Relaxation profonde pour s'endormir

Dormir est un cadeau qu’on s’offre soi-même chaque nuit. Une pause de notre vie quotidienne, une parenthèse dans le mouvement constant et les pensées.
Cette relaxation est pour vous accompagner dans l’endormissement, et vous aider à trouver un état de détente profonde et de paix.
Musique: Meydän - L'Etoile danse (Pt. 1) (licenced under a CC-BY licence)
Photo: Eberhard Grossgasteiger for Unsplash

Transcript

Bienvenue à une nouvelle relaxation de Thangkaal à Meditate.

Cette relaxation est pour vous accompagner dans l'endormissement et vous aider à trouver un état de détente profonde et de paix.

Il n'est pas indispensable de l'écouter jusqu'à la fin.

Si vous commencez à vous endormir avant,

Ne vous forcez pas à rester éveillé ou à continuer l'écoute et laissez-vous simplement plonger dans le sommeil.

Si vous avez des difficultés pour vous endormir,

Cette relaxation a aussi pour but,

Quand on l'écoute régulièrement,

D'aider le corps et l'esprit à retrouver l'habitude de se laisser emporter par le calme et par la détente de façon naturelle et d'aider à lâcher les résistances pour s'abandonner dans un état de paix et de sécurité comme quand nous étions un tout petit enfant.

J'imagine qu'en m'écoutant,

Vous êtes déjà couché,

Relâché,

Dans une position confortable et loin des distractions entourées de silence et de calme.

Alors nous allons commencer.

A l'aide de la respiration,

Sentez le contact avec le lit.

Sentez l'espace qui vous entoure.

Sentez votre corps plus en détail.

En inspirant,

Sentez la poitrine se remplir d'air.

Sentez les poumons.

Sentez les côtes s'éloigner et se rapprocher entre elles.

Sentez le ventre se gonfler et se dégonfler.

Sentez le dos se relâcher à chaque expiration.

Sentez les épaules se détendre,

Les bras,

Les mains.

Sentez la détente dans votre sacrum,

Dans les hanches,

Dans le bassin.

Sentez les jambes se relâcher,

Les muscles des cuisses se détendre,

Les genoux,

Les pieds se relâcher.

A chaque expiration,

Sentez le poids que le corps représente et laissez-le se poser complètement sur le lit.

Sentez la libération de pouvoir lâcher prise,

De pouvoir complètement se détendre.

En revenant vers le haut du corps,

Sentez votre tête.

Même si nous ne sommes pas forcément attentifs à ça,

La plupart des muscles de la tête et du visage peuvent aussi se relâcher de façon consciente,

Avec une intention.

Relâchez alors les muscles tout autour de la tête,

Au niveau de la nuque,

Derrière les oreilles,

Vers le haut de la tête,

Vers le front,

Et descendez par le visage,

En relâchant peu à peu chaque petit muscle.

Quand la tête est bien relâchée,

Nous facilitons la tâche au cerveau pour qu'il puisse mieux lâcher prise,

Mieux se relâcher aussi.

C'est comme une machine que nous ne pouvons pas arrêter,

Mais que nous pouvons ralentir de plus en plus.

Pour cela,

Laissez simplement la détente,

Qui s'est déjà diffusée partout dans le corps,

Rentrer dans le cerveau.

Vous pouvez aussi la visualiser,

L'imaginer comme si la détente était de l'eau et le cerveau une éponge qui absorbe cette détente,

En lui permettant de se relâcher de plus en plus et en vous emportant dans un état de calme qui est de plus en plus profond.

Il existe un état de paix intérieur qui est naturel,

Qui est un socle sur lequel se construit toute notre personnalité.

C'est un endroit qui ne demande aucun effort pour exister,

Aucun effort pour y être.

Il n'est pas déterminé ou limité par nos actions ni par le monde extérieur.

C'est un état de paix qui existe au-delà de tout.

Alors laissez votre attention,

Votre conscience se laisser accompagner par cette paix,

Se laisser bercer par cette paix,

Se fusionner à cette paix,

Comme si on flottait dans une rivière paisible avec un soleil doux qui nous caresse le corps et le visage.

Laissez-vous porter par le calme et la paix.

Sentez le sommeil vous porter.

Sentez la douceur s'installer.

Laissez votre conscience se mélanger avec le silence.

Sentez le silence de votre corps devenir un.

Sentez le silence de votre esprit devenir aussi un.

Laissez ce silence,

Le calme,

La paix se fusionner avec tout votre être et laissez vous emporter par le calme.

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