Yoga Nidra para relajación profunda.

Esta sesión de Yoga Nidra favorece la relajación profunda, armoniza tu estado emocional.

A través de la respiración consciente, exhalando por la boca podrás liberarte de las tensiones acumuladas a nivel físico, mental y emocional. Con la ayuda de la visualización entrarás en un estado armónico conde tomar conciencia de como afecta tu estado interno en las interacciones externas y adueñarte de tu realidad.

Mejor escuchar con auriculares pues la práctica guiada esta mezclada con detalle con música bianual de frecuencia theta y sonidos envolventes del océano.

Transcript

Adopta la postura de Savasana y prepárate para la práctica de Yoga Nidra.

Piernas separadas.

Los brazos separados del cuerpo,

Si tienes lugar,

Con las palmas de las manos mirando hacia arriba.

Acomoda la cabeza,

Que tu cuerpo quede simétrico.

Una postura amplia,

Cómoda,

Preparada para dar y recibir.

Que tu sistema interprete la postura como una postura amplia,

Relajada,

Confiada.

Sin limitaciones.

Observa que quede simétrico.

Una línea,

Desde el pubis a la frente,

Que divide tu cuerpo en dos hemisferios organizados,

Simétricos.

Una vez que has acomodado la postura,

Comienza a respirar lento,

Profundo y consciente por la nariz,

Exhalando el aire por la boca.

Alargando la exhalación,

Produciendo un sonido como si fuera una ola que se aproxima a la orilla.

Inhala profundo,

Muy lento y consciente,

Por la nariz,

Alegre,

Disfrutando de la respiración.

Y luego suelta el aire por la boca.

Dejas que tu cuerpo respire libre y luego le ayudas a inhalar.

Siente como el sonido de la respiración es como el océano.

Sueltas el aire por la boca alargando la exhalación,

Sintiendo como te vacías de contenido.

Con cada exhalación,

Tu boca suelta el aire,

Dibujando sutilmente una sonrisa,

Elevándose las comisuras de los labios.

Y esto va dibujando la boca de una cueva sonriente,

Por la que va saliendo toda tensión,

Toda identificación.

Todo aferramiento limitante,

Siéntelo así.

Tus ojos amables,

Observando la respiración.

Como si el pesar de tus vidas fuera saliendo por la boca.

Y va soltando alegre,

Amable.

Continúa así,

Inhala por la nariz,

Consciente,

Amable,

Alegre.

Siente como tus ojos,

Tu rostro,

Sonríe por dentro.

Inhala por dentro,

Inhalar.

Y luego suelta por la boca.

Y a medida que vas soltando las comisuras de los labios,

Se van elevando como tiradas por dos hilos de seda.

Y por la boca de esa cueva van saliendo los sufrimientos,

Los pesares de las vidas.

Te vas vaciando y tu cuerpo se va entregando a la tierra.

Última vez,

Inhala profundo,

Lento y consciente,

Amable,

Alegre.

Y suelta el aire,

Vaciándote.

Como una ola en el océano.

Y poco a poco,

Vas permitiendo que tu respiración se vuelva natural y espontánea.

Inhala y exhala por la nariz.

Observas que la mandíbula ha quedado despegada,

La lengua descansándote.

Tal vez sobre el cielo del paladar,

Los labios entreabiertos.

Cada músculo del rostro en una completa laxitud.

Los párpados cerrados sin juicio,

Sin peso,

Acariciando a unos ojos que descansan.

Permite que tu mirada descanse.

Tus ojos descansan,

Asomados al balcón de la frente.

Tu frente lisa,

Las sienes abiertas,

El cuero cabelludo distendido.

Y así vas permitiendo que todo el peso de tu cuerpo se entregue a la Tierra.

Siente todas aquellas partes de tu cuerpo en contacto sobre la superficie en la que descansa.

Cada poro de la piel,

Como gotas de arcilla,

Gotas de barro que se van derramando a la Tierra.

