Consapevolezza del Respiro

Quello che facciamo quando ci sediamo in meditazione é esercitarci alla pura osservazione di quello che c’è nella nostra coscienza. Nella pratica si passa attraverso alcuni stadi. Prima dello stato di meditazione c’è lo stato di concentrazione. E prima ancora il ritiro dei sensi dall’esterno verso l’interno. Fin qui siamo ancora nella possibilità del fare.
Ma la meditazione non é un fare. La meditazione accade.

Transcript

La pratica di consapevolezza del respiro è una pratica semplice e sempre a nostra disposizione.

Il corpo respira in ogni momento e il nostro respiro si accorda a quello di tutti gli altri esseri viventi.

Diventare consapevoli del respiro calma e stabilizza la nostra attenzione,

Migliora la nostra capacità di concentrarci su quello che stiamo facendo qui e ora.

Tutte le culture del mondo hanno sempre riconosciuto la sapienza delle pratiche legate al respiro.

Gli studi scientifici hanno poi dimostrato che la pratica del respiro aumenta la capacità di rimanere attenti e presenti.

Esercitandoci nel rivolgere la nostra attenzione al respiro,

Utilizzeremo questa consapevolezza concentrata per diventare consapevoli dei nostri pensieri,

Emozioni,

Sensazioni e anche delle interazioni con gli altri.

La consapevolezza del respiro,

Però,

Non ha niente a che vedere con il controllo del respiro.

Consiste piuttosto nell'accorgersi di quello che il respiro sta già facendo da sé,

Spontaneamente,

Naturalmente.

Se permetti al respiro di muoversi nel tuo corpo,

Secondo il suo ritmo spontaneo,

Il tuo ruolo allora diventa semplicemente quello di osservare quello che sta succedendo.

Nell'accostarti a questa pratica,

Ricorda di essere paziente con te stessa.

Ogni nuova abilità richiede tempo per essere sviluppata.

Rimani in un'attitudine gentile verso di te.

E forse all'inizio sarà possibile mantenere l'attenzione solo due o tre respiri.

Non importa,

Un respiro alla volta,

Con il tempo e con la ripetizione,

Vedrai crescere la tua capacità di attenzione progressivamente.

Ogni volta che ti accorgi di essere dispersa durante la pratica,

Semplicemente torna a osservare il respiro.

La consapevolezza del respiro inizia proprio qui.

Per la nostra pratica di oggi,

Puoi sederti oppure allungarti a terra,

In una posizione comoda.

Prenditi un momento per orientarti nello spazio in cui ti trovi e permetti al tuo sguardo di spostarsi da un oggetto all'altro.

Poi richiama la vista verso di te e chiudi delicatamente gli occhi.

Una volta che hai chiuso gli occhi,

Accompagna la tua attenzione all'interno,

Ai punti di appoggio tra il corpo e la terra.

Osserva il contatto tra gli ischi e la terra,

L'appoggio delle gambe e rilassa l'intero corpo su questi appoggi,

Lasciando scivolare ogni peso e ogni densità verso terra.

Ora rivolgi la tua attenzione al respiro spontaneo,

Il respiro così com'è,

Senza intervenire per modificarlo.

Guarda,

Osserva,

Ascolta,

Senti e assapora l'unicità del tuo respiro,

Esattamente come si presenta in questo momento spontaneamente.

Nota il modo in cui il tuo corpo vuole respirare quando è libero da ogni richiesta.

Osserva in quale parte del corpo il tuo respiro decide di muoversi e osserva le sensazioni che risveglia con il suo movimento in queste aree.

Forse un senso di freschezza nelle narici e nella gola,

Forse un formicolio nelle labbra,

Oppure un movimento ritmico di salita e di discesa nel torace,

Oppure ancora una pulsazione nell'addome,

O ancora la sensazione che l'intero corpo stia respirando.

Appoggia la tua attenzione al respiro con la stessa leggerezza di una piuma che si appoggia su una superficie.

Se ti accorgi di far fatica nel percepire la sensazione del respiro nel corpo,

Appoggia i palmi delle mani nella zona dell'ombelico e ascolta la pulsazione ritmica dell'inspiro e dell'espiro nell'addome.

Ora lascia che la tua attenzione segua due o tre cicli di respiro completi.

Adagia la tua attenzione su un espiro e scivola lungo tutto il suo percorso.

Segui l'espiro fino in fondo,

Fino a che non lo vedi scomparire e poi riapparire in un inspiro.

Risali insieme all'inspiro,

Su,

Su,

Fino al suo apice,

Finché da lì lo vedrai capovolgersi in un espiro e poi di nuovo.

Cogli l'espiro al suo apparire.

Osserva come si srotola nel corpo e seguilo con attenzione fino al punto in cui scompare e poi accorgiti del sorgere di un nuovo inspiro.

Osserva l'inspiro che si espande fino al suo apice,

Finché non lo vedi assottigliarsi all'orizzonte e poi da lì scorgi il nuovo espiro.

Ripeti di nuovo per tre respiri.

Continua a tenere la tua attenzione rilassata e morbida.

Lasciala fluire secondo il ritmo del tuo respiro spontaneo,

Ancora per qualche momento.

Se ti accorgi che la tua attenzione si allontana dal respiro,

Riconducila indietro,

Delicatamente.

Questo respiro.

Proprio adesso.

Continua a osservare il flusso di respiro.

Torna lì ogni volta che l'attenzione si disperde.

Diventa molto consapevole di come l'osservazione del flusso naturale del respiro diffonda una sensazione di calma in tutto il corpo.

Da questo luogo di calma,

Prova adesso a osservare cinque,

Sei respiri.

Se l'attenzione scivola via,

Semplicemente ricomincia.

Stai vicino al respiro e lascia che la tua attenzione si appoggi con delicatezza al movimento del respiro.

Segui il flusso di ogni espiro.

Segui il flusso di ogni inspiro.

L'osservazione del respiro spontaneo ti avvicina alla tua essenza.

Ti rende abile nell'arte dell'attenzione e consapevole della tua unicità.

Ora che sei connessa alla parte più profonda di te,

Sei libera di osservare tutto ciò che si presenta alla tua vista,

Alla tua osservazione.

Non censurare niente di ciò che sei e niente di ciò che la vita ti presenta.

Semplicemente presta attenzione.

Se una verità ha bisogno di essere comunicata,

Forse ha davvero bisogno di essere espressa.

Grazie per aver praticato con me oggi.