Een wens aan jezelf
Ben je erg hard en kritisch naar jezelf? Schiet je snel in oordelen en hoge eisen? In deze oefening ontwikkel je liefdevolle vriendelijkheid naar jezelf. Het is een Metta meditatie die je helpt om compassievolle en vriendelijke houding naar jezelf te ontwikkelen. Deze oefening komt uit de Compasstietraining (MBCL) ontwikkeld door Frits Koster en erik van den Brink, en door Kristen Neff en Christopher Germer.
Transcript
Meeldheid meditatie,
Vriendelijkheid naar jezelf.
Neem een zittende houding aan.
Ontspannen rechtop.
Een waardige en wakkere houding.
Neem even de tijd om aan te komen en om contact te maken met het huidige moment.
Open voor alles dat zich aandient,
Het aangename,
Het onaangename.
Alle ervaringen horen erbij en mogen er zijn.
Je kunt de adem nu bewust iets vertragen en verdiepen en ontspanning toelaten.
Heer je daarbij de ademgewaarzijn op een plek in het lichaam waar jij de adem goed kunt volgen.
Laat je adem nu weer zijn eigen gang gaan,
Terwijl je de adembeweging ontspannen en aandachtig blijft volgen.
Tijdens deze oefening kun je altijd terugkeren naar de adem als je daar behoefte aan hebt.
Deze meditatie wordt al vele eeuwen beoefend en noemen we ook wel mildheid meditatie en we beginnen bij mildheid naar jezelf.
Ook deze oefening mag met een innerlijk ontspannen en spilse houding gedaan worden.
Wat zou een vriendelijke wens voor jezelf kunnen zijn?
Wat zou je jezelf op dit moment van hart te gunnen?
En die wens hoeft niet direct uit te komen.
Alleen al de intentie kan heilzaam zijn.
Laat het iets zijn dat op dit moment goed bij jou aansluit,
Waar je behoefte aan hebt en die je hart opent.
Bijvoorbeeld ik wens mezelf innerlijke vrede.
Of ik gun mezelf moed.
En je kunt ook altijd een van de vier basiswensen gebruiken.
Geluk,
Gezondheid,
Veiligheid en innerlijke vrede.
Kijk maar wat er bij je opkomt.
En als je een wens hebt gekozen die op dit moment acceptabel voor jou is,
Dan kun je deze wens laten meestromen met de ademhaling.
Bijvoorbeeld ik wens mezelf of ik gun mezelf bij het inademen en gezondheid bij het uitademen.
En op die manier een bepaalde kadans laten ontstaan.
Maar je kunt de wens ook mentaal benoemen zonder daarbij de adem te gebruiken.
Vind maar uit wat voor jou werkt.
En kijk eens of je hierbij een glimlach op je gezicht kunt brengen.
En als je dat helpend vindt kun je ook een hand op je hart leggen en opmerken wat dat voor je doet in deze oefening.
Natuurlijk kun je ook enkel het woord dat jouw wens uitdrukt mentaal benoemen.
Al dan niet op het ritme van de in- en uitademing.
En als je merkt dat een andere wens nu beter past,
Dan kun je die ook altijd aanpassen.
Of je kunt meerdere wensen afwisselen met elkaar.
Wanneer een bepaalde wens te hoog gegrepen voelt of te ver weg lijkt,
Bijvoorbeeld mogen ik gezond zijn,
Dan kun je die wens ook wat kleiner maken of vervangen.
Bijvoorbeeld als ik wens mezelf geduld of mogen ik deze pijn kunnen dragen.
Kijk maar wat goed aansluit en laat die wens als een heilzame energie door je heen stromen.
En hoe je jezelf ook voelt bij deze oefening,
Ontspannen of juist onrustig,
Blij of verdrietig,
Of moe of opstandig,
Het mag allemaal verwelkomd worden met een open en vriendelijke aandacht.
Soms kan een zogenaamde paradoxale wens ook heel compassievol zijn.
Als je jezelf bijvoorbeeld boos voelt,
Kun je jezelf ook toewensen,
Ik gun het mijzelf nu boos te zijn.
Of als je verdrietig bent,
Ik gun mezelf dat ik dit verdriet toelaat.
De glimlach op je gezicht kan ondersteunend zijn in het gevende aspect van deze oefening.
Het is een glimlach naar jezelf als kwetsbaar mens.
En er zit ook iets ontvangends in deze oefening.
Het mogen laten binnenkomen van die vriendelijke wens.
En dat kun je ondersteunen door één of beide handen op je hart of op je buik te leggen.
En de wens dus als het ware letterlijk en figuurlijk ter harte te nemen.
Laat dan de wens aan jezelf weer los en breng de aandacht nog enkele ogenblikken naar de ademhaling.
En als je straks het belletje hoort,
Romp deze oefening dan in je eigen tempo af.
Maak kennis met je leraar
4.3 (161)
Recente Beoordelingen
Kelly
November 23, 2019
Hele fijne meditatie. Fijn dat er zoveel stiltes tussen zaten. En dank voor de inspiratie!
Petra
August 15, 2019
Heerlijk
Joost
June 24, 2019
Heel fijn! Deze ga ik zeker vaker doen!
Elisabeth
June 22, 2019
Super mooi!
Kristien
June 19, 2019
Heeft mijn enorm deugd gedaan❤️
Ann
May 23, 2019
Geweldig om te doen na het ontwaken, voor je aan de dag begint...
Corrien
May 21, 2019
Amazing! Really thanks
Hilda
April 11, 2019
Mooie en rustige stem...
Brigitte
March 29, 2019
Helpend bij invaliderende gedachten.
Tessa
February 23, 2019
Fijne meditatie
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app