Innerer sicherer Ort

Mit dieser Anleitung, führe ich dich zu deinem inneren sicheren Ort. Ein Ort den du in deiner Vorstellung immer aufsuchen kannst, wenn du ängstlich und angespannt bist. Er kann dir helfen schwierige Situationen besser zu meistern oder auch um ruhiger (wieder) einzuschlafen. Am besten übst du ihn tagtäglich, sodass du ihn dann leichter abrufen kannst, wenn du starke unangenehmen oder bedrohliche Gefühle hast.

Transcript

Nimm nun bitte eine möglichst angenehme Sitzposition ein.

Die Sohlen liegen flach auf dem Boden,

Der Rücken berührt die Rückenlehne,

Die Hände und Unterarme ruhen locker auf den Oberschenkeln oder den Armlehnen,

Sodass du keine Kraft aufwenden musst,

Um deine Arme und Hände zu halten.

Verändere deine Sitzposition so lange,

Bis sich der Kontakt zum Boden oder zum Stuhl möglichst angenehm anfühlt.

Dieses Wohlgefühl kannst du noch weiter vertiefen oder steigern,

Indem du dich auf deine Atmung konzentrierst.

Atme tief ein und atme dann ganz tief wieder aus.

Mit jedem Atemzug kehrt ein Stück Ruhe und Frieden zurück in deinen Körper.

Spüre,

Wie du ruhiger und gelassener wirst.

Vielleicht empfindest du das als ein Gefühl der Wärme,

Der Schwere oder auch als Gefühl einer erfrischenden Kühle.

Lenke nun für einige Minuten deine Aufmerksamkeit nach innen und suche einen inneren sicheren Ort auf,

Jenen Ort,

Den nur du allein erreichen kannst und an dem du dich völlig sicher und geborgen fühlst,

An dem alles nur gut für dich ist.

Erreichen kannst du diesen Ort mit allen Mitteln des Zaubers,

Der Vorstellung und der Magie,

Die dir zur Verfügung steht.

Ein fliegender Teppich kann dich dorthin bringen oder ein großer Vogel oder ein Delfin oder eine Rakete.

Du kannst dich auch einfach dorthin zaubern und bist dann plötzlich da.

Für manche ist dieser Ort eine einsame Insel,

Eine Höhle,

Ein Ort unter dem Meeresspiegel,

Ein ferner Berggipfel,

Ein anderer Planet oder ein Märchenreich.

Du kannst auch einen Ort nehmen,

Den es gibt,

Also den du kennst.

Dann schütze aber diesen Ort bitte durch eine Tarnkappe,

Sodass kein anderer Mensch ihn mehr sehen kann.

Wenn du an deinem Ort bist,

Prüfe zunächst,

Ob die Grenzen dieses Ortes wirklich sicher sind.

Manche stellen sich eine hohe Mauer vor,

Einen ganz dichten Wald oder eine riesige Meeresfläche.

Vielleicht muss der Planet noch weiter von der Erde entfernt sein oder aber das Märchenreich noch deutlicher abgetrennt werden.

Prüfe,

Ob die Grenzen wirklich stabil und sicher sind.

Wenn du den Eindruck hast,

Die Grenzen sind nicht wirklich sicher,

Dann verändere sie bitte nach deinen Vorstellungen,

Bis die Grenzen völlig sicher sind.

Prüfe dann,

Ob alles,

Was dort ist,

Nur gut für dich ist.

Schaue dich einmal um.

Wenn du etwas siehst,

Das nicht nur gut für dich ist,

Dann verende es bitte nach deiner Vorstellung.

Höre dann,

Ob alles,

Was du hörst,

Nur gut für dich ist.

Vielleicht musst du auch hier noch etwas verändern,

Damit das,

Was du hörst,

Wirklich nur gut für dich ist.

Achte auch darauf,

Dass das,

Was du riechst und schmeckst,

Nur gut für dich ist.

Eventuell verändere es.

Spüre dann in dich hinein,

Ob du dich an diesem Ort körperlich völlig sicher und geborgen fühlst und ob jetzt alles nur gut für dich ist.

Wenn du dich wirklich sicher und geborgen fühlst,

Dann kannst du diesem Zustand auch einen Namen geben,

Dir ein passendes Wort dafür ausdenken,

Um diese Vorstellung in deinem Gedächtnis zu verankern.

Spüre dann,

Wie es ist,

Sich völlig sicher und geborgen zu fühlen.

Es ist gut zu spüren,

Wie es ist,

Wenn du dich völlig sicher und geborgen weißt,

In dem Wissen,

Dass du zu deinem inneren sicheren Ort jederzeit und überall zurückkommen kannst,

Wo und wann du es willst,

Bitte ich dich,

Dich jetzt von dort wieder zu verabschieden.

Kehre langsam mit deiner Aufmerksamkeit wieder hierher in den Raum zurück.

Spüre den Kontakt deines Körpers mit der Unterlage.

Atme tief ein und aus und recke und strecke dich.

Spanne deine Muskeln fest an,

Halte die Spannung eine kurze Zeit und lasse sie dann wieder locker.

Oder mache einige Male ganz fest eine Faust und lasse sie dann wieder los.

Öffne jetzt deine Augen,

Zieh dich im Raum um und nimm wahr,

Dass du jetzt wieder da bist,

Ganz angekommen im Hier und Jetzt.