Der Kreislauf der Atmung

Die Übung ist für jede Tageszeit geeignet. Es ist eine kurze Entpsannung mit Fokus auf deinen Atemrhythmus, auf den mühelosen Kreislauf des Lebens. Einatmen. Ausatmen. Du bist der Beobachter.

Transcript

Mach dich bereit für eine Entspannungsphase.

Finde dazu eine bequeme Position,

Entweder sitzend oder liegend.

Stell liegend vielleicht die Knie an und lass sie zueinander sinken.

Nimm dir etwas Zeit anzukommen.

Lass deine Stirn ganz glatt werden.

Deine Augenbrauen und Augenlider entspannen.

Ober- und Unterkiefer sind locker und auch deine Zunge ist ganz entspannt.

Egal ob sitzend oder liegend,

Lass die Schultern weich werden und Richtung Erde sinken.

Nimm zunächst die Kontaktpunkte deines Körpers mit der Unterlage wahr.

Spür die Verbindung deines Körpers mit der Erde und dann richte deine Aufmerksamkeit auf deine Atmung.

Nimm wahr,

Wie im Nabelbereich leichte,

Sanfte Bewegungen entstehen mit jeder Ein- und Ausatmung.

Ein sanftes Heben und Senken,

Ein Weiten und ein Zusammenziehen mit jedem Atemzug.

Du darfst gerne eine Hand auf den Bauch legen.

Wande mit deiner Aufmerksamkeit auch zu deinen Lungen,

Zu den Lungenflügeln.

Nimm wahr,

Wie sie mit jeder Einatmung den Brustkorb füllen.

Ganz weit,

Reich,

Voll.

Nimm wahr,

Wie mit jeder Ausatmung alles das,

Was du jetzt nicht mehr brauchst,

Aus deinem Körper hinaus fließt.

Gib alles Alte ans Universum ab,

An die Erde,

So dass es wieder umgewandelt werden kann in Neues.

Vielleicht nimmst du auch Bewegungen im Brustbein wahr.

Ein leichtes Heben mit jeder Einatmung und ein Senken mit jeder Ausatmung.

Du bist der Beobachter.

Es gibt nichts zu tun.

Beobachte einfach diesen natürlichen Fluss,

Diesen natürlichen Kreislauf von Expansion und Kontraktion.

Ein Kreislauf des Lebens.

Seit du geboren wurdest,

Wirst du geatmet.

Dein Körper atmet für dich ganz mühelos,

Ohne etwas zurückzuverlangen.

Also nimm auch jetzt nur wahr.

Du musst die Atmung nicht kontrollieren,

Nur beobachten.

Beobachte die Weite mit jeder Einatmung und die Kontraktion mit jeder Ausatmung.

Das Loslassen,

Seinlassen.

Egal was heute noch kommt oder was schon war.

Du beobachtest nur,

Tust nichts.

Eine nicht ganz leichte Übung in unserem hektischen Alltag,

Um noch so schön,

So befreiend zu spüren,

Dass der Kreislauf des Lebens fließt,

Ohne Mühe.

Ganz rund,

Ganz natürlich,

Mit jedem Atemzug.

Du kannst gerne nach dem Gong noch in deiner Position verweilen und solange du möchtest,

Deinen Lebenskreislauf beobachten.

Einatmend und ausatmend.

Reviews

Wohltuende Pause!

Diese geführte Meditation gehört zu meinen Favoriten, ich höre sie regelmäßig, auch zum Einschlafen.

Herrlich, diese Ruhe und die schönen Pausen der Stille zwischendurch. (Nur) 9 qualitative Minuten wirken wie das Vielfache. Danke!

Sehr schöne, ruhige, auf den Körper fokussierte Meditation; ideal für eine kurze Mittagspause, um hier wieder Kraft für den Tag zu schöpfen. Vielen herzlichen Dank!

Sehr schön! 😊🙏🏼