Yoga Nidra

20 Minuten Yoga Nidra um den Körper zu entspannen und den Geist zu beruhigen. Folge mir auf dieser Reise, die dich so entspannt und erfrischt zurücklässt wie mehr als 1 Stunde schlafen. Wir scannen den Körper, nutzen Visualisierungen und Atemübungen, um uns vollkommen zu entspannen.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Yoga-Nidra-Meditation.

Mein Name ist Sarah und ich freue mich sehr,

Dass du dabei bist,

Um mit mir deinen Körper zu entspannen und deinen Mind zu beruhigen.

Zu Beginn darfst du in eine Rückenlage kommen.

Du darfst auf deinem Rücken liegen.

Wenn du willst,

Kannst du ein Kissen unter deine Knie nehmen,

Um deinen unteren Rücken zu entlasten.

Du kannst dich zudecken.

Wenn du willst,

Kannst du ein Kissen oder ein Waschtuch auf die Augen legen,

Was immer du zur Hand hast,

Damit du dich voll und ganz entspannen kannst.

Wenn du bereit bist,

Leg deine Hände mit der Handfläche nach oben neben deinen Körper.

Lass deine Füsse natürlich nach aussen fallen und atme ein paar Mal tief in deinen Bauch ein und aus.

Mit jedem Ausatmen lässt dein Körper schwer werden auf deiner Unterfläche,

Damit du dich voll und ganz entspannen kannst.

Für die nächste Zeit musst du gar nichts machen,

Nur meiner Stimme folgen.

Wenn immer Geräusche kommen,

Gedanken,

Gefühle,

Die dich ablenken,

Nimm das wahr ohne Urteilen und bringe die Aufmerksamkeit zurück zu meiner Stimme und deinem Atem.

Lass deinen Atem jetzt ganz natürlich fliessen und spüre,

Wie er durch deine Nase ein- und ausfliesst.

Ganz natürlich.

Dann nimm dir einen Vorsatz für die nächste Zeit,

Für das Yoga Nidra.

Nimm dir vor,

Dass du wach bleiben willst und deinen Körper voll und ganz entspannen kannst.

Wir fangen an,

Unsere Aufmerksamkeit in den Körper herum zu rotieren.

Zu Beginn bringe deine Aufmerksamkeit in recht grosse Zehen.

In die zweite Zehe,

In die dritte,

In die vierte und in den recht kleinen Zehen.

Bring die Aufmerksamkeit in deine Fussoberfläche,

Deine rechte Fusssohle,

Deinen rechten Knüchel,

Deinen rechten Skibein,

Deinen rechten Waden,

Deinen rechten Knie,

Deinen rechten vorderen Oberschenkel,

Deinen rechten hinteren Oberschenkel,

Deine rechte Hüfte,

Deinen rechten Gesäss.

Nimm dein ganzes rechte Bein wahr und zu deinem linken grosse Zehen die zweite,

Die dritte,

Die vierte und den linken kleinen Zehen.

Die linke Fussoberfläche,

Die linke Fusssohle,

Deinen linken Knüchel,

Deinen rechten Skibein,

Waden,

Das linke Knie,

Den linken Oberschenkel,

Oberschenkelhinterseite,

Deine linke Hüfte,

Dein linkes Gesäss,

Dein ganzes linkes Bein,

Dein unterer Rücken,

Dein linkes Schulterblatt,

Deine linke Schulter,

Dein linker Oberarm,

Dein linker Ellbogen,

Dein linker Unterarm,

Dein linkes Handgelenk,

Deine linke Handoberfläche,

Deine linke Handfläche,

Deinen linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinen Finger,

Dein rechter Schulterblatt,

Deine rechte Schulter,

Dein rechter Oberarm,

Dein rechter Ellbogen,

Dein rechter Unterarm,

Deinen linken Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Und deinen rechten kleinen Finger.

