Sesión 4: Piernas Completas (Relajación Muscular)

Con esta meditación empezarás a practicar la relajación de manera progresiva por grupos musculares lo que te permitirá centrar tu atención en la sensación de tensión y distensión de tus músculos. Específicamente trabajaremos la relajación todas las piernas. Espero la disfrutes.

Transcript

Hola,

Bienvenida a tu sesión de relajación de hoy.

Trabajaremos las piernas seguida de una relajación total,

Completa y profunda.

¿Estás lista?

¡Empezamos!

Situate en una postura que te sea cómoda.

Te recomiendo que te acuestes o te tumbe sobre tu cama.

Exhala todo el aire de tus pulmones e inhala profunda y lentamente,

Exhala todo el aire de tus pulmones,

Inhala profunda y lentamente,

Exhala y una vez más inhala profunda y muy lentamente,

Exhala y deja libre tu respiración a tu ritmo y déjate guiar por mi voz.

Con cada exhalación siente como tu cuerpo se relaja más y más.

Haz desaparecer todas las tensiones en tu cuerpo y relájate.

Contrae tus nalgas y tus muslos.

Contrae tus muslos presionando tus talones en la dirección opuesta de tu cara,

Tan fuerte como puedas,

Un poco más incluso.

Relájate,

Suelta el control y nota la diferencia.

Disfruta del bienestar de la relajación,

Completamente relajado.

Endurece tus rodillas y contrae los músculos de tus muslos nuevamente,

Mantén la tensión,

Un poco más si puedes.

Ahora relájate,

Relaja tus caderas y tus muslos,

Permite que la relajación aumente por sí misma.

Disfruta el bienestar que te da la relajación.

Flexiona tus pies y los dedos de tus pies hacia adelante,

Alejándolos de tu cara,

De forma que los músculos de tus pantorrillas se pongan tensos.

Estudia la tensión,

Observa la tensión,

Incluso un poco más si puedes.

Relaja tus pies y tus pantorrillas,

Disfruta la relajación,

Analiza la relajación,

Contempla la diferencia.

Ahora flexiona tus pies hacia tu cara,

De manera que sientas la tensión a lo largo de tus espinillas.

Trata de estirar ahora los dedos de tus pies,

Observa esa tensión que se produce.

Relájalos,

Relaja todas tus espinillas,

Tus dedos de tus pies y mantén la relajación un poco más,

Disfrutando la relajación,

Permitiéndote disfrutar un poco más y más la relajación.

Continúa ahora relajándote más y más.

Relaja tus pies,

Tus tobillos,

Las pantorrillas,

Las espinillas,

Las rodillas,

Los muslos,

Las nalgas y la cadera.

Siente la pesadez en la parte inferior de tu cuerpo,

A medida que te vas relajando más y más.

Observa como con cada exhalación te relajas más y más.

Extiende la relajación a tu abdomen,

Cintura,

Parte inferior de tu espalda.

Continúa así de forma progresiva con cada respiración,

Observa cómo se va extendiendo la relajación.

Siente,

Disfruta la relajación total.

Ahora continúa relajando la parte superior de tu espalda,

El pecho,

Los hombros,

Los brazos,

Hasta la punta de tus dedos.

Mantén la relajación más y más profundamente.

Asegúrate de que no existe ninguna tensión en tu garganta.

Relaja tu cuello,

Tus mandíbulas y todos los músculos de tu cara.

Mantén todo tu cuerpo relajado,

Como estás ahora,

Por un rato más y relájate más y más profundamente.

Ahora puedes relajarte el doble,

Solamente con respirar profundamente y expulsar el aire con lentitud.

Céntrate en tus sensaciones,

Evitando cualquier tensión que provenga del mundo exterior.

Respira profunda y lentamente,

Sintiéndote más y más pesada.

Haz una inspiración profunda y expulsa el aire muy lentamente.

Siente la agradable pesadez que acompaña a tu relajación.

Disfruta la sensación.

En un estado de perfecta relajación,

Deberías sentirte incapaz de mover un simple músculo de tu cuerpo.

Piensa acerca del esfuerzo que necesitarías para levantar tu brazo derecho.

Observa si aparece alguna tensión en tus hombros o en tus brazos y relaja.

Relájate eliminando cualquier tensión en cualquier parte de tu cuerpo.

Observa la liberación y desaparición de cualquier tensión y sigue relajándote más y más profundamente.

Disfruta de la relajación.

Ahora cuenta mentalmente conmigo.

3,

2,

1,

0.

Inspira profunda y lentamente y con la inspiración mueve poco a poco tus dedos de las manos y de los pies.

Abre y cierra los dedos de tus manos.

Mueve poco a poco tus hombros,

Tu cuello de derecha a izquierda y lentamente abre tus ojos conectando con todos los sonidos,

Olores y sensaciones presentes en el lugar donde te encuentras en este momento.

Tu relajación ha terminado,

Espero la hayas disfrutado.

Reviews

Una voz muy agradable que me ha hecho relajarme completamente