Wintermeditatie

In deze meditatie richten we ons op de mooie eigenschappen van de natuur in de winter. Verstilling, vertragen en vertrouwen. De meditatie duurt ongeveer 7 minuten. De meditatie is bedoeld bedoeld als een pauzemoment.

Transcript

Welkom bij deze wintermeditatie.

Vind voor jezelf een gemakkelijke houding,

Dat kan liggend of zittend zijn.

Voel waar je lichaam de ondergrond raakt.

Schenk even aandacht aan hoe je zit of ligt.

Pak eventueel een dekentje erbij en kom comfortabel zitten of liggen.

In deze meditatie richten we ons op de winter.

De mooie eigenschappen die we in de winter in onze natuurlijke omgeving vinden.

We maken gebruik van deze eigenschappen en we richten ons hierop in onszelf,

Want wij zijn natuur.

Als je het prettig vindt mag je je ogen sluiten.

En voel nog een keer hoe je zit of ligt.

Voel de zwaartekracht.

Voel ontspanning als je je overgeeft aan de zwaartekracht.

Dan mag je nu je aandacht richten op je adem.

Voel hoe je in- en uitademt.

Hoe dit natuurlijke proces verloopt zonder dat je er moeite voor hoeft te doen.

We ademen meestal niet heel bewust,

Maar als je hier eens op let,

Kan het ritme heel geruststellend zijn.

Nieuwe,

Frisse adem in.

Een iets verwarmde adem uit.

Misschien kun je de luchtstroom voelen bij het puntje van je neus.

Misschien ook niet,

En dat is ook prima.

Nieuwe adem in.

Een verwarmde adem uit.

In de winter zien we ook verstilling.

De bomen zijn levend,

Maar in de knop.

De natuur wacht.

Ze hoeft nergens heen,

Er is een pauzestand.

Ze is vol van vertrouwen dat de lente weer komt.

En ze bewaart nu haar reserves.

Invertraging Wellicht kunnen we deze pauzestand ook in onszelf ervaren.

Gewoon nu,

Tijdens deze meditatie.

Er hoeft niets speciaals te gebeuren.

Vertraag Gewoon een beetje mijmeren en vertragen.

Als je het prettig vindt,

Kun je ook je ademhaling wat vertragen.

Adem wat dieper in door de neus.

En door de mond weer uit,

Alsof je door een rietje blaast.

Als je dat wil,

Kun je dat nog een keer doen.

In door de neus.

En uit door de mond.

In je eigen tempo kun je dat nog een keer doen.

En adem dan weer op je eigen normale tempo.

Gewoon zoals je automatisch ademt.

In de winter is het ook soms mistig.

Je kunt niet ver vooruit kijken.

Dit geeft ook de gelegenheid om bij jezelf te zijn.

Om jezelf te verzorgen.

Niet naar buiten gericht,

Maar juist naar binnen.

Rust vinden in jezelf,

Bij je adem.

Er hoeft verder niets te gebeuren.

Je wacht.

Adem in.

Voel hoe je buik wat omhoog komt.

En adem uit.

Voel hoe de buik weer wat naar binnen gaat.

Heel simpel,

Gewoon bij je ademhaling blijven.

Je bent even naar binnen gekeerd.

Stil,

Als de winter.

Misschien kun je je ook voorstellen dat je de winterse zon ziet.

Zo'n frisse winterse dag.

Voel kalmte.

Verstilling.

En rust.

De winter vertrouwt erop dat de lente weer komt.

Je hoeft nu niets te doen.

Misschien kun je je nog een keer focussen op je ademhaling.

Voel hoe je in en uit ademt.

Van moment tot moment.

Ademhaling naar ademhaling.

Deze meditatie komt nu tot een afronding.

En als je wilt,

Mag je jezelf bedanken dat je de tijd hebt genomen voor deze verstilling.

Deze pauze.

Ik wens je een hele fijne winterse dag.