Méditation de prise de conscience des sensations physiques

Dans cette méditation nous allons accompagner le corps dans un chemin de lâcher prise, d’acceptation et d’observation, de manière à expérimenter l’instant présent de manière plus fluide, plus sereine et plus naturelle.
Photo: Annika Pahlby pour Unsplash

Transcript

Bienvenue en nouvelle méditation de Senghara Meditate.

Un des principes de la méditation,

C'est de ralentir le rythme pour pouvoir rester calmement présent avec tout ce qui apparaît.

Ensuite,

On amène l'attention ou la conscience vers le corps,

De façon à s'ouvrir sans réjet et sans opposition aux expériences physiques parce qu'elles sont une expression de vie,

Une expression de notre incarnation dans ce corps.

La prise et conscience et le lâcher-prise des sensations et des émotions logées dans notre corps,

Très souvent de façon inconsciente,

Peut donner accès à une grande libération,

Non seulement physique,

Mais aussi émotionnelle,

Psychique et spirituelle.

Dans cette méditation,

Nous allons accompagner le corps dans un chemin de lâcher-prise,

D'acceptation et d'observation,

De manière à expérimenter l'instant présent d'une façon plus fluide,

Plus sereine et plus naturelle.

Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol et observez votre posture.

Soyez vraiment confortable,

Adaptez votre posture s'il le faut jusqu'à vous sentir bien.

Essayez après de rester avec la colonne vertébrale et la tête droite et les mains reposées sur les cuisses.

Si par moment vous avez du mal à suivre les indications ou à sentir,

Focalisez juste sur les différentes zones et utilisez votre imagination.

Fermez les yeux.

Nous fermons les yeux pour permettre à l'attention d'aller vers l'intérieur en se déconnectant d'une partie des sens,

Pas pour se couper du monde extérieur mais plutôt pour réduire les influences externes qui affectent constamment notre conscience et notre attention.

Ceci va nous permettre de mieux observer et de mieux sentir notre corps.

Laissez votre respiration devenir calme,

Relâchée et douce.

Respirez vers le bas ventre en gonflant votre ventre à chaque inspiration.

Ceci est une respiration qui aide à se poser dans l'instant présent en donnant de l'estabilité et de l'aplomb.

La respiration consciente aide aussi à approfondir notre ressenti.

Quand on inspire,

Les sensations du corps sont plus claires et plus faciles à identifier.

Observez maintenant votre posture à partir des sensations dans différents endroits.

Sentez vos jambes,

Leur poids,

Leur tonicité musculaire,

Si elles sont relâchées ou légèrement tendues ou contractées.

Sentez leur présence physique et matérielle et l'espace qu'ils occupent.

Suivez vos sensations vers les fessiers et sentez le poids de votre assise.

Sentez les ischions et la présence du bassin.

Sentez son poids et comment toute cette partie du corps donne un cadre à votre posture.

Montez peu à peu par votre corps en suivant votre colonne vertébrale.

Prenez conscience de la présence et du poids du corps au niveau du dos.

Sentez votre cage thoracique,

Sa taille,

Son mouvement à chaque respiration et aussi sa présence.

Prenez conscience de votre estomac.

Est-il doux,

Relâché,

Réceptif ?

Est-il légèrement tendu ou agité ou il est contracté sur la défensive et fermé ?

Montez vers le plexus solaire et observez s'il y a des sensations ou des émotions qui se cachent dans cet endroit.

Ceci est un endroit très sensible et étroitement lié à notre expérience émotionnelle de la vie.

Trouvez-vous de la résistance,

Du rejet,

De la douleur,

De la frustration,

De la peur,

De la tristesse,

De la colère ou plutôt de la joie,

De la paix,

De l'amour.

Laissez le corps s'exprimer sans aucun jugement.

Retournez vers le haut et sentez le poids des bras,

Des mains posées sur vos cuisses.

Sentez votre cou,

Votre tête,

Votre visage.

Quand nous restons immobiles pendant un certain temps,

Le corps peut commencer à exprimer des inconforts,

Des gènes ou de la douleur.

Parfois ces douleurs peuvent exprimer des vrais problèmes physiques comme quand nous sommes malades ou si nous avons eu un accident et le corps est resté fragile dans un certain endroit.

Mais la plupart des fois,

Les gènes ou les douleurs que nous rencontrons ne sont que des manifestations de résistance émotionnelle,

Psychologique ou spirituelle.

Dans l'immobilité et le calme,

Le corps peut finalement exprimer ses souffrances de façon à les évacuer,

À les intégrer ou à les transformer.

En observant les souffrances du corps avec bienveillance et amour,

Sans jugement,

Sans résistance,

Nous donnons la place à la guérison.

Permettez à votre corps de s'exprimer en gardant une attention douce et sincère.

Peu à peu,

Différents endroits de votre corps pourront se libérer des expériences traumatiques ou douloureuses qu'ils portent,

En laissant la place à de nouvelles sensations.

Si le corps est calme,

Laissez-vous bercer par la douceur et la paix.

Si le corps exprime des désagréments,

Observez la différence entre chaque type des gènes ou entre chaque type des douleurs.

Cela peut s'exprimer en formant des pressions ou des tensions,

Une crampe ou une grande fatigue.

Approfondissez chaque sensation en vous permettant de découvrir l'émotion qui se cache derrière.

Laissez le corps s'exprimer.

Pour trouver une vraie libération,

Nous devons aller au-delà de chaque couche d'émotions ou de pensées cachées derrière les sensations de notre corps,

En les permettant de simplement s'exprimer,

Sans les juger.

Avec une attitude de compassion et de pleine conscience envers vous-même,

Laissez partir tout ce qui ne vous appartient pas,

Tout ce qui vous pèse et qui encombre votre présence,

De façon à pouvoir devenir naturellement plus libre.

Laissez la respiration vous guider en affirmant votre présence à chaque inspiration et en vous libérant de plus en plus à chaque expiration.