Pausa Diaria

Haz esta meditación en cualquier momento del día que necesites parar, tomarte un descanso, respirar y volver a ti. Ya sea en el trabajo, estudiando o haciendo tareas domésticas, con esta meditación te invito a que pares lo que estás haciendo, conectes con tu respiración y vuelvas a tu día más sereno y recargado.

Transcript

Hola,

Esta meditación es una invitación a que la hagas en cualquier momento del día,

Ya sea que necesitas un descanso,

Querés parar la mente,

Querés relajarte,

Estás muy agobiado con lo que estás haciendo,

No importa el momento del día,

Es una meditación breve para que puedas volver a ti.

Así que te invito a que te pongas cómodo,

Ya sea en una silla o en un cojín o si querés puedes acostarte,

Si te acostás ten precaución de no dormirte.

Así que en la posición cómoda vas cerrando los ojos y cuando se cierran los ojos la atención viene hacia adentro,

Así que llevas la atención a la respiración,

Notas como el aire entra y sale por la nariz,

Notas el fluir,

Dejas que suceda sin intentar controlarla,

También puedes llevar la atención al estómago y notar cómo se expande cuando inhalas y cómo se contrae cuando exhalas.

Ahí donde vaya la atención está bien,

No te quedes más cómodo,

Es momento de dejar atrás todo lo que estabas haciendo,

Es momento de dejar atrás lo que pasó en el día de hoy y es momento de dejar atrás lo que vendrá,

Las tareas que puedas tener,

La lista de cosas que tengas para hacer hoy,

Todo eso ahora se va y estás en la respiración,

El aire entra y sale,

Este acto totalmente involuntario que hacemos a cada segundo y que nos mantiene con vida,

Es el ancla que podés tener cada día,

En cada momento,

Volver a la respiración y la mente te va a traer cosas para distraerte,

Te va a querer llevar a su terreno,

Va a querer captar tu atención y está bien,

La mente siempre tiene tu atención pero ahora es momento de que la atención esté en la respiración,

Así que cuando la mente te traiga un pensamiento,

Lo podés notar,

Lo podés observar y lo dejas ir sin lucha,

Sin querer dominar a la mente,

De a poco vas a ir forjando una relación,

La amistad,

Seguís con tu respiración,

Notas como el aire entra y sale,

Como se expande el estómago,

Como se contrae y la mente volverá con pensamientos,

Con tareas,

Con recuerdos,

Simplemente lo observamos y lo dejamos ir sin más y volvemos a la respiración,

Este es un recurso que tenés a cada instante,

A cada segundo,

Que es llevar tu atención a la respiración y es normal que en el día a día,

En la rutina,

Nos olvidemos pero cuando recuerdes que tenés este recurso,

Podés volverlo a respiración,

Podés volver a esta meditación,

Son cinco minutos,

Máximo seis,

De pausa para volver a tu día más relajado,

Con más claridad mental,

Más conectado contigo,

Que tengas un hermoso día.