Att tillåta upplevelsen att expandera

I den här meditation lägger vi märke till att upplevelsen är gränslös och tillåter alla förnimmelser i upplevelsen att expandera såsom de själva vill. Denna meditation handlar inte så mycket om att göra något - utan om att sluta göra och därmed lägga märke till upplevandets natur.

Transcript

Så den här upplevelsen är gränslös.

Vi kan inte hitta någon centrum,

Någonting innanför eller någonting utanför.

Vi kan inte hitta någon början eller något slut i den här upplevelsen.

Om vi hittar en början och ett slut och hittar ett innanför och ett utanför eller kanske ett centrum,

Säg,

Inne i huvudet,

Bakom ögonen eller någonstans i kroppen,

Var du kan vara.

Så per definition så är det en del av upplevelsen.

Och det vi ska titta på idag,

Dagens meditation,

Är hur vi kan tillåta de kroppsliga och de mentala förnimmelserna.

Dels att få slappna av och sjunka,

Bli tunga.

Men också att hitta en,

Jag vet inte om det är rätt att säga djupare,

Men en annan nivå av avslappning som handlar om expansion.

Där vi tillåter de mentala och de fysiska förnimmelserna att få slappna av för att bara tillåta sinnet att återgå till sin ursprungliga gränslösa natur.

Och på något plan så handlar det här inte så mycket om att göra någonting utan snarare om att släppa taget,

Släppa taget,

Släppa taget tills att vi helt slutar göra.

Så låt oss sluta ögonen och hitta en behaglig meditationsposition.

Vi kan ta ett par djupare andetag in genom näsan och andas ut långsamt till att uppmärksamheten bara får vila i kroppen och låt kroppen få slappna av.

Låt kropp,

Ansikte och huvud få vila.

Låt oss nu gå igenom kroppen,

Uppifrån och ner,

Tillåta den att få slappna av och expandera.

Vi kan börja med pannan,

Området runt ögonen och timmingar.

Låt området få slappna av.

Låt ett litet leende i ögonen som om ögonen blir vänliga nästan med.

Nästan som att ögonen i sig är som två små leende munnar.

Låt det här välbehaget i de leende ögonen hjälpa till med avslappningen i det här området.

Låt smösklorna få slappna av.

Det är nästan som om huden runt här får smälta ner,

Ner över kinderna.

Låt avslappningen här i början bara få sjunka ner.

Vi får kinderna ner,

Käkarna,

Läpparna,

Tungan tillåts bli bred.

Om och hals får slappna av tillsammans med käke.

Avslappningen får sjunka ner.

Hals och nacken får slappna av.

När det går att lägga märke till att redan genom att låta ansiktet slappna av på det här viset,

Så uppstår en sorts mindfulness.

Lite mer stilla.

Till att sedan ha avslappningen sjunka ner över axlar.

Och att axlarna får släppa taget.

Vi behöver inte hålla i någonting nu.

Om du vill kan du föreställa dig ett par händer som håller i axlarna.

Knuter lite grann.

Knut en näve.

Kanske inte för hårt,

Men som en näve som håller i axlarna.

Och så får de här nävarna långsamt öppnas och släppa taget.

Och se om du hittar ett behag i att släppa ner avslappningen ner över överarmarna.

Nästan pirrar ibland när vi släpper avslappningen ner över övarmarna.

In i underarmarna och händerna.

Jag föreslår att du låter den ena handen vila i den andra med tummarna lättnöddandes vid varandra.

Just det med att låta tummarna lättnödda vid varandra är någonting som man kan återgå till.

Känna om man spänner sig för mycket.

Kanske man trycker tummarna hårt mot varandra.

Om tummarna glider sär kan det vara ett tecken på att man har dosat av lite grann och blivit lite slö.

Kanske i sin meditation.

Om man lättnöddar vid varandra kan det vara ett tecken på att vi har en ganska balanserad meditation just nu.

Från axlarna så sjunker avslappningen ner över skulderbladen.

Ner längs med ryggen.

Ner över svank.

Det är som att den får sjunka ner under kroppen.

Ner i bergrunden.

Låt bröstet vara öppet.

Samtidigt som du får avslappningen sjunka ner över solaplexus och mag.

Det kan hjälpa att vara lite extra noga med magen och notera att det finns ganska mycket muskler i magen.

Många muskler.

Långt in i magen.

Nästan bak i ryggen.

Längst mot sidan.

Och längst fram och längst ut.

När man tillåter några muskler att slappna av så lägger man märke till att det finns några fler muskler som kanske inte slappnar av just nu.

Tillåter man dem att slappna av så kommer ett nytt lager med anspänning som också får slappna av.

Kom ihåg de vänliga ögonen.

Låt avslappningen sjunka ner över höfter,

Ben och fötter.

