ahí solo observate cómo estás parada,

Parado y exhala suavecito por tu nariz ahora.

Si vos también tenías las manos entrelazadas,

Las soltas y con la próxima inhalación subís tus brazos ahí bien estirados a la altura del cielo,

Entrelazadas manos arriba de tu cabeza lejos.

Si te dan ganas de bostezar,

Ideal y cuando exhales bajas tus brazos abiertos,

Estirados,

Alargados en cámara lenta por los costados.

Anda acariciando todo tu campo electromagnético,

Anda acariciando toda esa burbujita.

En la cabeza se nos pegan ansiedades ajenas,

Ritmos ajenos,

Entonces anda despejando toda esa información que no te corresponde y quédate solo con la que sí te interese.

Inhalas y volvés a subir tus brazos bien estirados arriba,

Entrelaza tus manos,

Estira un poquito más esas axilas,

Los hombros están lejos de las orejas y cuando exhales volvés a soltar en cámara lenta esas manos acariciando todo tu campo electromagnético.

Cuando llegues abajo volvés a inhalar por tu nariz,

Reten el aire,

Ponete las manos en la cintura y como súper mano,

Súper chica,

Exhala por tu boca lejos.

Y ahora esas manos van a dar unos golpecitos con,

O sea,

Cerrás tus puños y con esos puños cerrados das unos golpecitos a la altura del pecho.

Son suaves esos golpes,

Son también de registro,

¿sabes para qué?

Para cuando sentís que estás respirando cortito,

Le puedas dar un poquito más de espacio,

Contarle a tus pulmones que estás ahí,

Atenta,

Atento,

Estimulando ahí a la altura de tu pecho,

Aflojando toda la tensión,

Aflojando.

Si llega a haber algún tipo de angustia,

Dejando que se mueva,

Que se corra y hasta si tienen la posibilidad que se drene,

Que pueda salir a través de tus ojos,

Que pueda salir a través de tus bostezos,

Que pueda salir a través de un grito si te pinta.

Ahí,

Últimos.

Andá recorriendo,

Como desde la clavícula,

Hasta puedes ir jugando con esa vibración que vas creando con tu sonido,

Y el golpecito en tu pecho,

Clavículas.

Detenes el movimiento,

Los puñitos se quedan ahí en el centro de tu pecho,

Uno de cada lado.

Inhala profundo por tu nariz,

Reten el aire,

Exhala por tu boca lejos.

Una vez más,

Inhala profundo por tu nariz,

Retenes el aire,

Con el aire retenido pasas tus manos a mudra de rezo.

Los pulgares se conectan con el esternón,

El resto de los dedos se quedan bien pegados en mudra de rezo.

Exhala por tu nariz o tu boca.

Ahora sí,

Tus ojos bien cerrados y a la vez esa mirada interior bien abierta.

Inhala profundo por tu nariz,

Reten el aire y hace este ejercicio de sentirte,

Hace este ejercicio de habitarte,

Hace este ejercicio de respirarte.

Exhala por tu nariz o tu boca.

Inhala profundo una vez más,

Reten el aire,

Fíjate cómo baja el ruido de los pensamientos,

Fíjate cómo baja esta cosa ruidosa cuando te metes en tu respiración.

Exhalas por tu nariz o tu boca.

Una vez más,

Inhala profundo por tu nariz,

Reten el aire,

Ponete ahí un deseo,

Una intención que tengas para vos,

Para los tuyos,

Para estas fiestas,

Lo primero que se te venga.

Exhala por tu nariz o tu boca.

Con esas manos en el centro del pecho te agradezco haberte tomado estos minutitos,

Apenas unos minutos,

Para volver a conectar vos con vos a través de mi voz.

Gracias,

Que tengas unas super archi felices fiestas,

Que recuerdes que para que eso suceda va a depender bastante de vos y que el eterno sol nos ilumine,

Que el amor nos rodee y que la luz pura interior guíe siempre,

Siempre,

Siempre nuestros caminos.

Chau,

Hasta la próxima.