Yoga Nidra - Alles ist willkommen

Dieses kurze Yoga Nidra soll dir dabei helfen während dem Tag eine kleine Auszeit zu finden. Wir heissen dabei gemeinsam alles Willkommen. Egal was es ist. Es gibt zum Schluss einen kurzen Moment von Stille. Es lehnt sich an keine spezifische Yoga Nidra Tradition an.

Transcript

Willkommen zu diesem Yoga Nidra.

In diesem Yoga Nidra wird es immer wieder kurze Momente der Stille geben.

Ich komme aber immer wieder zu dir zurück.

Du darfst deinen Körper jetzt langsam zur Ruhe kommen lassen.

Wenn während der Praxis das Bedürfnis nach Bewegung aufkommt,

Dann nimm dieses zuerst einen Moment lang einfach wahr.

Falls es jedoch bleibt,

Dann darfst du jederzeit deine Position ruhig und sanft anpassen.

Stell sicher,

Dass du möglichst bequem bist,

Liegend oder auch sitzend.

Dort wo du am meisten zur Ruhe findest.

Wenn du lieber sitzen magst,

Dann schau,

Dass du gut gestützt bist,

Sodass du alles loslassen kannst.

Deine Hände dürfen auf deinem Körper liegen oder daneben.

Wenn es sich für dich stimmig anfühlt,

Darfst du gerne deine Augen schließen.

Spüre dann,

Wie du langsam immer mehr ankommen darfst.

Dein Körper,

Dein Geist,

Wie du mit jedem Atemzug,

Den du machst,

Etwas ruhiger wirst.

Wie du alles willkommen heißen darfst,

Egal was es ist.

Jeder Atemzug bringe ich etwas mehr zu dir,

In dein Zuhause,

Deinen Körper.

Vielleicht nimmst du ein paar Geräusche um dich wahr.

Heiß auch diese willkommen,

Die Weiterentfernten,

Die Nahen,

Vielleicht deine Atmung,

Meine Stimme.

Lass deine Aufmerksamkeit einfach von Geräusch zu Geräusch zu Geräusch wandern.

Jedes davon willkommen.

Und lass dies dann wieder los.

Nimm deinen Körper im Raum wahr,

Auf deiner Unterlage,

Und spüre,

Wie du diesen loslassen darfst.

Ganz im Wissen,

Dass du getragen und gehalten wirst.

Dass du für einen Moment lang an nichts festhalten musst.

Weder in Gedanken,

Noch im Körper.

Wie du alles in die Erde unter dir abgeben darfst,

Weil sie alles willkommen heißt.

Alles so annimmt,

Wie es ist.

Spüre,

Wie du dich anfühlst.

Und heiß auch das willkommen,

Egal was es ist.

Ganz im Wissen,

Dass du genau so gut bist,

Wie du jetzt gerade bist.

Dass alles willkommen sein darf.

Lass deinen Körper wissen,

Dass es okay ist,

Eine Pause zu machen.

Und heiß die Entspannung im Körper willkommen.

Lass deinen ganzen Körper mehr und mehr zur Ruhe finden.

Und lass dann diese Ruhe durch den gesamten Körper reisen.

Erlaube dir dabei,

Alles loszulassen.

Komm zu deiner Kopfkrone,

Dem obersten Punkt deines Kopfes.

Spüre,

Wie sich die Ruhe langsam über deine Schädeldecke ausbreitet,

Nach unten zu deinem linken Ohr und zu deinem rechten Ohr.

Zum Augenlid deines linken Auges und zum Augenlid deines rechten Auges.

Deine Nasenspitze,

Deine Zungenspitze,

Deine gesamte Zunge,

Dein Kiefer ruhig und entspannt.

Dein Hinterkopf,

Sodass dein ganzer Kopf von dieser Ruhe erfasst wird.

Komm nach unten zu diesem Grüblein zwischen deinen Schlüsselbeinen,

Zu deiner linken Schulter,

Deinem linken Ellbogen,

Dein linkes Handgelenk.

Und bis nach vorn zu den Fingerspitzen der Finger deiner linken Hand.