Bring die Aufmerksamkeit in deinen unteren Bauch,

Zu deinen Rippen,

Zu deiner rechten Brust,

Zu deiner linken Brust,

Zu deiner linken Nacken,

Zu deiner Kopfhaut,

Zu deinen Haaren von Ansatz bis Haarspitze,

Zu deiner Stirn,

Zu deiner linken Augenbraue,

Rechte Augenbraue,

Das linke Auge,

Das rechte Auge,

Das rechte Ohr,

Die linke Wange,

Dein linkes Ohr,

Deine Nase,

Der kleine Platz zwischen der Nase und den Oberlippen,

Deine Oberlippen,

Deine Unterlippen,

Dein linkes Kiefer,

Dein rechtes Kiefer,

Die obere Zahnreihe,

Die untere Zahnreihe,

Dein Gaumen,

Deine Zunge,

Dein gesamtes Gesicht,

Deinen gesamten Oberkörper,

Deinen gesamten linken Arm,

Deinen gesamten rechten Arm,

Deinen ganzen Körper,

Deinen ganzen Körper.

Dein ganzer Körper ist ganz schwer,

Wie Bleiliter auf deiner Unterfläche.

Dein Körper ist ganz leicht,

Wie ein Federnliter auf deiner Unterfläche.

Dein Körper ist ganz kalt.

Spür die Kälte in deinem ganzen Körper.

Dein Körper ist ganz warm,

Ganz heiss.

Spür die Hitze im ganzen Körper.

Dein Körper ist ganz angespannt.

Dein Körper ist vollkommen entspannt.

Stell dir vor,

Du hast Schmerzen.

Stell dir vor,

Du hast ganz viel Freude und Leichtigkeit in deinem Körper.

Bring deine Aufmerksamkeit von deinem Körper zurück zum Atmen.

Wir praktizieren Alternate Nostril Breathing.

Alternate Nostril Breathing.

Du darfst jetzt mit deiner ganzen Aufmerksamkeit durch das linke Nasenloch einatmen.

Durch das rechte Nasenloch ausatmen.

Durch das rechte Nasenloch atmen.

Durch das linke Nasenloch ausatmen.

Atme ein durch das linke Nasenloch.

Aus durch das rechte Nasenloch.

Atme ein durch das rechte Nasenloch.

Aus durch das rechte Nasenloch.

Ein durch das rechte Nasenloch.

Aus durch das linke Nasenloch.

Einatme links.

Ausatme rechts.

Einatme rechts.

Ausatme links.

Entspann deine Atmung.

Verfolge den Atem,

Wie er durch die Nase ein- und rausfliesst.

Bring deine Aufmerksamkeit zu deiner Stirn.

Stell dir vor,

Deine Stirn ist wie eine Leinwand.

Eine schwarze Leinwand.

Nimm wahr,

Was du auf dieser Leinwand siehst.

Vielleicht kommen Farben,

Formen,

Licht,

Dunkelheit.

Du musst das,

Was du siehst,

Nicht interpretieren.

Einfach nur wahrnehmen.

Entspann deine Aufmerksamkeit.

Stell dir vor,

Du siehst auf dieser Leinwand eine rote Rose.

Einen Berg.

Einen wunderschönen Baum.

Du siehst ein Meer.

Eine Wüste.

Eine Kumuluswolke am blauen Himmel.

Eine steile Klippe.

Einen wunderschönen Sonnenuntergang.

Entspann deine Aufmerksamkeit.

Bring deine Aufmerksamkeit zurück zu deiner Intention.

Vom Anfang.

Dein Körper vollkommen entspannt.

Dein Geist ruhig.

Bring den Atem zurück in deinen Körper.

Schnaufe in jedes Körperteil ein.

Und aus jedem Körperteil aus.

Ganz langsam und sanft bewege deine Finger.

Und deine Zehen.

Vielleicht willst du die Hände und Füsse etwas kreisen.

Schreibe deine Hände aneinander,

Bis es richtig warm wird.

Leg deine warmen Hände über deine Augen.

Hinter deinen Händen blinzeln deine Augen langsam auf.

Herzlich willkommen zurück.

Ich hoffe,

Du konntest deine Meditation geniessen.

Deinen Körper entspannen.

Deinen Geist beruhigen.

Ich bedanke mich für deine Praxis.

Ich denke daran,

Du meditierst nicht nur für dich.

Alle Lebewesen um dich herum bekommen die Benefize deiner Meditation mit.

Ich bedanke mich ganz herzlich bei dir.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Rest des Tages.

Reviews

E Yoga Nidra uf schwizerdütsch 🥰 merci vielmols 🙏