Zoom Fatigue - Ep. 1 - Podcast Bem-Estar no Trabalho

Muitos trabalhadores têm experimentado os resultados negativos do excesso de tempo em videoconferências. Neste episódio trago esclarecimentos sobre a síndrome denominada Zoom Fatigue, ou Fadiga de Zoom, que se refere ao esgotamento causado pelo uso excessivo de tecnologia. O ouvinte poderá entender do que se trata, conhecer os sintomas e também formas de aliviá-los.

Transcript

Olá,

Espero que vocês estejam bem.

Hoje venho falar de um termo muito importante.

Você já ouviu o novo termo criado nos Estados Unidos,

Zoom Fatigue?

Ou em português,

Fadiga do Zoom?

Sim,

Esse é o nosso assunto de hoje.

Muitas pessoas já estão esgotadas ou cansadas das videoconferências.

Claro,

As videoconferências foram salvações neste período em que enfrentamos desolamento social.

É uma mudança de hábito incrível e que provavelmente veio para ficar.

Mas se não for utilizada com consciência e com alguns cuidados,

Pode trazer esgotamento,

Pode ser desgastante e trazer até sofrimento psicológico.

Então,

Claro,

O nome foi dado usando Zoom,

Mas o Zoom não está sozinho.

Você pode estar cansado de videoconferências no Google Meetings,

No Microsoft Teams.

Isso pode acontecer também com excesso de uso de WhatsApp,

FaceTime,

Outros aplicativos de videoconferências como Skype.

Então,

O Zoom não está só,

Apesar de ter levado o nome da síndrome Zoom Fatigue.

Então,

Estar o dia todo no vídeo cansa,

Pode acabar desgastando essa nossa relação com a tecnologia que hoje é tão necessária.

Então,

A videoconferência que nos salvou do isolamento e nos permitiu trabalhar remotamente,

Ganhou o desafio de não se irritar,

O desafio de conseguir prender a atenção do interlocutor,

O desafio de não perdermos a nossa própria atenção.

Algumas pessoas passam mais de sete horas por dia trabalhando diante da tela,

Em reuniões de equipe por Zoom,

Professores lecionando por videoconferência e tantas outras atividades que têm sido realizadas no Zoom.

Claro que há alguns cuidados que podemos tomar para tornar essa experiência menos estressante,

Como investir nos equipamentos necessários,

Reinventar as suas formas de comunicação,

Usar ligações quando necessário,

Reduzir o número de jornadas sempre que possível,

Mas há algo muito importante que precisa ser levado em conta.

Recentemente,

Um time de pesquisadores da Microsoft mediu os efeitos de duas horas de reuniões e sequência no nosso cérebro e o resultado é um pouco preocupante.

O estudo analisou as ondas profissionais de 14 participantes e confirmou o que muitos profissionais no mundo já vêm sentindo no dia a dia.

Muitas reuniões online,

Em sequência,

Causam fadiga mental.

Os voluntários do estudo,

Todos os funcionários da Microsoft,

Participaram de videoconferências enquanto usavam equipamentos de eletroencefalograma,

Que monitora a atividade elétrica do cérebro,

E os pesquisadores ficaram nas ondas beta do cérebro,

Que são ligadas ao estresse.

Cada participante do estudo passou por duas horas diferentes de reuniões,

Duas sessões diferentes de reuniões.

No primeiro dia,

Foram quatro reuniões de meia hora,

Agendadas na sequência,

Sem intervalos.

No outro dia,

As reuniões foram intercaladas com intervalos de 10 minutos.

Nesse tempo de espera,

Os profissionais fizeram uma breve meditação por aplicativo.

O que o estudo conseguiu observar foi que,

Nas reuniões sem pausas,

As ondas beta aumentavam ao longo do tempo,

Ou seja,

O estresse acumulava ao longo das duas horas de reuniões realizadas sem intervalo.

Já com as pequenas pausas de apenas 10 minutos,

Os participantes tinham como se fosse uma reinicialização do estresse.