Siente así los pómulos,

Las mejillas,

Como barro que se va diluyendo,

Derramándose a su origen,

A la Tierra.

Y así cada poro de la piel,

Como barro,

Se entrega a la Tierra.

Date cuenta si queda aún alguna parte de tu cuerpo que se resista a la gravedad.

Estás permitiendo que la densidad de tu cuerpo,

Cada poro,

Cada músculo,

Cada tejido,

Cada hueso,

Se entregue a la Tierra,

A su elemento.

Mientras observas el ritmo natural de tu respiración.

Con tus ojos descansando,

Tu cuerpo es Tierra.

Y así percibes toda la parte posterior de tu cuerpo entregada a la Tierra,

A su magnetismo,

A su elemento,

Descargándose.

Reciclándose.

Y toda la parte anterior de tu cuerpo abierta al espacio.

Siente como el aire entra y fluye libremente por la nariz.

Toda la parte anterior de tu cuerpo es espacio abierto,

Amplio,

Liviano.

Sobre tus ojos,

Espacio.

Visualiza un espacio abierto,

Nocturno.

Un cielo cargado de estrellas.

En ese cielo nocturno,

Amplio,

De infinitas posibilidades,

Observas que cada estrella está cargada de una cualidad.

Cada estrella es de una cualidad diferente.

Algunas estrellas irradian en gratitud.

Algunas estrellas irradian en un amor incondicional,

En un sentido de amistad,

De valentía,

De confianza,

De generosidad,

De voluntad,

De entusiasmo,

De apertura.

Seleccionas una estrella de una cualidad particular,

Aquella cualidad que necesites en este momento.

Seleccionas esa estrella sintiendo su enorme potencial,

Su gran cualidad.

Solo de observarla puedes sentir completamente su cualidad de gran fortaleza,

Una cualidad genuina.

Puedes percibirlo,

Sentirlo.

Si te cuesta sentirla,

Puedes recurrir a un recuerdo en el que hayas experimentado esa cualidad,

Esa virtud,

O a la inspiración de otra persona.

De alguna manera puedes evocar,

Dejar que se exprese esa cualidad.

Una vez seleccionada,

Como si pudieras alargar tu mano al cielo,

Ese cielo nocturno,

Seleccionas esa estrella.

La coges con tu índice y pulgar,

Como una joya,

Y la plantas en tu corazón,

La plantas en el espacio en el centro de tu pecho.

Y como una onda expansiva,

Esa cualidad comienza a recorrer cada parte del cuerpo.

Siente como cada parte del cuerpo está vibrando en esa cualidad.

Del centro del pecho,

La estrella se dirige al hombro derecho,

Que vibra.

Brazo derecho.

Codo derecho.

Siente cada parte del cuerpo al mismo tiempo que dejas que se inunde de esa cualidad.

Esa cualidad acaricia tu piel por dentro,

Todo el espacio por donde recorre.

Codo derecho.

Antebrazo derecho.

Muñeca derecha.

Dorso y palma de la mano derecha.

Siente como esa cualidad se ilumina toda la mano derecha.

Cada uno de los dedos,

La yema del dedo pulgar,

Del dedo índice,

Dedo medio,

Dedo anular,

Dedo meñique.

Siente como tu brazo derecho irradia,

Se ilumina en esa cualidad.

Y regresa por el brazo derecho al centro del espacio del pecho,

Hacia el hombro izquierdo.

Brazo izquierdo.

Codo.

Antebrazo.

Muñeca izquierda.

Dorso y palma de la mano izquierda.

Siente como esa cualidad irradia,

Vibra en todo tu brazo izquierdo hasta las yemas de los dedos.

Yema del dedo pulgar.

De la mano izquierda.

Dedo índice.

Dedo medio.

Dedo anular.

Dedo meñique.

Toda la mano y el brazo izquierdo.

Regresa por el brazo izquierdo al centro del pecho.

Abdomen.

Todo el espacio del abdomen.

Pubis y genitales.

Cadera derecha.

