Mindfulness Introduktion med Nina Werner

Dette er en introduktion til en samling af forskellige mindfulness mediationer og øvelser, hvor der fortælles om, hvad du skal være opmærksom på under mediationerne.

Transcript

Du lytter til en Mindfulness-CD lavet af psykologen Inna Werner.

Den indeholder en kort bodyscanning på cirka 15 minutter,

En lidt længere bodyscanning på cirka 25 minutter,

En progressiv kropsafspændingsøvelse,

Samt en 3-minutters åndedrætsøvelse.

Meningen med bodyscanningen er at være fuldt opmærksom på det du sanser fra øjeblik til øjeblik.

Du skal således forsøge at give slip på ønsket om at gøre noget bestemt.

Giv slip på forventningen om,

At det skal opleves på en bestemt måde.

Oftest når opmærksomheden rettes mod et bestemt område i kroppen,

Vil musklerne afspændes i området af sig selv.

Du kan også bevidst give slip på spændinger,

Når du møder dem på vej rundt i kroppen.