Meditação Tibetana

Tradicional mas de forma simples. Com percepção no fluxo da respiração, levando o meditador a criar seu espaço de conforto dentro da postura escolhida. E se surgir desconfortos, aceite-os sem resistência.

Transcript

Meditação tibetana.

Vem assumindo então agora uma posição meditativa,

Ou seja,

Uma posição confortável que você possa manter a coluna o mais ereta possível,

Os ombros alinhados e relaxados.

Coloque os dedos da mão esquerda sobre os dedos da mão direita,

Unindo levemente com os algares.

As duas mãos formam uma elipse,

Assim como os planetas ao entorno do Sol.

Estamos no cosmos e o cosmos está em nossas mãos.

Somos a vida do universo e esse lugar cósmico permite a circulação da energia pelo corpo e ajuda a trazer a concentração para essa área centralizada abaixo do umbigo.

Nessa região,

A fonte da energia vital,

Os olhos podem estar fechados ou semiabertos.

Deixá-los semiabertos ajuda a evitar a sonolência.

Procure manter os músculos do rosto relaxados e buscar o seu sorriso interior.

Agora,

Tome consciência do ritmo respiratório.

De sua respiração,

Sentindo o tato do ar em suas narinas,

O caminho do ar passando por suas narinas,

Pela garganta,

Indo até os pulmões,

O ar saindo dos pulmões,

Passando pela garganta,

Saindo pelas narinas,

Faça agora algumas respirações lentas,

Profundas e suaves.

Lentas,

Profundas e suaves.

Agora,

Deixe a respiração livre,

Sem interferência,

Simplesmente observando o caminho percorrido pelo ar.

Volte agora então para as respirações lentas,

Profundas e suaves.

Ao inspirar,

Apenas inspire.

Ao expirar,

Apenas expire.

A expiração deve ser mais longa que a inspiração,

Suave e profunda,

Lenta e uniforme.

Volte agora a permitir que a respiração se manifeste naturalmente,

Sem esforço,

Até parecer que você não mais respira,

Mas que é respirado.

Essa respiração nova é uma libertação,

Você se esquece de si,

Não haverá um eu respirando,

Apenas inspiração e expiração.

Inspiração e expiração acontecendo,

Acompanhe as mudanças em você e se abandone a elas.

Não se concentre em nada em particular,

Nem tente controlar os seus pensamentos,

Deixe-os vir e ir,

Livremente,

Sem apego nem aversão,

Entregando-se ao momento presente.

O corpo,

A respiração e a mente devem estar unidos,

Formando a unidade que são.

Experimente sentir a unidade,

Mantendo a postura correta,

A respiração se estabilizará e sua mente ficará naturalmente tranquila.

Ou não,

Observe,

Mantenha-se imóvel durante toda a prática,

Se sentir alguma dor,

Verifique se sua postura está correta.

Se necessário,

Faça pequenos ajustes,

Se a dor persistir,

Sinta a dor,

Imóvel.

A dor tem cor,

Sabor,

Textura?

Qual o ponto principal?

Onde começa?

É possível enviar oxigênio para a dor?

Há momentos em que é possível esquecer a dor,

Em outros momentos ela parece ser tudo o que está acontecendo.

Torne-se a dor e uma mudança acontecerá,

Não haverá mais dualidade,

Pequenos desconfortos posturais são comuns no início da prática.

Sinta-os,

Não fuja deles se movendo,

Não desista,

O corpo se adapta e pode encontrar um grande conforto ao encontrar a postura correta.

Apreciar o silêncio da mente não é fechar a porta dos sentidos,

Mas é ceder,

Entregando-se sem resistência,

É desprender-se da intenção e do seu próprio eu para tornar-se vida na Terra.

Após o toque do sino,

Finalize ou permaneça se desejar.