Net Als Ik | MBE
Compassie mediatie | Mindfulness Based Emotional Intelligence
Transcript
De volgende meditatie is een combinatie van twee oefeningen.
De eerste oefening heet Net Als Ik en de tweede heet Liefdevolle Vriendelijkheid.
Voor deze oefening mag je comfortabel gaan zitten in een alerte en ontspannen houding.
Je zit rechtop met je hoofd,
Nek en rug in een rechte lijn.
Je bent je bewust van dat je zit.
Op deze stoel of op deze bank.
Bewust van waar je je handen hebt rusten.
Bewust van waar je voeten de grond raken.
En bewust van waar je lichaam contact maakt met de stoel of met de bank.
En loop je lichaam dan even kort na.
En als er dan nog ergens een plek is waar nog spanning zit,
Bijvoorbeeld bij je nek,
Schouders,
Kaken.
Kijk dan eens of je dat bewust kunt ontspannen.
Kijk ook eens of je je gezicht wat zachter kunt maken.
En om te beginnen gaan we ons eerst focussen op de ademhaling.
Dus als je er klaar voor bent mag je een keer goed inademen.
En ook weer goed uitademen.
Gewoon even met je aandacht bij de ademhaling te blijven.
De adem die je lichaam binnenstroomt bij je neus of bij je mond.
Zo via je keel,
Je borstkas wat doet bewegen.
Misschien voel je hoe je buik op en neer gaat op het ritme van de ademhaling.
Dus volg met nieuwsgierige blik hoe de ademhaling op dit moment gaat bij jou.
Dus je bent met je aandacht bij de ademhaling.
Bij de hele inademing en bij een hele uitademing.
Dus je ademt in en uit.
En elk moment weer blijf je met je aandacht de adem volgen.
En je volgt het ritme van in en uit.
Van moment tot moment.
En haal je dan iemand voor de geest om wie je geeft.
En stel je voor dat hij of zij tegenover je zit.
En als het makkelijker voor je is kun je ook een foto of een videoopname van die persoon gebruiken.
En met deze persoon in gedachte zeg je het volgende na.
Deze persoon heeft een lichaam en een geest.
Net als ik.
Deze persoon heeft gevoelens,
Emoties en gedachten.
Net als ik.
Deze persoon heeft op een bepaald punt in zijn of haar leven ook verdriet,
Teleurstelling,
Boosheid,
Leed of verwarring gevoeld.
Net als ik.
Deze persoon heeft in zijn of haar leven ook lichamelijke en emotionele pijn en last gevoeld.
Net als ik.
Deze persoon wil heel graag vrij zijn van pijn en lijden.
Net als ik.
En deze persoon wil gezond zijn,
Liefde krijgen en bevredigende relaties onderhouden.
Net als ik.
Deze persoon wil gelukkig zijn.
Net als ik.
En laten we dan nu met liefdevolle vriendelijkheid deze persoon het volgende toewensen.
Ik wens deze persoon de kracht,
De middelen en de emotionele en sociale ondersteuning toe die hij nodig heeft in tijden van nood.
Ik wens deze persoon toe dat hij vrij is van pijn en lijden.
Ik wens deze persoon toe dat hij gelukkig is.
Omdat deze persoon een mens is.
Net als ik.
En ik wens iedereen die ik ken geluk toe.
En als je er klaar voor bent,
Dan mag je de aandacht weer terugbrengen naar de ademhaling.
En als je er klaar voor bent,
Dan mag je weer een keer goed inademen.
Ook weer goed uitademen.
En als dan zometeen de bel gaat,
Dan gaan we de oefening afsluiten.
En dan mag je weer rustig wat bewegen en langzaam je ogen openen.
Maak kennis met je leraar
4.0 (36)
Recente Beoordelingen
Marian
January 25, 2020
Fijne stem en mooie intenties
Casparus
August 7, 2019
Werkt goed bij mij.
Inge
April 13, 2019
Heel mooi Sharon Duidelijk Rustgevend van binnen Gr inge
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app