Det är lite som att den nere i kroppen får rota sig med bergrunden.

Får vara tung och stabil.

Vi kan tillåta övre delen av kroppen att bli lätt.

Närmare svävande.

Tillåta hela ansiktet att få expandera.

Så.

Inte bara tillåta det att bli tungt utan också tillåta det att bli lätt.

Vi har fysiska förnimmelser som en sorts moln.

Ett moln av förnimmelser som utgör en sorts känsla av kroppen.

Märka till att de här förnimmelserna ser inte ut så som en schematisk bild av kroppen ser ut.

Med huvud,

Armar,

En sorts tors och ben.

Det är en visuell representation som vi ser utifrån.

När vi ser oss själva i spegeln eller tittar på en bild av en människokropp.

Men de här förnimmelserna är ett helt annat sinnesintryck.

Och de här förnimmelserna saknar någon tydlig gräns.

Vi kan inte riktigt säga här hur stor de är.

Vad skulle vi ens jämföra med?

Vi kan inte säga tydligt vart den börjar och slutar.

När det finns något innanför eller något utanför.

Det är de förnimmelser som utgör kroppen.

En sorts gränslösa förnimmelser som i sig framträder i en gränslös rymd.

Det vi kallar för upplevelse.

Notera att jag inte säger att det här är oändligt.

Du ska försöka känna någonting annat.

Eller uppleva någonting annat än det du upplever just nu.

Utan se om du bara går och lägger märke till.

Att det här ser inte alls ut som det här är schemat av en kropp.

Och att det här inte finns några gränser.

Något centrum.

Något innanför eller något utanför.

Släpp taget om ansiktet.

Du kan också här föreställa dig att det är som en hand som håller runt huvudet.

Runt ansiktet.

Som långsamt öppnas.

Tillåt huvudet och ansiktet att expandera i alla riktningar.

Framåt.

Så att sidorna har bakåt.

Och tillåt den här expansionen att sjunka ner över kroppen.

Ansiktet expanderar.

Hals och bröst expanderar.

Magen expanderar.

Nacken och axlar får expandera.

Skulderblad.

Rygg och svank.

Armar och händer.

Och sidan av kroppen.

Du kan föreställa dig att det är som en stor hand.

Som bara håller i alla de här fysiska förnimmelserna som utgör kroppen.

Och att den här handen långsamt öppnas.

Och se om det är möjligt att släppa taget.

Släppa taget om kroppen.

Och mentalt.

Att ta ett steg tillbaka.

Och ett steg till.

Att tillåta dig att liksom luta dig tillbaka i passagerarsättet.

Se om det är möjligt att släppa den mentala ratten.

Och helt och hållet att tillåta upplevelsen att vara precis exakt så som den är.

Som att vi backar och låter hela upplevelsen bli som ett stort,

Brett,

Öppet fat.

Där allt kan falla in och ut helt efter eget bevåg.

Stanna upp.

Gå ingenstans.

Kom ihåg de vänliga ögonen.

Och bara låt det här spektaklet till upplevelse väcklas ut framför dig.

Om det är så att det finns någon del där som anstränger sig,

Som försöker meditera.

Som vill styra.

Vet du om att det här är en automatisk och autonom process som du inte har någon kontroll över.

En automatisk och autonom process som inte är du.

Utan en del av sinnets vanemässiga mönster som upprepar sig själv.

Och se om du,

Precis som i kroppen,

Kan tillåta den delen att få slappna av och expandera.

Säg bara ja till hela upplevelsen.

Du kan göra det tyst eller högt för dig själv.

Ja.

Ja.

Du märker till vad behagligt det är att sitta på det här sättet.

Du märker till att det är stor del att ha släppt kontrollen.

Och att per automatik så följer sinnet de instruktioner som ges här i guidningen.

Du behöver inte göra någonting.

Du behöver inte göra någonting annat.

Bara tillåta det här att ske.

Vilket i sig är ett sorts totalt icke-görande.

Och allt det görande som är kvar,

Det bara sker.

Låt det ske.

Låt sinnet vara öppet och brett.

Låt allt få slappna av.

Du märker till att i den här öppna och breda uppmärksamheten så finns kroppen.

De kroppsliga förnimmelserna.

Tillbaka till de kroppsliga förnimmelserna.

Landa in i kroppen.

Lägg märke till hur det känns nu i kroppen efter att du har mediterat så här.

Och vet om att den här typen av avslappning och expansion finns alltid tillgänglig.

Och hur skulle resten av dagen te sig om du då och då kom på just det?

Avslappning och expansion.

Bara för en liten stund.

Tillätt det.

Och igen och igen.

Känner dagen av morgondagen.

Kan du låta det vara på det här sättet?

När du känner dig redo så kan du öppna ögonen.

Jag tackar dig för att du har mediterat tillsammans med mig.