Fase 5 Curso Meditación Antar Mouna - Silencio Interior

Fase 5, Chidakasha Dharana. Meditación Antar Mouna o silencio Interior. Entrenamiento de interiorización en la pantalla mental. Una practica para calmar la mente y preparación para vivir en armonía sin que el ruido interno nos afecte. Audio 5 de la serie de entrenamiento mental a través de la técnica de meditación de Antar Mouna. Antar Mouna quiere decir, Silencio Interior. Es un método de meditación por el que a través de varias fases que se van guiando, progresivamente se va entrenando la mente para alcanzar un estado de calma y silencio mental. Nota: Los primeros 3 minutos son explicativos de esta fase 5 Chidakasha dharana - Pantalla mental.

Transcript

Harion,

¿qué tal estáis?

Vamos a continuar con esta serie de audios.

En el día de hoy vamos a practicar la fase 5 de antarmouna,

El silencio interior o esa práctica de pratyahara interno.

Lo que vamos a hacer hoy va a ser una práctica de Chidakasa Dharana.

Haremos una serie de procesos meditativos iniciales y luego nos centraremos en utilizar la observación de Chidakasa,

Que es el espacio de la conciencia.

Si os acordáis,

Ese espacio o la pantalla mental,

Que es digamos la pantalla mental de acnia chakra,

El entersejo,

Que está ubicado detrás de la frente o incluso lo podemos ver proyectado hacia afuera de la frente unos centímetros.

Es ahí donde tiene lugar toda visualización,

Cualquier experiencia psíquica.

Digamos que Chidakasa es el vínculo entre la mente consciente,

Subconsciente,

Inconsciente y supraconsciente.

Y es también el lugar o el punto donde se recibe o se percibe con más facilidad el objeto de la meditación cuando utilizamos un objeto para meditar.

Utilizaremos ligeramente hoy la imaginación.

Pensemos que todos tenemos imaginación,

Pero no siempre la aprovechamos plenamente al máximo de nuestras posibilidades o al menos no la usamos de forma creativa o de forma que podamos sacar el máximo provecho de ello.

Muchas veces no somos conscientes del poder que tiene la imaginación para moldear la realidad en que vivimos.

La imaginación condiciona la realidad,

Condiciona las esperanzas,

Condiciona los temores,

Las actitudes,

Condiciona la forma en que yo me relaciono con el mundo exterior.

Y este proceso a su vez influye sobre las emociones,

Los pensamientos y va generando una consecución de condicionantes de las que muchas veces no somos conscientes.

Entonces,

En el audio de hoy realizaremos una práctica de Chidakasataharana que nos servirá para instalarnos en ese silencio interior,

En este paso número 5.

No seguiremos hoy todos los pasos de Antarmouna,

Sino que nos centraremos en este trabajo para perfeccionar esta observación e instalarnos en el observador o en esa experiencia del silencio interior o pratyahara interno.

Una vez que hayas adoptado tu postura de meditación,

Vamos a comenzar con un pequeño ejercicio.

No cierres los ojos.

Con el dedo medio y anular,

O con el dedo anular,

Va a depender.

Vamos a llevar los dos dedos hacia la frente,

Hacia el entrecejo,

Como cuando hacemos vishnumudra para hacer nadisodhana o alguna técnica de pranayama.

En este caso vamos a llevar el dedo anular y el dedo medio.

Para localizar el punto exacto donde se encuentra ubicado el tercer ojo o acnia chakra,

Vamos a llevar la mirada hacia arriba con los ojos abiertos,

De manera que vamos a arquear las cejas y vemos que en el vértice de las cejas se forma una V invertida.

Si fuerzas demasiado los ojos y te duelen,

Baja la mirada,

Relájalos y vuelva a intentarlo.

Entonces,

Miramos hacia arriba,

Como si quisiéramos mirar el vértice,

Como si quisiéramos mirarnos el punto medio entre las cejas,

El entrecejo,

Y vamos a ver cómo se dibuja una pequeña V invertida con las cejas.

Pues quiero que localices justo el vértice y con el dedo anular o con el dedo corazón,

Vas a señalarte ahí y cuando lo tengas localizado,

Baja los ojos,

No quites el dedo,

Relaja los ojos y date una serie de golpecitos en ese lugar que has localizado.

Ese es el lugar que quiero que registres para el ejercicio de hoy.

