El Tesoro del Placer

Meditación para poder acercarnos a los momentos agradables de la vida que pasan desapercibidos. Audio perteneciente al libro de Vidyamala "Tu no eres tu dolor".

Transcript

Meditación,

El tesoro del placer.

Esta meditación forma parte de un conjunto de meditaciones del programa Mindfulness y compasión para la salud de Respiravida Breathworks.

La práctica de meditación,

El tesoro de placer,

Te ayudará a reconectar con los aspectos placenteros de tu vida cotidiana y a desarrollar una actitud apreciativa y de gratitud incluso hacia las sensaciones agradables,

Sutiles y simples que están presentes en tu vida.

Adopta una postura que te sea cómoda.

Suele ser mejor hacer esta práctica sentado,

Pero puedes hacerlo en cualquier postura,

De pie,

Recostado o sentado en una silla.

Sentándote con tu espalda rígida pero a la vez relajada y dejando que la columna siga su curvatura natural,

Creando una postura estable y cómoda,

Con la mente alerta.

Y recuerda que si sientes dolor o incomodidad puedes moverte y hacer las ajustes en la postura o incluso,

Si tal vez lo requieres,

Puedes acostarte.

Cierra los ojos.

Deja que tu cuerpo se vaya quitando y asentando y estableciendo la postura.

Mientras comienzas a habitar y a apretar tu cuerpo,

Comienza tomando conciencia de la respiración en la totalidad del cuerpo.

Siente la respiración profundamente en tu interior,

Notando las sensaciones de la respiración,

Permitiendo que la respiración acune y balancee tu cuerpo rítmicamente,

Amablemente,

Expandiéndose con la inhalación,

Retrayéndose con la exhalación,

Abriéndote a toda tu experiencia,

Mental,

Emocional y física,

Y observando en particular cualquier resistencia que exista.

Muy gradualmente intenta crear una conciencia amplia y abierta que incluya todos estos aspectos de tu experiencia,

Permitiendo que todo sea mecido y acunado por una respiración suave y amable.

Habiendo conectado con toda nuestra experiencia,

Con esta conciencia amable y receptiva que todo lo incluye,

Empieza a poner tu atención en cualquier experiencia que sea agradable y placentera,

A la vez que mantienes tu atención anclada en el cuerpo y los sentidos.

¿Qué has descubierto?

¿A lo mejor has notado la calidez en tus manos?

¿Es esto placentero?

¿Quizás tu abdomen se siente suave y relajado?

¿Es esto placentero?

O tal vez puedes sentir tu cara ligera y sin tensión,

Trayendo curiosidad ligera y amable hacia tu experiencia,

Puedes descubrir que al poner tu atención en estas experiencias sutiles y casi imperceptibles,

Emerge una ligera sensación de bienestar.

Tal vez al principio podrías pensar que no hay nada placentero en tu experiencia,

Pero cuando tu conciencia se hace más y más profunda,

Tal vez puedes descubrir que hay más sensaciones agradables de las que pensabas.

Quizás sientas satisfacción por estar aprendiendo a mantenerte conectado con tu experiencia,

Tal y como es en este momento,

Con amabilidad y aceptación,

En lugar de estar siempre anhelando de que sea diferente.

O tal vez encuentres agradable simplemente estar observando tu experiencia sin juzgarla.

Tu experiencia es lo que es en cada momento y puede ser un alivio abrirte de esta manera a la vida,

No estar en una continua batalla de rechazo y huida,

Viviendo la experiencia como un fluir,

Como un arroyo de agua cristalino que va a su propio ritmo,

Sin sobresaltos ni remolinos.

¿Qué sonidos puedes percibir?

Tal vez hay sonidos agradables o placenteros dentro o fuera de la habitación,

O a lo mejor estás en un lugar tranquilo y esto es agradable.

Permítete que los sonidos vengan a ti,

Incluyéndolos en tu experiencia presente.

Si estás notando sonidos placenteros,

Ten cuidado de no dejar que tu conciencia vuele por la ventana hacia el sonido.

Más bien,

Deja que el sonido llegue a ti,

A tu oído,

A tu cuerpo.

Y así pasamos un tiempo descansando en esta conciencia abierta y amplia,

Permitiendo que cualquier cosa agradable surja y se desvanezca,

Disfrutándolo,

Apreciándolo,

Descansando en este fluir,

En la naturaleza cambiante de tu experiencia.

Si te resulta difícil encontrar algo agradable,

No te preocupes ni te critiques.

Mira si puedes cultivar una conciencia amable y de aceptación hacia lo que te está pasando en este momento.

Y recuerda que estamos aprendiendo yo a notar,

A descubrir las sensaciones placenteras sutiles en esta práctica de meditación,

En vez de notar aquellas sensaciones que son fuertes o dominantes.

Las sensaciones agradables a las que estás intentando acercarte pueden parecer bastante ordinarias,

Bastante simples,

Como la ausencia de hambre o el hormigueo en alguna parte del cuerpo.

Pero es importante reconocerlas,

Apreciarlas e incluso aprender a disfrutar de ellas.

¿Qué está pasando ahora?

¿Encuentras sensaciones agradables de las que puedas ser consciente?

Si tu mente está dispersa,

Recuerda que esto es normal,

Es lo que la mente hace.

Cada vez que te des cuenta de ello,

Es un momento de despertar,

Un momento mágico.

Y celebramos estos momentos en los que encontramos a la mente vagando y cariñosamente reconecta con la práctica,

Yendo al encuentro,

Al descubrimiento del tesoro del placer.

Amplia ahora tu conciencia sintiendo el peso del cuerpo,

La forma de tu cuerpo,

La respiración en tu cuerpo,

Los sonidos,

Los olores,

Y lentamente empieza a moverte y abre los ojos,

Y permítete llevar esta conciencia apreciativa hacia lo placentero y lo bello contigo.

Reviews

Gracias

Muy buena meditación. Sencilla y tranquila. Gracias

El placer de las pequeñas cosas ... Me ha encantado. Gracias. :)

Hermoso! Muchas gracias. Esta meditación me dio armonía, gratitud, descubrimiento. Dios te pague.

Para aquello que nos pasa desapercibido. Ese sutil placer que siempre está.

Excelente, muchas gracias!