Shwas Par Niyantran

The track is in Hindi and takes you down on a 70 days meditation journey. Each day a very fine aspect of meditation is being convered , which includes a narration of the concept, a guided meditation and introduction to the shivir. This is track 62

Transcript

प्रणाम साधक! प्रणाम साधक! मुद्ध मान! साधक! आज हम अपने श्वासों को नियंत्रन करने के लिए कुछ और पद्धती का अवलोकन करेंगे हमारे श्वास दो प्रकार के होते हैं लंबा गहरा श्वास और धीमा मध्यम श्वास दोनों श्वासों की जुर्रत होती है जब हम ध्यान लगाते हैं ध्यान के शुरू में हम लंबा गहरा श्वास देते हैं जिससे के हमारी सबी इंद्रियां अंदर को सिमर्च जाए और हम अंतरमुखी हो जाए आज सबसे पहले हम लंबा गहरा श्वास लेने की तक्नीक को और गहराई से देखते हैं साधक अपने बाए हाँक की तरजनी को अपने नाग के बिल्कुल यहां पे ले जाए बिल्कुल नाग के नीचे और मैसूस करें के श्वास जो बाहर निकल रहा है वो गरम है और कौन सी नाचिका से निकल रहा है दाही से निकल रहा है के बाही से निकल रहा है के दोनों से निकल रहा है मैसूस करें साधक अगर दाहीनी से निकल रहा है या दोनों से निकल रहा है तो दाहीनी नाचिका को अपनी उगली से बंद कर ले और पाँच बार बाही नाचिका से साथ ले जब भी हम ध्यान में बैठते हैं तो हमारा श्वास बाही नाचिका से चलना चाहिए रात में हमारा श्वास मुख्यता है बाही से चलता है दिन में हमारा श्वास दाहीनी से चलता है इसलिए ब्रह्म मुहुरत के समय हमारा श्वास बदल रहा होता है तो हम ध्यान में बैठते हैं तो अपनी बाही नाचिका से श्वास को लेते हैं और इधर से ही मुख्यता आता है दूसरी तरव से भी आता है लेकिन उधर तक 20% होगा तो 80% इधर से आता है अगर नहीं आता तो ये बताई हुई विदी कि अपनी दाहीना नाचिका को बंद कर ले और थोड़ी देर के लिए बाही नाचिका से लेते रहे तो हमारा पूरा अंदर का सत्ता जो है वो पलट जाएगी पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूर पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूर पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूर पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूरा पूर जैसे जैसे हम ज़्यादा ज़्यादा सांस अंदर करने की कोशिश करेंगे वैसे वैसे इस इनका धिचाव जो है वो बड़ेगा और हमको महसूस होगा कि हमारे फेफ़डों की क्षमता बढ़ रही है और छटा चरण है हमारी नाभी जब हम लंबा सांस लेते हैं तो हम महसूस करते हैं कि हमारी नाभी अंदर को हो रही है तो उसके लिए अपना बाया हाथ जो है उसको अपनी नाभी पे रखे और लंबा सा सांस ले और अपने हाथ की मूव्मेंट की द्रेक्शन को महसूस करेंगे वो अंदर को जा रही है और जब हम ज़्यादा ध्यान में हो जाते हैं तो हम यह कल्पना करते हैं कि अंदर से हमारी नाभी खिच के यह हमारी नाभी है खिच के बिलकुल हमारी पीठ में रीट की हड़ी को छू जाती है जब हम लंबा सांस लेते हैं और हमारे फेफ़डे बाहर को निकल लेते हैं और जब हम स्वास बाहर छोड़ते हैं तो साधक यहां से चार चार आठ चार बारा बारा उंगलियों पे अपना हाथ अच्छे करके अपना हाथ अच्छे करके रखने चार चार आठ चार बारा जब हम सांस जोर से बाहर छोड़ें तो हमारी खतेली को हवा का सपर्श महसूस हो आता है कि यह जो छे चरन वाली हमारी प्रत्रिया है इससे हमारे पूरे शरीद में बहुत जदा उक्सीजन जो है वो बढ़ जाती है प्रान शक्ति बढ़ जाती है हम अपना जब भी अपनी साधना और ध्यान शुरू करते हैं तो उससे पहले तीन चार जब मैं बोलता हूँ लंभी श्वासे लें तो इन छेव चरन को ध्यान में रखते हुए लंभी श्वास