Kleine Achtsamkeitspause für mehr Präsenz und Gelassenheit

Hi,
in dieser kurzen und doch wirkungsvollen Achtsamkeitsmeditation unterstütze ich dich dabei, den gegenwärtigen Moment mit all deinen Sinnen bewusst wahrzunehmen und so Präsenz und Gelassenheit in dir zu kultivieren.
Dein Sebastian

Transcript

Hi,

Schön,

Dass du da bist.

Mein Name ist Sebastian und ich führe dich durch diese kleine Achtsamkeitspause.

Und diese Achtsamkeitspause ist ideal dafür geeignet,

Wenn du über den Tag einfach mal kurz anhalten möchtest,

Kurz entspannen,

Kurz abschalten,

Eine kleine Pause eben,

Egal wo du bist,

Ob jetzt bei der Arbeit,

Daheim,

Wo auch immer.

Und in dieser Achtsamkeitspause verbinden wir uns mit den fünf Sinnen.

Ich lade dich jetzt ein,

Fünf Dinge zu benennen,

Die du sehen kannst.

Und lass dir da Zeit und benenne und nimm bewusst wahr,

Was du sehen kannst und benenne das.

Zum Beispiel,

Okay,

Ich sehe einen Baum.

Du kannst es auch laut aussprechen oder im Geist,

Wie du das möchtest.

Fünf Dinge,

Die du sehen kannst.

Benenne diese fünf Dinge.

Was kannst du sehen?

Dann gehen wir zum Hören über.

Lausche einmal,

Wie hört sich dieser Moment an und benenne vier Dinge,

Die du hören kannst.

Nimm diese Dinge bewusst wahr und benenne sie.

Was kannst du hören?

Dann gehen wir zum Spüren über.

Spüre einmal in deinem Körper drei Dinge,

Die du spüren kannst.

Was kannst du im Körper spüren und benenne das.

Dann gehen wir zum Geruch über.

Hier wird es schon ein bisschen schwieriger wahrscheinlich.

Zwei Dinge,

Die du riechen kannst.

Rieche einmal ganz bewusst.

Vielleicht ist es nur sehr subtil.

Vielleicht findest du nicht richtig die Worte dafür.

Lass dir da Zeit und nimm zwei Dinge wahr,

Die du riechen kannst und benenne das.

Sei es laut oder still im Geist.

Und dann der letzte Sinn.

Eine Sache,

Die du schmecken kannst.

Was kannst du schmecken?

Benenne das.

Beschreibe das.

Und jetzt spüre mal nach,

Wie es dir jetzt geht.

Diese Übung für dich wahr.

Okay,

Das war diese Meditation,

Diese kurze Achtsamkeitspause.

Ich hoffe,

Dass sie dir dabei geholfen hat,

Dich mit dem gegenwärtigen Augenblick zu verbinden und auch ein bisschen zu entspannen.

Ich wünsche dir jetzt noch einen wundervollen Tag und dann hören wir uns vielleicht bei der nächsten Meditation wieder.

Von Herzen dein Sebastian.

Reviews

Eine tolle Meditation um die Stille des Augenblicks zu genießen und in der Hektik des Alltags mich auf mich selber zu besinnen und bei mir anzukommen, sehr schön gemacht :)

Intensiv, kurz und gleichzeitig entspannend 😊🧘‍♀️🪷

Wunderbar ruhige Meditation, hab sie im Bus auf dem Weg zur Arbeit gemacht unf starte gleich ganz anders in den Tag. Vielen Dank Sebastian!

Eine schöne Erfahrung: Ich konnte mich gut darauf einlassen. Der Fokus auf die 5 Sinne hat mich zur Ruhe gebracht. Vielen Dank für die Anleitung!