Muslo derecho.

Rodilla derecha.

Pantorrilla derecha.

Tobillo derecho.

Todo el pie derecho.

Siente como el pie y la pierna derecha irradian en esa cualidad.

Regresa la cadera derecha.

Pelvis.

Hasta llegar a la cadera izquierda.

Muslo izquierdo.

Rodilla.

Pantorrilla.

Tobillo.

Pie izquierdo.

Todo el pie y la pierna izquierda irradian en esa cualidad.

Regresa a la pelvis.

Abdomen.

Centro del ombligo.

Pecho.

Garganta.

Siente como todo el cuello y la garganta se llena de esa cualidad.

Y así el rostro,

La boca,

Los ojos,

La frente,

El centro de la frente.

Todo tu cuerpo en unidad es acariciado por esa cualidad.

Percibe.

Siente.

Déjate envolver por la cualidad de esa estrella.

Y como polvo de estrellas,

Esa cualidad comienza a fusionar cada célula de tu cuerpo.

En los órganos.

Los tejidos.

Los huesos.

Músculos.

Y vas permitiendo que esa cualidad reorganice la totalidad de tu cuerpo.

Cada célula de tu cuerpo.

Refleja esa cualidad.

Percibe como tu cuerpo ahora es capaz de relacionarse desde ese lugar.

¿Qué podrías hacer distinto con esa cualidad?

¿Qué querrías hacer distinto desde ese lugar?

Y desde esa cualidad,

Permites que se reorganicen tus sentidos,

Tu percepción,

Todo tu cuerpo.

Y desde esa cualidad,

Comienzas a percibir los sonidos,

El entorno,

La temperatura.

Y así percibes la totalidad de tu cuerpo tumbado en sabásana.

Preparado para salir de esta práctica de yoganidad.

Inhalas lento,

Consciente y profundo por la nariz.

Abre la boca y esboza una sonrisa para exhalar compartiéndote desde esa sonrisa.

Desde esa cualidad.

Abre la boca y esboza una sonrisa para exhalar compartiéndote desde esa sonrisa.

Desde esa cualidad.

A través de la respiración te compartes desde esa cualidad.

Inhala profundo.

Abre la boca y suelta el aire esbozando una sonrisa por la boca.

Compartiéndote desde esa cualidad.

Inhala profundo,

Lento y consciente.

Exhala el aire por la boca,

Amable,

Compartiéndote.

Y así comienzas a mover los dedos de las manos,

De los pies,

Tobillos,

Muñecas,

Cuello.

Y te recibes también desde esa cualidad.

Permites que esa estrella se exprese a través de tus movimientos.

Poco a poco te vas desperezando,

Estirándote.

Hasta que te sientas cómoda,

Cómodo y dejar caer tu cuerpo sobre el costado izquierdo.

Posición fetal.

Te vuelves a recibir,

A nacer desde esa cualidad.

Y poco a poco puedes incorporarte,

Adoptar una postura cómoda.

Con los ojos aún cerrados si puedes,

Espalda erguida.

Y si así lo sientes,

Te invito a que te agradezcas por tu práctica,

Por tu tiempo,

Por tu esfuerzo,

Por tu dedicación,

Por tu voluntad.

Y también te invito a que si así lo sientes,

Compartas altruistamente el mérito de tu práctica para el beneficio de todos los seres sintientes.

Para la felicidad y el bienestar de todos los seres sintientes.

Lleva las manos juntas al pecho.

Sintiendo el contacto entre ellas,

Genera calor frotándolas.

Y lleva el calor a los ojos.

Genera espacio para comenzar a parpadear,

Permitiendo que tus ojos vayan recibiendo la luz del exterior.

Y así puedes moverlos hacia arriba y hacia abajo.

Movimientos ascendentes y descendentes.

Hacia un lado y hacia otro.

Círculos en un sentido.

Círculos en sentido opuesto.

Parpadea.

Y comienza a retirar las manos.

Namasté.

Gracias.