Méditation de respiration consciente

Recentrer son attention, revenir dans un état de calme de façon naturelle, retrouver de la paix. Nous n’avons besoin de rien apprendre, de rien comprendre, de rien faire, simplement se permettre de laisser la conscience être ici et maintenant.

Transcript

Commencez par prendre quelques respirations profondes par le nez,

En allant jusqu'à la fin de l'inspiration,

En permettant à vos poumons de doucement se remplir d'air et en expirant lentement par la bouche,

En vidant complètement vos poumons.

Permettez à votre corps de trouver son propre rythme.

Portez votre attention à l'air qui arrive dans vos narines,

En descendant vers vos poumons,

En gonflant votre ventre,

Et remarquez comme à chaque expiration,

Il fait le chemin inverse.

Laissez votre attention accompagner votre respiration.

Vous pouvez sentir l'air frais à l'inspire et chaud à l'expire.

Laissez les bruits autour de vous exister librement.

Remarquez-les simplement,

Sans chercher à les taire ou sans vous opposer,

En gardant votre attention dans le souffle.

Inspirez et expirez.

Respirez sans aucun effort,

Sans s'ésayer d'échanger quoi que ce soit,

Sans vouloir contrôler l'expérience.

Observez et acceptez votre expérience,

Sans jugement.

Si votre esprit s'égare vers des pensées,

Des souvenirs ou de projections vers le futur ou vers le passé,

Remarquez-le simplement.

Inspirez et expirez.

Suivez l'air tout au long de son chemin dans votre corps.

Si votre esprit s'éloigne de votre respiration,

Remarquez-le simplement,

Sans juger,

Et guidez doucement votre conscience d'air à tour vers la respiration.

Inspirez et expirez.

Restez dans le silence de cette expérience le temps nécessaire et après,

Quand vous le sentez,

Ouvrez les yeux.