Vom Daumen,

Zeigfinger über den Mittelfinger zum Ringfinger,

Kleiner Finger und langsam wieder hoch in deine linke Schulter,

Sodass dein linker Arm ruhig und entspannt ist.

Komm zurück in deine Mitte,

In deinen Herzraum und von da aus in deine rechte Schulter.

Dein rechter Ellbogen,

Dein rechtes Handgelenk und zu allen Fingerspitzen deiner rechten Hand.

Vom Daumen,

Zeigfinger über den Mittelfinger,

Ringfinger zum kleinen Finger und langsam wieder hoch,

Zurück in deine rechte Schulter.

Dein ganzer rechter Arm jetzt ruhig und entspannt.

Zurück in deinen Herzraum.

Heiß nochmals alles willkommen,

Was da ist und reise dann langsam weiter nach unten in deinen Schussraum.

Spüre diese Ruhe in deiner Mitte und dass sie von da aus nach außen fließen in deine linke Hüfte,

Dein linkes Knie,

Linker Knöchel und bis nach vorn zu deinen Zehen von deinem linken Fuß,

Vom größten bis zum kleinsten und über die Fußsohle langsam zurück wieder hoch fließend.

Zurück in deine linke Beckenseite,

Über deine Mitte,

Deinen Schussraum in deine rechte Hüfte,

Nach unten in dein rechtes Knie,

Rechter Knöchel,

Nach vorn zu den Zehen von deinem rechten Fuß vom größten bis zum kleinsten,

Über eine Fußsohle langsam zurück wieder hoch fließend,

In deine rechte Beckenseite,

Zurück in deine Mitte,

In deinen Schussraum.

Spüre wie beide Beine dein linkes und dein rechtes ganz ruhig,

Ganz entspannt sind und fließe von hier aus langsam deine Wirbelsäule empor.

Wirbel und Wirbel und Wirbel.

Spüre wie dabei dein Rücken rechts und links von der Wirbelsäule ruhig und entspannt wird,

Langsam immer höher fließend über deinen Nacken,

Bis du wieder oben ankommst bei deiner Kopfkrone.

Spüre wie dein ganzer Körper,

Dein ganzer Körper von dieser Ruhe erfasst wurde und spüre dann wie willkommen das Gefühl von Ruhe ist und wie gut es sich anfühlt und merke wie dein Körper in dieser Ruhe atmet,

Ohne dass du daran etwas veränderst.

Spüre wie dein Körper einatmet und ausatmet und nimm wahr wie dein Körper jeden dieser Atemzüge willkommen heisst.

Lass dann mit deiner nächsten Einatmung das Gefühl von Leichtigkeit zu und mit der Ausatmung das Gefühl von Loslassen.

Einatmen wirst du leicht und frei,

Ausatmend,

Schwer und entspannt.

Atme so für dich weiter,

Spüre mit jeder Einatmung diese Leichtigkeit,

Mit jeder Ausatmung das Schwere,

Die Entspannung und nimm dann für die nächsten Atemzüge beides gleichzeitig wahr,

Wie du gleichzeitig frei und leicht und entspannt und schwer sein kannst.

Beides auf einmal,

Alles auf einmal willkommen ist.

Finde dann ganz langsam wieder zurück in den Moment,

Zurück in deinen Körper.

Vielleicht magst du zuerst deine Atmung ganz bewusst wieder vertiefen und vielleicht entstehen aus dieser vertieften Atmung ganz selbstverständlich kleine,

Feine Bewegungen in deinen Fingern oder Zehen.

Wenn diese Bewegungen wachsen möchten,

Dann wass dies zu,

Vielleicht möchte daraus ein Räkeln und ein Stricken entstehen.

Vielleicht fühlt es sich heute aber auch besser an,

Wenn du in diesem ganz sanften,

Kleinen bleibst.

Egal welche Variante du wählst,

Nimm dir doch Zeit im Zurückkommen eine oder beide Hände auf deinen Herzraum zu legen,

Um dich kurz bei dir zu bedanken,

Für die Zeit,

Die du dir genommen hast,

Ich bedanke mich bei dir.

Reviews

Sehr schön - totale Entspannung und ganz bei mir sein können 🙏 danke