लें मैसूस करें जब श्वास हम अंदर ली तो हमारी नाभी जो है वो अंदर को खिच के बिल्कुल हमारी पीठ में रीड की हड़ी को चूग गई चूती तो नहीं है लेकिन कल्पना करें और भाव जगत में इसको सत्य मानें बाव जगत में ये सत्य माना जाता है तो ये कार्य अनवित हो जाता है हमने सिर्फ भाव जगत को ही उर्जाव से संपूर्ण करना है एक बार फिर सादक अपनी अपनी गती के नसार चार पांच लंबी सांसे लेके इन पूरे छियों चरण का एक अभ्यास कर ले इसके बाद आता है हमारा अलका धीमा श्वास अलके धीमे श्वास में केवल चटा चरण काम करता है नासिका पे हमारा कोई जोर नहीं पड़ता मोर जहां पे वहां पे कोई जोर नहीं पड़ता अपने आप हवा अंदर आती है अपने आप जाती है गर्दन कंठ में भी कोई जोर नहीं पड़ता ये हडियां हिलती नहीं है लंग्स ना बाहर जाते हैं ना अंदर आते हैं के� आप पेट जो है वो आगे पीछे आगे पीछे आगे पीछे होता है महसूस करें सादक के हम जब छोटा श्वास लेते हैं उसको और हलका कर दें और सहज कर दें सहज करने के लिए अपने पेट को अंदर करने की गती को हलका कर ले ये एक बहुत सुप्शं नैनो इंसा� है अपने पेट को अंदर नाभी को अंदर खीशने की गती को जितना हलका करेंगे हमारा श्वास उतना ही शांत और छोटा और सहज हो जाएगा हम ये भी महसूस कर सकते हैं कि हमारे नाक में जो मोड है यहाँ एक छोटी सी पंडुबी सी चोटी सी जरणा सा एक लगा हुआ है वो जो जिसमें पानी गिरता है और बिजली बनती है वैसे ही रहट सी लगी हुई है उस रहट पर बार से हवा आती है उस रहट पर थोड़ा अलका सा हिलाती है अंदर जली जाती है अंदर से धीरे से अलके से छोटी सी हवा आती है और नाक से बाहर निकल जाती है जब अलके से छोड़े से बाहर से नाक से निकलती है तो अगर हम अपनी उगली यहाँ पर रखें इसको बहुत कम हवा डिखेगी जो बहुत प लेवल में भी रखें तो भी अगर हम धीरे से अपनी श्वास को सहज तरीके से बाहर निकालें तो जो यहां से निकलने वाली हवा है वो इसको लिको टैच नहीं करें पूरा शरीर का तंत्र जो है एकदम अराम से अनंदित होके बैठा होता है केवल हमारी नाभी जो है वो आगे पीछे आगे पीछे धीरे धीरे होती है अब जब हम सादना में बैठेंगे तो हम अपने लंभी श्वास से सादना शुरू करेंगे और जब हम अपने शरीर को स्थिर कर लेंगे तो हम केवल आज चोटी कहवी श्वास पे ही ध्यान देंगे उसके बाद थोड़ा सा ओम का उच्छान करेंगे आईए अपनी प्रक्रिया शुरू करते हैं बाया हाथ दाईना हाथ और धीरे धीरे लंबा सा श्वास लेंगे नासीका से अंदर नाभी को छूता हुआ नाभी अंदर को पीट की तरफ को जुड़ती हुई और श्वास छोड़ते हैं लंबा सा श्वास लेंगे श्वास के छियों चरण को ध्यान में रखें और अपनी अपनी गती से पांच बार लंबा श्वास लेंगे सादक धीले धीले अपनी आखें बंद कर लें अपने कन्धे की नसें धीली धीली धीली गर्दन की नसें धीली धीली धीली कनपटियों की नसें धीली धीली धीली पूरा मस्तक शान दोनों भुजाएं धीली धीली कोहनियों के जोड धीले धीले धीले कलईयों के जोड धीले धीले धीले पूरी पीठ शान शान शान नोनों खुले धीले धीले धीले नोनों गुटन जंगाएं धीली धीली धीली गुटनों के जोड धीले धीले धीले गेडियों के जोड धीले धीले धीले पूरा शरीर स्थेव श्वास पूरा ध्यान श्वास पे केंद्रित कर लें और उपर के छेयो चरणों में केवल छटे चरण पर अपना ध्यान लगाएं अपनी नाभी को धीले से अंदर को करें तो श्वास बाहर जाएगी और अपने आप जितनी required श्वास है अपने आप अंदर किच जाएगी हमारे जीवन का मूल यही है बाहर जाती श्वास हमारी इच्छा से जाती है अंदर आती श्वास भगवान की इच्छा से आती है और यहीं पे अंत होता है जब अंदर आती श्वास अंदर नहीं आ पाती शरीर से आत्मा को मुक्ति तब ही