Relaxation Méditative pour se relacher ou s'endormir

Une relaxation méditative très simple, courte et accesible pour se relâcher, retrouver de la paix ou pour facilement trouver le sommeil. Elle s’adapte à tou·te·s et elle peut être faite aussi couché·e.

Musique: Further, by Meydän (licenced under a CC-BY licence)

Transcript

Commencez par trouver une position confortable,

Des préférences assises.

Si vous faites cette relaxation pour vous aider à vous endormir,

Vous pouvez bien sûr la faire coucher.

Fermez les yeux,

Prenez conscience de votre respiration,

Inspirez calmement par le nez et expirez doucement par la bouche.

Imaginez l'air lentement remplir vos poumons et lentement les vider.

A chaque expiration,

Relâchez un peu plus votre corps,

Les pieds,

Les jambes,

Les mains,

Les bras.

Fermez la bouche et continuez en respirant seulement par le nez.

Sentez s'il y a des tensions ou des crispations au niveau du dos ou des épaules et à l'aide de la respiration,

Laissez-les partir.

A l'inspiration,

Venez dans les sensations dans le corps et à l'expiration,

Laissez toute tension,

Toute résistance disparaître.

Sentez la détente s'installer doucement.

Permettez-vous de vous relâcher en permettant au calme de vous remplir et de vous envelopper.

Relâchez votre visage,

La mâchoire inférieure,

Les lèvres,

L'intérieur de la bouche,

Les pommettes,

Le nez,

Les yeux,

Le front,

Tout le cuir chevelu autour de la tête,

Les oreilles.

Quand de façon consciente vous relâchez votre visage et votre tête,

Le cerveau peut aussi se relâcher comme un muscle qui se détend.

Ceci vous aidera à rester plus détaché,

À juste observer les pensées sans besoin de partir avec ou de vous engager avec elles,

En invitant la paix à venir dans votre esprit.

Quand vous remarquez que votre esprit est parti avec une pensée,

Prenez juste conscience sans juger et ramenez lentement votre attention à votre respiration et aux sensations de détente dans votre corps,

Dans votre visage,

Dans votre tête.

Restez quelques instants dans cet état en permettant à la paix de se diffuser de plus en plus dans votre présence.