A cada reunião,

Os participantes iniciavam com um nível de estresse estável.

Dessa forma,

O problema de fadiga não é necessariamente o número de reuniões,

Mas sim a forma como essas reuniões são agendadas e estruturadas.

Então,

Baseado nessa pesquisa realizada pela Microsoft,

Entendemos que existe um remédio simples para o cansaço das videoconferências,

Ou seja,

Há remédio para o Zoom Fatigue.

Criar janelas de tempo entre um compromisso e outro.

A própria transição entre uma reunião para outra,

Sem fazer pausas,

É um grande problema de estresse.

As atividades cerebrais mostraram picos de ondas beta nessas horas de transitar de uma reunião para outra sem ter um tempo de pausa,

Ou seja,

Eu encerro uma reunião atrasado para a próxima.

A ciência mostra algo que faz muito sentido.

Quando o final começa a se aproximar,

Alguns detalhes começam a nos preocupar,

Como a possibilidade de a reunião atrasar,

Tomar o tempo da outra,

A consciência de que você precisa trocar de tema e trabalhar uma nova atividade.

Isso se conecta com mais um benefício encontrado no estudo da Microsoft de mais um padrão de ondas cerebrais.

A simetria alfa frontal,

Uma comparação de atividade de ondas alfa na parte frontal do cérebro,

Ajuda a avaliar se as pessoas estão engajadas ou distraídas.

Ao começar duas horas de reuniões,

Os níveis de atenção foram negativos,

Mostrando baixo engajamento dos participantes.

Assim,

O estresse prejudica o foco.

As pequenas pausas com meditação ajudaram a manter os níveis de concentrações mais altos.

As pesquisas mostram que os intervalos são importantes,

Não apenas para deixarem os participantes menos exaustos até o final do dia,

Mas para realmente melhorar a capacidade de concentração e engajamento nas reuniões.

E isso também para atividades presenciais e para todo outro tipo de atividade.

As pausas transicionais são extremamente benéficas.

São utilizadas na Inglaterra,

Por exemplo,

Por médicos em hospitais.

Entre uma consulta e outra,

Ou entre uma cirurgia e outra,

O médico faz uma breve pausa transicional de dois ou três minutos,

Na qual leva a concentração para a sua respiração,

Se desconectando da atividade que encerra e se preparando para a atividade que terá início.

Você pode fazer isso sempre que transita entre uma atividade e outra para encerrar o seu trabalho e ir para o momento da família,

Entre uma reunião e outra,

Entre um compromisso e outro em que haja mudança de tema ou mudança geográfica.

Se permitir alguns minutos,

Observar como você está naquele momento,

Se percebendo.

Três respirações lentas e profundas com consciência e atenção.

Perceba o que você carrega em você da atividade anterior e se prepare para a energia e mentalidade que você precisa para a atividade seguinte.

Toma três minutos,

Mas faz muita diferença,

Ou como a pesquisa da Microsoft sugere,

Dez minutos.

Faça dez minutos de pausa,

Que seja cinco minutos de meditação e cinco de experimentar uma atividade diferente,

Levantar um pouco,

Tomar um chá ou um café antes de ingressar na próxima reunião.

Que tal experimentar isso ao longo dessa semana e observar em você mesmo,

Na sua própria rotina,

Se faz sentido ou não?

Espero ter colaborado.

Até a próxima.

Obrigada pelo seu tempo e pela sua atenção.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Tenho feito pausas no meu dia e vejo que a minha produtividade e estresse melhoraram significativamente. Tenho conseguido aprender regulação emocional, algo que por quase 4 décadas a ansiedade generalizada não me permitiu perceber que eu sou capaz de fazer... Não conseguia ao menos identificar uma emoção e como lidar com a raiva principalmente. A meditação tem me proporcionado um encontro com meu eu interior e com a minha capacidade de lidar com minhas emoções de forma mais leve e suave. Gratidão

Muito apropriado e a minha realidade! Gratidão e muito obrigado.

Excelente.
Muito didático.
Obrigada🍃