Sitzmeditation

Die Achtsamkeitsmeditation, wie wir sie innerhalb des MBSR-Konzepts lehren, ruht auf sieben Säulen der inneren Einstellung: Anfänger-Geist, Nicht-Urteilen, Akzeptanz, Loslassen, Vertrauen, Geduld, Nicht-Erzwingen. Diese Qualitäten versuchen wir bewusst während der Meditation zu entwickeln. Jede steht mit den anderen unmittelbar in Verbindung und gemeinsam bilden sie die Grundlage der Achtsamkeitspraxis.

Transcript

Das ist eine geführte Sitzmeditation.

Wenn du deinen Sitz gefunden hast,

Sei es auf einem Stuhl,

Auf einem Bänkli,

Oder auf einem Sitzkissen,

Dann kannst du dich entscheiden,

Ob du die Augen zu haben möchtest,

Oder ob du den Blick senken möchtest.

Es gibt diese zwei Möglichkeiten.

Und was ganz gut ist,

Dich jetzt für die eine oder andere Möglichkeit zu entscheiden.

Am Anfang kannst du einmal wahrnehmen,

Wie der Körper hier sitzt.

Qualität vom sich Niederlassen,

Vom sich sinken lassen.

Was ist spürbar im Körper?

Was ist bei dir präsent?

Wenn du dich auf dem Stuhl,

Oder auf dem Bänkli,

Oder auf dem Sitzkissen niederlässt.

Vielleicht Kontakt stellen vom Körper,

Mit dem Boden spüren,

Kontakt der Sitzhöcker,

Mit der Unterlage,

Auf der man sitzt.

Die andere Richtung,

Ist Qualität vom sich aufrichten.

Was ist spürbar?

Wenn ich sanft vom Becken her,

Die Wirbelsäule,

Den Oberkörper aufrichte.

Vielleicht so,

Dass es ein anstrengungsloses,

Aufrechtes Sitzen ermöglicht,

Und mich unterstützt im Wach- und Präsentsein.

Und auch ein Bewusstsein haben für Geräusche,

Die kommen und gehen in der Umgebung.

Geräusche vielleicht von draussen,

Geräusche in diesem Raum,

Und auch das Gewahrsein haben für Gedanken,

Die sich vielleicht jetzt zeigen,

Oder ein Gefühl,

Eine Befindlichkeit.

Mit welcher Befindlichkeit sitze ich jetzt hier?

Und mit all diesen Phänomenen,

Die kommen und gehen,

Kannst du die Aufmerksamkeit auf die Atembewegung richten,

An dieser Körperstelle,

Wo die Atembewegung am einfachsten spürbar ist,

Verweilen.

Vielleicht das Heben und Senken,

Von der Bauchdeckung spüren.

Vielleicht ist die Atembewegung einfacher spürbar,

Beim Heben und Senken vom Brustkorb.

Oder vielleicht spürst du die Atembewegung am einfachsten unterhalb der Nase.

Die Aufmerksamkeit verankern,

An dieser Körperstelle,

Wo die Atembewegung am einfachsten spürbar ist.

Vielleicht merken wir plötzlich,

Dass wir im Denken sind,

Oder bei einem Gefühl,

Oder an einer anderen Körperstelle.

Das ist immer ein Moment,

Wenn wir merken,

Wo wir wertschätzen können.

Denn dann ist die Achtsamkeit präsent,

Und wir haben wieder die Möglichkeit von Neuem,

Die Aufmerksamkeit auf die Atembewegung zu richten.

Freundlich,

Sanft,

An dieser Körperstelle verankern,

Wo der Atem am einfachsten spürbar ist.

Wenn jetzt die Klangschale klingt,

Ist die Einladung,

Sich bewusst zu werden,

Dass Lose stattfindet,

Gut.

Der Klang der Klangschale beendet zwar die Sitzmeditation,

Aber nicht die innere Haltung der Achtsamkeit.

Man könnte sie in den nächsten Momenten unseres Lebens mitnehmen.