Bien,

Una vez que lo tenemos registrado,

Baja la mano,

Adopta un mudra o,

Recuerda,

Deja los dorsos de las manos sobre las piernas,

Acomoda bien la postura,

Espalda recta,

Una postura estable,

Firme,

Pero que no guarde ninguna tensión,

Que no haya una rigidez por tu parte para mantener la postura.

Cierra las ventanas de tus párpados,

Suaves,

Y comienza por tomar conciencia de la postura,

De las distintas necesidades.

Si tienes que acomodarte,

Acomoda la postura.

Una vez que tengas la postura totalmente cómoda y estable,

Alarga el cuello por detrás y por los laterales como si tiraran de la coronilla con un hilo y de esta forma la barbilla prácticamente se recoge hacia adentro y el cuello se alarga siguiendo la línea de la columna vertebral.

Relaja el contorno de tus ojos.

Observa que no haya ninguna expresión,

Ninguna arruga.

Abre las sienes,

La frente lisa,

Abierta.

Suelta la mandíbula,

Suelta la boca,

La lengua.

Si es posible,

Deja la punta de la lengua apoyada en el paladar o tras los incisivos superiores.

La boca queda ligeramente entreabierta y desde ahí comienza a respirar profundamente por la nariz.

Respiraciones yogicas completas.

Inhala profundo por la nariz.

Retén el aire por cinco segundos y exhala largo y profundo por la nariz siguiendo el recorrido al aire y vaciándote por completo.

Nuevamente.

Inhala profundo,

Largo.

Retén el aire por cinco segundos y exhala largo,

Profundo y completo por la nariz.

Vacíate por completo.

Inhala de nuevo,

Llénate de oxígeno,

De vitalidad.

Retén el aire por cinco segundos.

Dibuja una sonrisa bajo la piel que habitas y comienza a exhalar largo,

Completo.

Vacíate,

Soltando toda tensión,

Toda preocupación.

Una vez más.

Inhala profundo.

Retén el aire por cinco segundos y sin mover ningún músculo del rostro.

Dibuja una sonrisa bajo la piel que habitas y exhala todo el aire,

Soltando toda tensión,

Toda preocupación.

Respira libremente.

Deja que la respiración se torne natural.

Revisa tu postura.

Observa que tu postura esté estable,

Cómoda.

Visualiza tu postura como si la vieras desde fuera,

Como si tuvieras un espejo y pudieras verte reflejada en él.

Te visualizas desde todos los ángulos.

Observas la ropa que llevas en este momento,

La postura estable,

Firme.

Puedes visualizar tu aura de calma,

De estabilidad.

Te visualizas en esa postura desde el exterior,

Una postura estable.

Puedes verte con la misma estabilidad que cualquier gran maestro,

Como Buda,

Como Shiva,

Como el ser elevado que eres.

Comienzas a darte cuenta de las distintas sensaciones que ocurren en tus manos,

En las yemas de los dedos,

Las muñecas,

Los brazos.

Recorre todo el tronco,

Soltando toda tensión,

Las caderas.

Suelta toda tensión acumulada en las caderas,

Llevando conciencia a cada zona que iré nombrando.

Genitales,

Ingles,

Muslos,

Rodillas,

Pantorrillas,

Tobillos,

Pies,

Los dedos de los pies.

Y así el recorrido ascendente,

Nuevamente hasta llegar a tu ritmo a las yemas de los dedos.

Relaja el rostro,

La cabeza,

El cuello.

Percibe la temperatura,

El volumen del espacio a través de la piel.

Percibe las distintas sensaciones del tacto de la ropa sobre tu piel,

Cualquier objeto sobre la piel.

Y así vas tomando contacto con las distintas percepciones que hay en el entorno,

Los sonidos.

Observa cada uno de los sonidos con total delicadeza,

Los sonidos más sutiles.

No interactúes con ellos,

Trata de no generar ni rechazar ningún sonido.

Acoge cada uno de ellos como parte de una atmósfera circular que te envuelve.

Una esfera,

Una esfera de sonido te envuelve en este momento.

Puedes percibir cada uno de los sonidos que te llegan en todas direcciones posibles.

Date cuenta del proceso de la respiración,

La respiración natural,

Espontánea.

Obsérvala en la distancia,

Desde ese plano interior que se ha dibujado y abierto ante ti.

No trates de dirigir la respiración.

Observa cada uno de los detalles que conforman cada inhalación y cada exhalación.

