Cześć,
Witam Cię na praktyce medytacji,
Dzięki której poczujesz się lepiej.
Jeżeli tutaj jesteś,
Znaczy to,
Że potrzebujesz wyciszenia,
Spokoju lub chcesz poczuć się lepiej.
Nieważne,
Dlaczego tu jesteś,
Po tej praktyce na pewno będzie ci lepiej.
Usiądź lub połóż się wygodnie i dłonie skieruj ku niebu.
Weź głęboki wdech i na wydechu zamknij oczy.
Chciałbym powiedzieć ci,
Że to,
Jak się czujesz,
Jest totalnie w porządku.
Każdy z nas miewa czasem gorsze dni.
Czasami jest to z jakiegoś powodu,
A czasami tak o.
Smutek,
Ból,
Lęk to stany,
Które są pewnymi znakami.
Znakami,
Które mówią,
Spójrz wewnątrz,
Wsłuchaj się w siebie.
Weź proszę głęboki wdech i zastanów się nad intencją tej praktyki.
Może być to jedno słowo lub kilka,
A nawet całe zdanie.
Wdech,
Wydech.
Jaka jest twoja intencja?
Cokolwiek to jest,
Jest piękne i ważne,
Bo jest twoje.
Chciałbym,
Abyśmy wzięli teraz razem pięć głębokich oddechów.
Wdech jeden i wydech.
Wdech dwa,
Wdech trzy,
Wdech cztery,
Wdech pięć i wydech.
Pięknie.
A teraz skup się proszę na okolicy serca i zadaj sobie pytanie,
Co czuję,
I pozwól odpowiedziom przyjść.
Nie oceniaj tego,
Zaakceptuj te emocje,
To tylko uczucia,
Nie są one tobą.
I właśnie to daje ci nad nimi przewagę.
Zawsze możesz zdecydować,
Czy chcesz je poczuć,
Czy jedynie zauważyć i pozwolić im odejść.
Co czuję?
Co czujesz?
Cokolwiek teraz czujesz,
Weź głęboki wdech nosem i na wydechu po prostu odpuść.
Wdech,
Wydech,
Rozluźnij ciało.
Twarz po prostu odpuść.
Wdech,
Wydech,
Poczuj,
Jak ta energia opuszcza cię,
A na wdechu wypełnia cię nowe,
Czyste powietrze.
Wdech,
Wypełnia mnie radość i spokój.
Wdech,
Opuszcza mnie to,
Co mi już nie służy.
Wdech,
Wypełnia mnie radość i spokój.
Wdech,
Opuszcza mnie to,
Co mi już nie służy.
Wdech,
Wypełnia mnie radość i spokój.
Wdech,
Opuszcza mnie to,
Co mi już nie służy.
I teraz powtórz to kilka razy w swoim tempie.
Pięknie.
Proszę Cię,
Znów skup się na swoim sercu i zadaj sobie pytanie,
Czego potrzebuje,
I na wdechu otwórz się na wszystko.
Wdech,
Wydech.
Czy możesz jakoś dać sobie to,
Czego ci potrzeba?
Jeśli tak,
Zrób to po tej medytacji.
Teraz weźmy razem pięć oddechów,
Licząc od pięciu do jednego.
Wdech,
Pięć.
Wydech,
Wdech,
Cztery.
Wydech,
Wdech,
Trzy.
Wydech,
Wdech,
Dwa.
Wydech,
Wdech,
Jeden.
I wydech.
Cudownie.
Teraz zadaj sobie pytanie,
Za co jestem wdzięczny.
Wdzięczność jest niezwykłą mocą.
Jest niczym magnes.
Im bardziej wdzięczni jesteśmy,
Tym więcej powodów do wdzięczności dostajemy od Wszechświata.
Ja na przykład jestem wdzięczny za mój oddech,
Za to,
Że mogę nagrać tę medytację oraz za to,
Że jesteś tutaj ze mną i praktykujesz razem ze mną.
A ty?
Za co jesteś wdzięczny?
Teraz na wdechu poczuj,
Jak rośnie w tobie takie światełko,
Ciepłe i piękne światło wdzięczności.
Poczuj,
Jak z każdym wdechem rośnie i wypełnia cię w całości.
Na następnym wdechu odłóż dłoń na sercu i powiedz do siebie,
Zasługuję,
By czuć się dobrze.
Jestem otwarty na wszystko,
Co dobre.
Wszystko przytrafia się dla mnie.
Wybieram radość,
Wybieram wdzięczność,
Wybieram siebie.
Jestem jednością z samym sobą.
Wdech,
Wydech.
Jest dobrze.
Wdech,
Wydech.
Wdech,
Wydech.
Wdech i wydech.
Na wdechu unieś ręce w górę i na wydechu odłóż je na wysokości serca.
Co czujesz?
Czy coś się zmieniło?
Zaobserwuj swój stan z otwartością i akceptacją.
Weź głęboki wdech i na wydechu opuść głowę w kierunku serca,
Dziękując sobie,
Sobie,
Za to,
Że wybrałeś pomoc samemu sobie.
Dziękuję Ci za tę praktykę.
Namaste.
