SeeTrue zitmeditatie met focus op de adem kort
by SeeTrue
Korte zitmeditatie van 10 minuten gericht op de ademhaling (in MBCT/MBSR traditie). Ingesproken door Franca Warmenhoven.
Transcript
Zitten met de adem.
Neem even de tijd om te voelen hoe je nu zit,
De houding van je lichaam,
Het contact wat je maakt met het kussen,
De stoel.
En dan kun je de aandacht brengen naar de adembeweging.
Merk op waar jij de adem het beste voelt.
Misschien is dat in de buik,
Het op en neer gaan van de buik op de in- en de uitademing.
Misschien bij de borstkas,
Het uitzetten en weer wat terugvallen van de borstkas op de in- en de uitademing.
Of misschien voel je de luchtstroom bij de neus.
En kies dan de plek waar jij voor deze meditatie de aandacht bij wilt houden.
En merk dan op hoe het is om in te ademen en uit te ademen.
Hoe voelt de adembeweging in het lichaam?
En je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling.
Laat de adem maar gaan zoals die gaat.
Het enige wat je doet is opmerken.
En vroeg of laat zul je ook opmerken dat de aandacht niet meer bij de adem is.
Misschien ben je afgedwaald in gedachten of is er iets anders dat je aandacht heeft getrokken.
En dan is het goed om je te realiseren dat dit bij de oefening hoort.
Met opmerken dat je afgedwaald bent.
En dan op een vriendelijke manier de aandacht terugbrengen.
Naar de inademing en de uitademing.
Misschien kun je jezelf nieuwsgierig laten zijn naar die ademhaling.
Kun je opmerken waar de inademing begint.
Wat is het eerste moment dat je voelt in je lichaam van de inademing?
En hoe verloopt dan zo'n inademing?
Wat voel je in je lichaam?
En hoe merk je dan op dat de inademing tot een einde is gekomen?
En hoe maakt die inademing dan plaats voor een uitademing?
Wat is het allereerste begin van die uitademing?
Kun je dat opmerken?
En hoe voelt het om uit te ademen?
Wat merk je op in je lichaam?
En kun je ook opmerken wanneer de uitademing tot een einde is gekomen?
En hoe de uitademing dan opnieuw plaats maakt voor een nieuwe inademing?
Zo goed als je kunt,
Van moment tot moment bij de adem zijn.
De adembeweging in het lichaam.
En dan opnieuw je aandacht uitbreiden rondom de ademhaling.
Kun je je hele lichaam voelen?
En voelen hoe je hier zit,
Ademend.
Aanwezig bij de ademhaling.
En als je dan zo het belletje hoort,
Dan kun je in je eigen tempo de oefening afronden.
Maak kennis met je leraar
4.3 (215)
Recente Beoordelingen
Anke
February 22, 2023
Een meditatie die me helpt om gericht te blijven op mijn ademhaling Vriendelijke stem en gerichte uitnodigende begeleiding. Erg fijn.
October 21, 2021
Fijne meditatie met een rustige en prettige stem begeleid. Dank!
Marjolein
October 2, 2021
Fijn, zo rustig ingesproken.
January 26, 2021
Heel fijne oefening
Teddy
July 6, 2020
Fijn om terug te zijn in de opleiding bij jullie in Maastricht en weer te mediteren
Val
June 16, 2020
Mooie en complete ademfocus op rustig tempo en met aangename stem. Dank je wel!
Con
September 17, 2018
Mooie korte meditatie die uitermate geschikt is om even tot rust te komen op drukke dag.
Léna
March 15, 2018
Dat was echt heerlijk rustic, Franka. Vriendeljk Bedankt.🌷 Namasté Léna uit Australie🇦🇺♥☺
Chris
December 30, 2017
De rustige zachte stem begeleidt op een aangename wijze. Deze oefening is bij uitstek goed om te volgen tijdens drukke dagelijkse momenten door.
Anita
December 8, 2017
Hele fijne meditatie
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app