Escaneo Corporal

Meditación para dirigir la atención a las sensaciones físicas que surgen en diferentes partes del cuerpo en el momento presente. Esta meditación permite entrar en un estado de gran tranquilidad y calma mental.

Transcript

Escaneo corporal.

Para este ejercicio deberán acostarse en el suelo encima de una colchoneta,

Pueden colocar un cojín o una almohada para sostener su cabeza.

Los brazos deben estar extendidos a lo largo del cuerpo y vamos a cerrar los ojos.

Vamos a empezar a colocar nuestra atención en el cuerpo.

Vamos a hacer conciencia de cómo está el cuerpo en este momento.

Vamos a notar si hay alguna molestia en alguna zona.

Cualquier sensación que tengamos en nuestro cuerpo en este momento,

No cambien su experiencia,

Solamente tense cuenta y hagan conciencia de cualquier sensación que tuvieran.

Ahora vamos a ir recorriendo cada zona del cuerpo ubicando cualquier sensación que tengamos.

Vamos a empezar por el pie izquierdo.

Coloquen toda su atención en el pie izquierdo.

Sientan sus dedos desde el dedo pequeño hasta el dedo gordo del pie izquierdo.

Noten si pueden sentir el roce con el falsetín,

Cualquier sensación de temperatura,

Frío,

Calor.

No piensen acerca del pie izquierdo,

Sientan su pie izquierdo y cualquier sensación que tuvieran en esta parte del cuerpo en este momento.

Muevan su atención a la planta del pie izquierdo y al tobillo y de la misma manera ubiquen cualquier sensación.

Quizá puedan sentir que esta parte del cuerpo está relajada o quizá esté tensa.

No cambien esta experiencia,

Esta sensación,

Solamente dense cuenta.

Ahora vamos a subir un poco la atención a la parte baja de la pierna izquierda y de la misma manera.

Noten cualquier sensación que tuvieran,

Algún dolor,

Alguna temperatura en especial en esta parte y vamos a incluir la rodilla izquierda.

Noten si la rodilla está tensa,

Está rígida,

Si hay algún dolor,

Algún malestar,

Solamente nos damos cuenta.

Ahora vamos a subir nuestra atención al muslo izquierdo,

A este músculo grande que tenemos en esta zona.

Quizá puedan sentir el contacto del muslo izquierdo con el piso,

La presión que se ejerce contra el piso o la colchoneta.

Quizá esta zona esté rígida,

Tensa o por el contrario a lo mejor está relajada,

Solamente nos damos cuenta.

Ahora vamos a colocar nuestra atención en el pie derecho,

Sintiendo cada uno de los dedos del pie derecho,

Sintiendo la presión del talón contra el piso.

Ubiquen la planta del pie derecho y noten si hay alguna sensación en especial aquí.

Quizá podamos sentir el roce con la ropa,

Con el calcetín,

Alguna temperatura en especial.

Recuerden que aquí no cambiamos la sensación que tenemos,

Solamente hacemos conciencia de ella.

Ahora vamos a subir nuestra atención a la parte baja de la pierna derecha y a la rodilla y de la misma forma noten si hay alguna sensación especial en esta parte del cuerpo.

Quizá la rodilla esté tensa,

Rígida o hay algún malestar en esta parte,

Solamente nos damos cuenta.

Ahora vamos a subir nuestra atención al muslo derecho.

Ubiquen su muslo derecho,

No piensen en el muslo derecho,

Sientan,

Sientan la presión que se ejerce contra el piso en esta zona,

Quizá el roce con la ropa,

Alguna incomodidad en esta parte.

Ahora vamos a subir nuestra atención a la pelvis,

Sientan la pelvis,

Esta zona a la que pocas veces le ponemos atención y de la misma forma noten si hay alguna sensación en especial en esta parte del cuerpo.

Ahora vamos a quedarnos sintiendo nuestro cuerpo de la pelvis para abajo y noten si hay alguna sensación en esta parte del cuerpo,

En la parte baja y si hay alguna diferencia que podamos sentir en este momento entre la parte baja del cuerpo y la parte alta que todavía no trabajamos.

Noten si hay alguna sensación diferente,

Si hay más pesadez en las piernas o más ligereza,

Solamente nos damos cuenta.

Ahora vamos a subir nuestra atención al abdomen,

Quizá podamos sentir el movimiento del abdomen al inhalar y al exhalar o cualquier sensación que tengamos en esta parte del cuerpo y subimos un poco nuestra atención al pecho,

Quizá podamos sentir los latidos del corazón,

Alguna presión,

Algún malestar.

