Criando Espaço em 3 minutos

Esta é uma prática para te ajudar a criar a sensação de mais espaço no seu dia e pode ser utilizada quando você sentir-se presa e sobrecarregada por horas seguidas de trabalho ou por situações intensas que acabaram que acontecer. A estrutura realizada nesta prática pode ser utilizada posteriormente de maneira intuitiva e segura para você lidar com momentos de estresse.

Transcript

Olá,

O meu nome é Rodrigo e esta é uma prática que se chama o espaço de três minutos.

O objetivo dela é criarmos um espaço ao nosso redor,

Mesmo durante os dias em que nos sentimos sobrecarregados e totalmente ocupados por atividades e compromissos.

Comece então procurando um lugar para se sentar,

Onde o seu corpo se sinta apoiado e confortável.

Quando estiver pronto e tudo parecer certo com você,

Com o seu corpo,

Escolha se prefere fechar os olhos ou mantê-los abertos,

Repousados a um ou dois metros da sua frente,

Permitindo que os ângulos do seu rosto relaxem.

Então,

Reservando um momento para sintonizar as sensações do sentar,

Na cadeira,

Com os pés no chão,

Sentindo o seu corpo descansado,

A sua coluna crescendo a partir do seu rio,

E a sua cabeça equilibrada sobre o seu pescoço,

Com conforto.

Agora pare e observe um pouquinho a sua mente,

Perguntando a si mesmo,

Qual a minha experiência agora?

Que pensamentos estão aqui comigo?

Que sentimentos estão presentes?

Quais são as sensações no meu corpo?

Então,

Apenas permita descobrir que não é necessário fazer nada nesse momento,

Que você tem um minuto para simplesmente estar consigo mesmo,

Respirando.

Você pode direcionar a sua atenção gentilmente para o seu abdômen,

Sentindo a respiração no abdômen,

As sensações do seu abdômen se elevando na inspiração,

E relaxando na expiração.

Dê a sua mente apenas uma coisa para fazer nesse momento,

Sentir a sua respiração da melhor maneira possível,

Momento a momento,

Acontecendo no seu corpo.

Esse foi um breve momento em que você criou espaço no seu dia para voltar-se para dentro.

Sinta-se feliz,

Congratule-se por essa pausa e siga o seu dia.