Meditação para Acalmar e Respirar Profundamente

Uma meditação para você se acalmar, respirar e sentir o seu corpo no momento Presente, para deixar a ansiedade e a tristeza passarem e trazer a consciência para o Agora. O bem-estar é o nosso principal propósito com essa prática.

Transcript

Oi,

Eu sou Rômulo e hoje eu vou te guiar numa meditação para você se acalmar e respirar profundamente.

Então sente-se confortavelmente com a coluna ereta.

Você pode levar as suas mãos com as palmas das mãos apontadas para cima,

Em cima das coxas ou dos joelhos,

Deixando os ombros bem soltos,

Os dedinhos das mãos e dos pés bem soltos também,

E feche os olhos.

Agora é o momento para você começar a sentir a sua respiração,

Vai percebendo o percurso que ela faz,

Inspirando,

Sentindo o trajeto e expirando.

Percebe qual é a temperatura do ar,

Se está quente ou frio.

Perceba como está o ritmo da sua respiração,

Se está mais acelerado ou mais tranquilo e sem julgamentos,

Apenas observando o seu corpo e a sua respiração.

Pode ser que venham alguns pensamentos na sua mente e agora é o momento de você começar a deixá-los passarem,

Irem embora.

Da mesma maneira que a gente observa as nuvens passando pelo céu,

Existem nuvens mais claras,

Nuvens mais escuras,

Mas a gente não precisa se apegar a nenhuma delas ou forçar elas irem embora,

A gente só observa elas passarem e assim a gente pode fazer com os nossos pensamentos.

Então observe como uma pessoa externa,

Você pode filtrar os pensamentos que você quer,

As coisas positivas da sua mente para absorver isso na sua vida.

Respira bem profundo e agora foca no seu coração,

Sente o seu coração pulsar e percebe ele pulsando por todo o seu corpo,

Vai encontrando a paz que existe ali dentro do teu coração,

A tranquilidade e agora cada vez que o seu coração pulsa,

Você vai sentindo essa paz se espalhando por todo o teu corpo e deixa fluir,

Deixa tomar conta de você,

Toda essa paz que existe ali dentro,

Vai abraçando isso,

Aceitando isso,

Sente essa paz vibrar em você,

Sente uma conexão com ela,

Vai respirando,

Sentindo o coração pulsar e sentindo a paz reverberando no seu corpo,

Tudo está bem no momento presente,

Aqui não há preocupações,

Você está segura,

Você pode até repetir mentalmente para você mesma,

Eu estou sempre seguro no centro do meu ser,

Eu estou sempre seguro no centro do meu ser,

Eu estou sempre seguro no centro do meu ser,

Muito bem,

Você está seguro,

Você está no presente e agora eu te convido a agradecer por apenas três coisas que você é grato no dia de hoje,

Para você trazer essa energia de gratidão para o seu coração,

Muito bem,

Vai guardando essa paz toda no seu coração e saiba que ela vai estar sempre ali,

Pronta para quando você precisar acessá-la,

Você sempre tem essa tranquilidade dentro de você,

Só basta querer acessá-la,

Respira profundamente e lentamente a gente vai voltando a ter consciência dos nossos corpos,

Vai mexendo devagarzinho seus dedinhos das mãos,

Seus dedinhos dos pés e quando estiver pronta,

Abre os olhos e observe as coisas com detalhe,

Observe as texturas,

As cores,

Observe no momento presente,

Sem julgamento e devagarzinho você vai voltando a mexer todo o seu corpo,

A se espreguiçar e a se movimentar.

Obrigado por você ter se permitido vir até aqui e até a nossa próxima meditação,

Que você tenha um lindo dia,

Uma linda noite,

Namastê.