Attention ouverte: le corps

Le corps et l'esprit sont interconnectés : quand on promène notre attention dans le corps, invitant avec bienveillance toute sensation à se révéler d'elle-même, c'est comme un massage de l'esprit qui peut être effectué.

Dans cette méditation, on commence par stabiliser progressivement l'attention sur la respiration, avant d'effectuer un lent scan corporel qui se conclut par une période d'attention ouverte dans le corps, laissant l'attention bouger intuitivement - une observation confiante.

Transcript

Je vais vous inviter à vous installer dans une position qui va être confortable pour vous,

Que vous sentez que vous pouvez tenir sans problèmes ou difficultés pendant une période de temps prolongée.

Et puis je vais vous inviter à sentir ce corps assis ici,

À prendre le temps d'atterrir.

Vous pouvez vérifier qu'il n'y a pas de tension évidente qui voudrait être dénouée.

Et pour transitionner depuis le mental vers le corps,

Vers la pratique,

On peut faire ça par étapes.

Et vous pouvez commencer par laisser votre attention vagabonder là où elle veut,

En la laissant libre d'aller sur les pensées,

Les émotions,

Les sons qui vous entourent,

Les sensations,

Simplement à l'écoute.

Et à votre rythme,

Je vais vous inviter à restreindre progressivement vos sensations du corps,

Mais à restreindre sans rien exclure de votre expérience.

Et tous ces sons,

Toutes ces pensées,

À les laisser être là,

Simplement à les laisser être là en arrière-plan,

Mais sans rien exclure,

À restreindre votre attention aux sensations du corps.

Peut-être le poids du corps sur le coussin,

Sur la chaise,

Peut-être la température,

Tout ce qui viendrait.

Puis à nouveau,

Sans rien exclure,

Restreindre votre attention aux sensations qui sont liées à la respiration.

Partout dans le corps,

Les sensations liées à la respiration,

Où qu'elles soient.

Avec beaucoup de progressivité,

Quand vous vous sentez à l'aise,

Stable dans ce palier,

Restreindre à nouveau pour sentir les sensations de la respiration à l'endroit où vous les sentez le mieux.

Ça peut être aux narines,

Ou tout encre que vous auriez l'habitude d'utiliser.

Nous vous laissons suivre les sensations de cette respiration-ci.

Avec curiosité,

Peut-être que vous sentez l'air frais qui rentre,

La chaleur légère de l'air qui sort,

En laissant l'attention suivre gentiment,

Continuement,

Sans effort presque,

Les sensations de la respiration.

Et voir s'il y a toute dimension plaisante à l'expérience,

Que ce soit dans le rythme de la respiration,

Dans la simplicité de l'exercice.

Pour la durée de cette méditation,

Vous n'avez rien d'autre à faire.

Sentir le soulagement peut-être que ça procure.

S'il y a toute dimension plaisante qui serait là,

Vous laissez l'absorber,

La voir,

Là aussi en arrière-plan,

Tandis que vous suivez les sensations de cette respiration,

Ramenant gentiment l'esprit,

Quand il vagabonde,

Là aussi sans forcer,

Comme on entraînerait un petit show le remettant dans la bonne direction.

Puis après avoir passé ces quelques premières minutes à laisser l'attention se stabiliser sur la respiration,

Je vais vous inviter à la laisser se déplacer pour aller au sommet du crâne et sentir s'il y a des sensations qui sont présentes.

Et dans cette exploration,

Je vais vous inviter à n'avoir aucune attente.

On n'est pas en train de chercher à extraire des sensations,

À la recherche de quelque chose,

Mais plus à être à l'écoute,

À laisser le corps se présenter de lui-même,

Laissant votre attention.

Écoutez donc au sommet du crâne,

Peut-être que vous sentez le poids des cheveux,

Peut-être une impression de température,

Une solidité du crâne,

Explorant ce propre corps avec beaucoup de bienveillance,

Laissant l'attention être comme une chaude lumière qui viendrait l'éclairer de l'intérieur,

Laissant se déplacer comme par elle-même pour sentir les sensations qui viendraient du front.

À nouveau sans attente,

Peut-être la solidité de l'os sous la peau,

Peut-être l'aspect lisse de la peau par comparaison,

Parce que vous pouvez sentir la température de l'air,

Laissant votre attention descendre,

S'approfondir pour sentir les sensations au niveau des yeux,

Peut-être le poids des paupières,

Est-ce qu'elles sont légères,

Est-ce qu'elles paraissent lourdes,

Est-ce que vous pouvez sentir le poids des cils,

La rondeur des yeux.

