Kopf leeren - Schweizerdeutsch

Mache diese Meditation wenn du sofort deinen Kopf frei bekommen willst. Ob du viel im Kopf hast oder sich Kopfschmerzen anbahnen, mit der Atemübung in dieser Meditation findest du schnell zurück in deine Mitte und zur Ruhe.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Meditation auf Schweizerdeutsch.

Die Meditation,

Die wir jetzt miteinander machen,

Ist speziell gedacht,

Wenn du viel im Kopf hast,

Wenn du Kopfschmerzen hast,

Vielleicht Spannungskopfschmerzen oder Druckkopfschmerzen,

Um ein wenig Erleichterung in den Kopf zu bringen.

Zu Beginn darfst du es dir gerade bequem machen,

Im Sitzen,

Entweder auf einem Kissen oder auf einem Stuhl,

Ganz vorne auf den Kanten,

Damit du die Wirbelsäule schön lang und aufgerecht haben kannst.

Wenn du bequem sitzt,

Darfst du deine Augen schliessen,

Wenn du magst.

Wenn dich der Druck im Kopf oder die Sensation im Kopf verstärkt,

Kannst du auch mit offenen Augen meditieren.

Verankere deine Sitzbeinhöcker gut in deiner Unterlage,

Sodass du dein ganzes Körpergewicht über die Sitzbeinhöcker abgeben kannst.

Deine Wirbelsäule ist lang und aufgerichtet.

Die Handflächen sind in deinem Schoss oder auf deinen Oberschenkeln abgelegt.

Dein Herz ist geöffnet,

Deine Schulterblätter sanft am Rücken zusammengezogen.

Der Nacken ist lang in der Verlängerung der Wirbelsäule.

Das Kinn ist ganz sanft Richtung Brustbein gekippt.

Deine Zunge ist am Gaumen im Maul und dein Blick zeigt Richtung Nasenspitze.

Aus dieser edlen Meditationsposition bringe jetzt deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Nimm wahr,

Wie er ein- und ausfliesst durch deine Nase.

Wenn du Kopfschmerzen hast mit verstopfter Nase,

Kannst du auch durchs Maul atmen,

Solange dein Maul nicht zu trocken wird.

Nimm wahr,

Wie der Atem fliesst.

Verfolge,

Wie der Atem in deinen Körper fliesst.

Vielleicht kannst du wahrnehmen,

Wo sich der Atem am meisten ausbreitet.

Vielleicht direkt bei der Nasenhöhle,

Im Brustkorb oder im Bauch.

Dort,

Wo du den Atem am meisten spürst,

Wie er sich ausbreitet.

Nimm wahr,

Ob es eine Pause in deinem Atem gibt.

Vielleicht gibt es eine Pause nach dem Einschnaufen oder nach dem Ausschnaufen.

Dann konzentriere dich speziell auf die Pause nach dem Ausschnaufen.

Lass diese Pause so lange sein,

Wie sie sein mag.

Verlängere sie nicht künstlich,

Sodass der Einatmer kommen kann,

Wenn er möchte.

Zwinge ihn nicht zu kommen.

Nimm wahr,

Was in deinem Körper in dieser Atempause passiert,

Nach dem Ausschnaufen,

Bevor du wieder einschnaufst.

Schau,

Wie es sich anfühlt,

Ob es sich sicher anfühlt oder weniger sicher.

Ohne Werten,

Einfach wahrnehmen.

Wenn du magst,

Leite deinen Atem jetzt mit dem Einschnaufen in deinen Körper.

Lass ihn den Körper auffüllen.

Mit dem Ausschnaufen leitest du den Atem zu deinem Kopf.

Du leitest den Atem in die ganze Höhle,

In die ganze Hohlräume deines Schädels.

In die Zwischenräume zwischen der Kirnhaut und deinem Gehirn.

In dieser Atempause zwischen dem Ausschnaufen und dem Einschnaufen lässt du den Atem als Lebensenergie,

Als Odem,

Als Seele in deinem Kopf wirken.

Du lässt die Atemenergie mit dem Einschnaufen in deinen Körper kommen,

Mit dem Ausschnaufen in deinen Kopf.

Nach dem Ausschnaufen in der Atempause lässt du die Lebensenergie vom Atem im Kopf wirken.

Dein Atem fliesst natürlich in dieser Praxis,

Ohne ihn zu verändern.

Wir leiten nur,

Ohne Konzentration,

Sanft und liebevoll.

Bleib bei deinem Atem,

Lass ihn in deinen Körper einfliessen.

Lass den Ausatem in deinen Kopf reisen und lass ihn in der Atempause nachwirken.

Du kannst dir auch vorstellen,

Dass er von vorne nach hinten über die Seiten deinen ganzen Kopf umfasst,

Umwirkt,

Durchwirkt.

Mit den nächsten paar Atemzügen,

Genau wie bisher,

Lass den Atem in deinen Körper einfliessen.

Mit dem Ausatmen bring den Atem durch deinen Kopf und lass ihn sich mit dem Ausatmen und der Atempause verpflichten.

Stell dir vor,

Du kannst über den Atem den Druck aus dem Kopf,

Den Schmerz aus dem Kopf,

Alles was du dort noch spürst,

Lösen und wegatmen.

Durchatmen,

Mitatmen,

Durchwirken und wegtragen lassen.

Mit den nächsten paar Atemzügen,

Lass den Atem in deinen Körper einfliessen.

Mit dem Ausatmen verteile den Atem die Atmenergie in deinem ganzen Körper,

Im Brustraum,

Im Becken,

In den Extremitäten,

In den Armen und Beinen und auch im Kopf.

Durchatmen für die letzte Minute den ganzen Körper.

Nimm nochmals einen grossen Atemzug durch die Nase ein und den Ausatmen bringst du bis in die Zehenspitzen,

Durch den ganzen Körper.

Und dann langsam bring deine Aufmerksamkeit zurück in deinen Körper.

Nimm wahr,

Wie sich der Körper jetzt anfühlt,

Wie sich der Kopf jetzt anfühlt.

Schenke dir ein inneres Lächeln der Dankbarkeit.

Und dann,

Wenn du bereit bist,

Bewege langsam wieder deinen Körper und blinzle deine Augen auf.

Mach diese Meditation regelmässig,

Wenn du Kopfschmerzen hast.

Geführt mit den Audiodateien oder später kannst du auch selber automatisch den Atem anwenden,

Wenn du Kopfschmerzen hast,

Wenn du Druck im Kopf spürst.

Und dich so selber immer wieder zurückholen.

Vielen Dank und einen schönen Tag.