El aire entra por las fosas nasales,

Observa la temperatura,

El abdomen se expande.

Con la exhalación el abdomen comienza a relajarse,

A retraerse y el aire sale por las fosas nasales en una temperatura diferente.

Date cuenta de la longitud,

La temperatura,

Incluso las pausas entre cada inhalación y cada exhalación.

Sigue el aire desde que entra en contacto con las fosas nasales hasta que el aire es exhalado hacia el exterior,

Incluso date cuenta cómo desde este lugar puedes captar el aire unos segundos antes que entre en contacto con tus fosas nasales y cómo puedes sentir el aire unos centímetros después de que hayan sido exhalado por la nariz.

Sigue la observación de la respiración.

Si te ves atrapada o atrapado por los procesos de los pensamientos,

Amable y firmemente vuelves a llevar la atención al proceso de la respiración.

Si en ese espacio de observación de la respiración consigues visualizar el contenido mental o ese contenido superficial de la mente que está activo,

Obsérvalo,

Siempre sujeto a la respiración para no verte involucrada o involucrado en el proceso de los pensamientos.

Observa el proceso de los pensamientos en la distancia.

Recuerda conciencia testigo.

Recuerda regresar a la respiración si crees que te ves arrastrada o arrastrado por algún pensamiento y observas detenidamente el proceso natural de la respiración,

Desde que el aire entra en contacto con tus fosas nasales hasta que el aire pierde el contacto con las fosas nasales,

Permite que se desarrolle el contenido mental sin interactuar,

Sin rechazar,

Sin crear ningún tipo de pensamiento.

Y si por el contrario te ves envuelta o envuelto en algún pensamiento,

Es normal,

Vuelves a llevar la atención a la respiración y te sitúas en ese lugar de observador tantas veces como sea necesario.

Vuelve a llevar la atención conscientemente al proceso de la respiración.

Inhala profundo y exhala lento y largo todo el aire por la nariz.

Observa que tu rostro sigue relajado y deja que nuevamente la conciencia se mueva en el proceso de observación de la respiración.

Observa el proceso de la respiración,

El patrón,

El ritmo y el carácter que expresa la propia respiración.

Permite que la respiración sea por sí misma.

No interfieras.

Toma plena conciencia de cada inhalación y cada exhalación.

No dejes ningún movimiento del proceso que pase desapercibido.

Observa la temperatura,

La longitud,

El espacio entre cada inhalación y cada exhalación.

Toma nota de todo el proceso y ahora visualiza o imagina que cada vez que inhalas y exhalas,

El aire entra y sale a través del entrecejo,

De ese punto que hemos localizado al inicio de la práctica.

Sigue observando cómo el aire entra y sale con cada inhalación y exhalación por el entrecejo.

Si sientes que tus globos oculares se tensan,

Puedes relajarlos.

Eso es que estás cargando demasiado la mirada interior.

Simplemente lleva la imaginación o la visualización a ese espacio entre las cejas por el que el aire entra y sale en este momento.

Sigue respirando y centra toda la atención en esa pantalla oscura,

Negra,

Que se dibuja enfrente de tus ojos o detrás de la frente en el entrecejo.

Contempla fijamente la oscuridad de Chidakasa.

Si se ha dibujado una luz blanca o amarilla o de cualquier otro color,

Mantente observando esa luz en el centro de la pantalla mental.

Concéntrate en esa luz.

Si no se ha dibujado,

Imagina una luz blanca o blanca azulada,

Del color que prefieras,

En el centro de la pantalla mental.

Es muy posible que puedas ver algún patrón geométrico o quizás colores.

Puedes observarlos sin apegarte a ellos porque desaparecerán o sin rechazarlos.

Es posible que solo veas un color o que no veas nada.

Solo mantente con la conciencia testigo en ese espacio interior que se manifiesta en la pantalla de Chidakasa.

Acepta cualquier imagen,

Cualquier expresión de la conciencia,

De cualquiera de las dimensiones que se manifiesta en el espacio de Chidakasa,

En la pantalla mental.

Vuelve a llevar la atención a la respiración.

Observa el proceso natural de la respiración y nuevamente siente cómo el aire entra y sale a través del entrecejo.

Cada inhalación el aire entra por el entrecejo y cada exhalación el aire sale en un chorro luminoso del entrecejo.

Entra un chorro luminoso por el entrecejo de aire y el aire es exhalado a través del entrecejo.