Comment est-ce que vous savez que vous avez des sourcils actuellement ?

Est-ce que vous y sentez des sensations ou est-ce que vous vous reposez sur une image,

Un concept,

Laissant l'attention descendre,

Descendre au niveau des joues,

Peut-être les picotements,

Peut-être la dureté des pommettes,

Quelque soit ce qui se présente,

Laissant votre attention comme massée de l'intérieur,

Ce corps que vous explorez,

Que vous investiguez.

Les lèvres sont une des zones les plus sensibles du corps,

Vous voyez ce que vous y sentez,

Peut-être de la fluidité ou de la cohésion,

Est-ce que vous sentez la dureté des dents qui sont derrière,

Le poids de la langue,

L'humidité de la salive,

Le haut du palais.

Est-ce que vous pouvez laisser votre attention venir au sommet de la nuque,

Est-ce que vous y sentez le poids de la tête qui repose en équilibre,

Qu'est-ce qui se présente au niveau du cou,

Est-ce que vous sentez le passage de l'air dans la gorge,

Comme il va et il vient.

Et si à tout moment votre esprit vagabonde,

Au moment où vous vous en rendez compte,

Vous pouvez prendre un instant pour sentir comment est-ce que cette pensée,

Cette émotion s'incarnait dans le corps.

Est-ce qu'il y a des sensations qui y sont associées,

Une tension,

Une contraction,

Peut-être d'ouverture,

De relâchement,

Plaisant ou déplaisant.

Comment est-ce que mon esprit s'exprime dans le corps ?

Et laissant votre attention descendre,

Éclairer sur vos épaules,

Est-ce que vous sentez le poids du tissu,

Rondeur de l'os et des muscles,

Est-ce qu'il y a des sensations qui sont présentes dans vos bras,

Les muscles du biceps,

L'aspect compact des avant-bras,

Les mains et chacun des doigts.

À nouveau,

Une des zones les plus sensibles du corps,

Est-ce que vous y sentez en cet instant,

Peut-être la température des paumes,

Est-ce qu'elle est la même partout ?

Est-ce que vous pouvez sentir la dureté de chacune des phalanges,

De chacun des ongles ?

Quelles sont les sensations qui sont présentes au niveau du torse,

Peut-être la rigidité des os,

De la poitrine ?

Est-ce qu'elle est plutôt légère ou est-ce que c'est plutôt une impression de poids,

Le dos et la colonne qui supportent la posture ?

Est-ce que le ventre est plutôt dur et contracté,

Est-ce qu'il est doué et relâché ?

Laissant votre attention,

Explorez avec beaucoup de bienveillance,

Le corps et l'esprit sont deux faces d'une même pièce et en baignant ce corps d'une attention bienveillante,

Sans attente,

C'est l'esprit aussi qu'on explore,

Qu'on masse,

Est-ce que vous pouvez sentir la partie des cuisses qui est coincée entre vous et votre support ?

Quelle température,

Pression ou rigidité ?

Quelles sont les sensations dans les jambes ?

Est-ce que vous pouvez sentir l'aspect sculptural,

Les chevilles,

La position des pieds,

Le contact des chaussettes,

Chaussures ou de l'air,

Chacun des orteils ?

Et ouvrant enfin votre attention pour sentir les sensations de ce corps entier,

Assis ici,

Qui respire,

Laissant votre attention y aller librement,

Bouger de manière intuitive,

Il peut y avoir une vraie sagesse à laisser bouger l'attention par elle-même,

Comme si elle avait son propre esprit,

Sa propre volonté,

Et investiguant toujours,

Est-ce qu'il y a des sensations qui sont liées à des émotions,

Dans cet instant-ci,

Qui sont mentales d'origine,

Sans rien besoin de changer,

Vous laissant simplement les observer,

Quelle forme est-ce qu'elles ont,

Est-ce qu'elles sont solides,

Est-ce qu'elles changent de nature,

De profondeur,

De forme,

Vous connectant au travers du corps à ce moment-ci,

Cette réalité-ci,

Sans interférer,

Le laissant simplement ressentir,

Nous voyons comme il change,

Nous voyons si pour la dernière minute de cette méditation,

Vous pouvez apporter encore plus de bienveillance,

Encore plus d'acceptation,

À quelque soit ce qui est présent.

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Merci beaucoup pour ce moment 🙏😊