मिलती है इसलिए हम केवल और केवल बाहर जाती श्वास के लिए अपनी नाभी को हलकासा अंदर को करेंगे अपने आप दो तीन चोटी श्वासों के बाद शरीर एक लंभी श्वास खींच लेगा अपने आप खींच लेगा उसको लेने दें और उसको सहज तरीके से बाहर जाने दें ध्यान रखें के जो बाहर जाती श्वास है उसमें विल्कुल भी वेग ना हो वो श्वास एक या दो उंगली तक ही सीमित रहे और उसके बाद वो अपनी मुड़के पूरे वातावरण में विलीन हो जाए हमारी शरीर के वेग की शक्ती सिरफ इतनी हो के बाहर जाती श्वास केवल दो उंगलियों तक सीमित रहे साधक अब ओम का उच्छारन करेंगे ओम के उच्छारन में आज बहुत ही अलका और धीमा उच्छारन मेरी तरफ से होगा आप अपनी यथा शक्ते नसार अपने वेग से धीमा और कहरा ओम का उच्छारन करने का प्रयास करेंगे हमारा पूरा ध्यान हमारे श्वास पे होगा ओम के उच्छारन के लगान अपना ध्यान अपनी नाभी पे रखें और नाभी को अंदर को खीचने की कोशिश करें जितनी जदा नाभी को अंदर को खीचेंगे उतना ओम का उच्छारन लंबा होगा और जहां पे पहुँच के मन करें के पस यहीं तक वहां मन को बोलो एक कदम और थोड़ा और थोड़ा और इससे ओम का उच्छारन आपका बहुत लंबा हो जाएगा और लंबे उच्छारन के दोरान हमारी सूक्षिन सत्ताएं विश्व की ब्रह्मान्ड की सूक्षिन सत्ताओं के साथ स्पंदित करने लग पड़ेंगी उनका दोनों का स्पंदन एक ही लह में होगा दोनों का स्पंदन एक ही लह में होगा सादक पूरा ध्यान अपनी नाभी पे और उसको अंदर को खीच के लेके जाना है इतना खीच के लेके जाना है कि पीट की रीड की हड़ी के साथ उसको जोड़ देना है सादक उर्जा कितनी जादा इकठी हो जाती है यह आप अपनी बाज्जों में महसूस करेंगे आपकी बाज्जों और हतेलियों में उश्मा का अनुभव होगा जितना लंबा ओम का उचारन होगा उतना आपकी हतेलियों में उश्मा का अनुभव होगा एक बर फिर अपने चियों चर्णों को ध्यान में रखते हुए एक लंबा सा सांस लेंगे और ओम का उचारन शुरू करेंगे सादक महसूस करेंगे हमारी नाभी अंदर से खिचके पीठ को जाके चू रही है एक बर फिर पूरा ध्यान नाभी के केंदरित करेंगे लंबा सा सांस लेंगे और ओम का उचारन शुरू करेंगे सादक महसूस करेंगे हमारी नाभी के केंदरित करेंगे लंबा सा सांस लेंगे और ओम का उचारन शुरू करेंगे सादक हतेलियों में उर्जा कारभव करेंगे हतेलियों में थोड़ा थोड़ा पसीना भी आ सकता है और दोनों भुजाएं पर चाप से भर चुकी है आपके मुख पर आपके गालों पर भी थोड़ी थोड़ी गर्मी का महसूस गर्मी महसूस होगी खानों में भी थोड़ी गर्मी महसूस होगी बहुत जादा उर्जा आती है इस तरह से उम के उचारन में और इसकी उम के उचारन से ये उर्जा हमारी सारी क्रिया शक्ती बन जाती है जो हमारी इच्छा शक्ती से चित हरे कारे को संपूर्ण करती है एक क्रिया शक्ती इच्छा शक्ती और ग्यान शक्ती के साथ मिलके क कारे को संपूर्ण करती है एक बार पिर उम का उचारन नाभी को जितना पीछे ले जा सकते हैं जितना पीछे ले जा सकते हैं अपनी रीड की हड़ी से चुआना है आईए शुरू करते हैं सादक अब सहज धीमा श्वास दो तीन बार करके देखें नाभी से ही नाभी के थोड़े से आगे पीछे की मुविमेंट से श्वास थोड़ा सा बाहर जाएगा थोड़ा सा अंदर आएगा सादक धीरे धीरे शरीर बोत प्राप्ट करें पैरों की उंग्लिया हिलाएं पातों की उंग्लिया हिलाएं और धीरे धीरे आखें गोलें अपनी हतेलियों को अपने मुख पे चुएंगे तो हतेलियां गरम लगेगी सादक आज के लिए इतना ही कल फिर मिलेंगे तीन चार दिन की और सादना बच्ची है हमारा मश्ठान भगवान की दया से पूरा हो रहा है उनकी कृपा बनी रहे और हम ऐसे ही आगे सादना करते रहें कल सुबह फिर मिलेंगे साथ बजे धन्यवाद ओम ही सत्य है ओम ही सत् करते हैं