Mantén esa visión siguiendo el aire.

Ve observando cómo poco a poco se va abriendo ese espacio infinito,

Oscuro en la frente.

La pantalla se va proyectando,

Se va haciendo amplia,

Infinita y te visualizas en el centro.

Puedes visualizarte en el centro entre cuatro paredes oscuras que se van abriendo y haciendo cada vez más amplias.

Observa cómo ese espacio se amplifica,

Se hace grande,

Infinito.

Puedes visualizar la pared de enfrente y esa pantalla oscura se va abriendo,

Se va haciendo cada vez más amplia.

Al mismo tiempo que pierdes la sensación de tu cuerpo,

De tu identificación con tu cuerpo físico y permaneces en ese espacio de Chidakasa,

En este momento eres la pantalla de Chidakasa y la pantalla de Chidakasa eres tú.

Permite que se abra,

Que se exprese y mantente en la observación y acoge cualquier imagen,

Cualquier símbolo,

Como un mensajero que te guía al hogar de tu propio ser.

Continúa observando.

Si crees que te estás dejando llevar por algún proceso de pensamiento,

Vuelves a visualizar la pantalla mental y dejas que el pensamiento se disuelva en Chidakasa.

O si lo prefieres,

Visualiza una luz amarilla o blanca o blanca azulada de cualquier color en el centro de Chidakasa.

Puedes visualizarte sentada,

Sentado en el centro de un espacio infinito como Shiva,

Como Buda,

Como el ser elevado que eres y desde el centro observas el espacio infinito que te envuelve y el espacio infinito que habita dentro de ti.

Eres el espacio y el espacio eres tú.

Visualiza dentro de ese espacio una luz brillante en tu corazón,

Una luz cálida y brillante que ilumina todo el espacio,

Como si iluminara una cavidad,

Una cueva y de esta luz emerge un aro dorado que ilumina todo ese espacio.

Observa cómo todo tu ser está en calma,

En un estado profundo de relajación,

De ecuanimidad.

Aprovecha este momento para proyectarte en alguna de las cualidades naturales del ser,

La gratitud,

La compasión,

El amor,

El cariño,

La alegría y ve sintiendo cómo con cada una de estas emociones comienza a producirse cambios en tu cuerpo físico,

En tu percepción.

Todo tu espacio se está moldeando en otra vibración,

En otra frecuencia.

Estas sensaciones son naturales e inherentes en la experiencia,

Son inherentes en ti,

Te pertenecen,

Son naturales de ti misma,

De ti mismo.

Y desde ahí poco a poco ve llevando nuevamente la atención a la respiración.

Inhala profundo y sin mover ningún músculo dibuja una sonrisa en el interior y exhala.

Te alegras por el milagro de la vida que surge en cada inhalación y cada exhalación.

Agradeces por el tiempo de hoy,

Por tu práctica y con una amplia sonrisa exhalas.

Tomas conciencia de los sonidos que hay en el entorno,

Las sensaciones térmicas a través de la piel.

Vuelves a tomar contacto con tu cuerpo físico.

Inhalas profundo nuevamente,

Consciente,

Llénate de aire con una amplia sonrisa bajo la piel que habitas y continúa sonriendo y exhala todo el aire por la nariz.

La práctica de hoy ha terminado.

Lleva las manos juntas,

Frota con energía,

Genera calor,

Cúbrete los ojos con las manos,

Deja que el calor generado se lleve desde la palma de las manos a los ojos.

Sin abrirlos,

Vuelves a juntar las manos,

Genera calor,

Vuelves a llevar las manos hacia los ojos y ahora genera cierto espacio para que tus ojos puedan parpadear.

Parpadea ligeramente y comienza a mover los ojos hacia un lado,

Suave,

Lento,

Hacia otro,

Hacia arriba,

Hacia abajo.

Haz círculos hacia un lado,

Hacia otro,

Cierra los ojos y frota nuevamente las manos,

Genera calor y ese calor ahora sí llévalo al rostro,

Al cuello,

A los hombros,

Al corazón.

Reparte ese calor por todo tu cuerpo,

Por cada articulación y cuando lo desees puedes muy lentamente abrir los ojos.

Dibuja una sonrisa en tu corazón,

Una sonrisa en tus ojos y una sonrisa en tu rostro.

Que tengas un bonito día.

Hari om.

Gracias por permitirme acompañarte en este proceso.

Muchas gracias.