Ahora vamos a colocar nuestra atención en la espalda,

Sientan su espalda y la presión que se puede ejercer del cuerpo y de esta parte contra el suelo,

En la colchoneta,

Quizá hay algún malestar en esta zona,

Solamente nos damos cuenta,

Quizá algún hormigueo,

Entumecimiento,

Cualquier sensación que tuviéramos.

Ahora vamos a mover nuestra atención a la mano izquierda sintiendo cada uno de los dedos,

El dedo pequeño,

El dedo anular,

El índice y cualquier sensación que hubiera en los dedos o en la palma de la mano izquierda,

Quizá puedan sentir algo de sudor,

Algún cosquilleo en esta zona o si no sentimos nada también nos damos cuenta de que no sentimos nada.

Colocamos nuestra atención en la mano izquierda incluyendo la muñeca,

La palma,

Los dedos,

Subimos un poco nuestra atención al antebrazo,

Al codo y notamos qué sensaciones hay en esta zona del cuerpo en este momento,

Vamos a incluir el hombro izquierdo y cualquier sensación que tuviéramos a lo largo de todo el brazo izquierdo.

Ahora vamos a mover nuestra atención al brazo derecho y de la misma manera coloquen su atención en los dedos,

En la palma de la mano derecha y vamos a notar si percibimos alguna sensación en especial,

Alguna temperatura,

Algún malestar,

Cualquier cosa que podamos sentir en este momento en la mano derecha,

Vamos a mover nuestra atención un poco más arriba a la muñeca,

Al antebrazo,

El codo,

El brazo derecho y de la misma manera notamos si hay alguna sensación en especial en esta parte del cuerpo,

Cualquier sensación está bien por agradable o por desagradable que sea,

No cambiamos la experiencia,

No intentamos analizar la sensación,

Pensar acerca de ella,

Solo la sentimos y nos damos cuenta.

Vamos a mover un poco la atención al hombro derecho y cualquier sensación que tuviéramos en el brazo derecho en este momento,

Ahora movemos nuestra atención a los hombros y al cuello,

Los hombros que casi siempre es una zona que está rígida,

Tensa,

Dura y notamos cómo están nuestros hombros en este momento,

Quizá hay algún dolor por la tensión o quizá estén relajados,

Ahora vamos a quedarnos unos instantes sintiendo nuestro cuerpo del cuello para abajo y notando si hay alguna diferencia en nuestras sensaciones de este momento,

Quizá nos podamos sentir más relajados o no,

Solamente nos damos cuenta.

Ahora vamos a colocar nuestra atención en nuestra cara y vamos a notar cómo está en este momento la quijada,

La boca,

Los labios,

Quizá los dientes estén apretados,

Los labios estén apretados,

Solamente nos damos cuenta.

Vamos a subir un poco la atención a la nariz y a las mejillas,

Quizá podamos sentir cómo entra y sale el aire por las fosas nasales,

Alguna temperatura en especial en esta zona y ahora movemos nuestra atención a los ojos y nos damos cuenta cómo están los ojos en este momento,

Quizá estén cerrados,

Apretados o no,

Quizá el entrecejo esté funcido o esté relajado,

La frente,

Cualquier sensación que tuviéramos en nuestra cara en este momento.

Ahora vamos a quedarnos en esta postura con los ojos cerrados dándonos cuenta de cómo está nuestro cuerpo en este momento,

De cómo nos sentimos después de este ejercicio,

Quizá podamos sentir que nuestro cuerpo está completamente relajado o podamos darnos cuenta de algunos puntos de tensión que tengamos en algunas zonas del cuerpo y vamos a darnos cuenta qué nos está diciendo la mente en este momento de esta experiencia,

Quizá nos haya sido desagradable o agradable,

Solamente observamos la mente,

El corazón,

Las emociones y las sensaciones.

Recuerden que no se trata de cambiar o de forzar alguna sensación o algún estado en este momento,

Se trata de hacer conciencia de cómo nos sentimos en este momento preciso.

Ahora vamos a regresar nuestra atención a la respiración sintiendo cómo entra y sale el aire y vamos a realizar tres respiraciones profundas para ir saliendo poco a poco de esta experiencia.

Inhalo uno,

Sostengo el aire y exhalo por la boca,

Inhalo dos,

Sostengo y saco el aire despacio por la boca.

Una última vez,

Inhalo,

Sostengo,

Sostengo y me libero al escenario.

Nos damos gracias a nosotros mismos por habernos permitido vivir esta experiencia el día de hoy.

Empezamos a mover pies,

Manos,

Hombros,

Cada quien a su propio ritmo,

Movemos la cabeza un poco de un lado al otro y cuando estén listos o listas pueden abrir sus ojos.