Relaxation pour calmer le stress ou l'anxieté

Cette relaxation sans introduction, simple et facile, a été conçue pour pouvoir être faite avant une journée difficile ou longue, pour se centrer, ou après, pour se recentrer ou pour venir dans un état de paix et d’équilibre. En prenant conscience des sensations physiques, à l’aide de la respiration, le calme peut se installer (ou réinstaller) de forme naturel, en permettant un lâcher prise sans effort.
Musique: Further, by Meydän (licenced under a CC)
Photo: Aaron Burden pour unsplash

Transcript

Asseyez-vous sur une chaise,

Dans une position confortable,

Posez vos mains sur vos cuisses et fermez les yeux.

Prenez quelques respirations profondes,

En inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Commencez par amener votre attention sur votre corps,

Sentez sa présence,

Son poids sur la chaise,

Les muscles qui commencent peu à peu à se relâcher,

La respiration dans votre poitrine.

Quand vous inspirez,

En permettant l'oxygène à nourrir votre corps,

Sentez votre présence et lorsque vous expirez,

Ressentez une sensation de détente de plus en plus profonde.

Sentez vos pieds sur le sol,

Leur contact avec la terre,

Sentez vos jambes sur la chaise,

La pression du poids,

La lourdeur ou la légèreté,

Sentez votre dos contre le dossier.

Amenez votre attention vers la région de votre estomac,

Si votre estomac est tendu ou contracté,

Laissez-le se relâcher,

Respirez,

Et à chaque expiration,

Lâchez les tensions.

Prenez conscience de vos épaules,

De vos bras,

Permettez-les de se relâcher et laissez tout leur poids tomber vers vos cuisses,

Observez votre cou et votre gorge,

Laissez-les être doux,

Se détendre,

Adoucissez votre mâchoire,

L'intérieur de la bouche,

Les lèvres,

Relâchez vos pommettes,

Vos yeux,

Votre front,

Laissez votre visage et les muscles du visage s'adoucir,

Se relâcher,

Respirer,

Prenez conscience de tout votre corps,

Sentez sa présence dans l'espace qui l'occupe,

Respirez,

Et puis lorsque vous êtes prêt ou prête,

Vous pouvez ouvrir les yeux.

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Excellente méditation

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