Leichtigkeit und Freude

Ich habe für dich eine Meditation vorbereitet, die dir vielleicht ein wenig Leichtigkeit und Freude in schweren Zeit schenken kann - das ist meine Art, dich zu halten. Es ist eine Fantasiereise, die perfekt in den Herbst passt. Enjoy!

Transcript

Mach es dir bequem im Sitzen oder im Liegen,

Komme ganz bei dir an und all das,

Was heute geschehen ist oder gestern passiert ist oder morgen vielleicht ansteht,

Rückt in weiter Ferne,

Während du deine Augen schließt und deinen Körper auf der Unterlage spürst.

Du atmest in deinem eigenen Rhythmus und spürst,

Wie dein Bauch sich nach außen wölbt,

Wenn du einatmest und wieder ganz locker lässt,

Wenn du ausatmest.

Und du hast dir diesen Moment genommen heute,

In diesem Augenblick,

Um ganz bei dir zu sein,

Um dir ein paar Minuten der Stille und der Erholung nur für dich zu haben.

Du atmest weiter,

Ganz ruhig,

In deinem eigenen Rhythmus ein und aus und entspannst dabei immer mehr und kommst dabei immer mehr in deiner Mitte an.

Und während du weiter,

Immer tiefer in die Entspannung fällst,

Unternehmen wir gemeinsam eine kleine Fantasiereise.

Stell dir vor,

Du stehst auf einem Staudamm eines Sees.

Es ist ein wunderschöner,

Warmer Herbsttag.

Die Blätter der Bäume verfärben sich langsam von grün in alle möglichen Farben,

In gelb,

Rot,

Orange,

Bunt und einfach wunderschön anzusehen.

Und da,

Wo du stehst,

Kannst du über den See schauen.

Es liegen noch kleine Nebelschwaden auf dem Wasser.

Rings um den See ist ein Wald mit den Bäumen in ihren wunderschönen,

Bunten Farben.

Der Wald spiegelt sich im glatten Wasser.

Die Sonne scheint und der Himmel ist strahlend blau.

Es sieht einfach wunderschön aus.

Und du kannst ein Stück am See entlang gehen,

In den Wald hinein.

Der Wald führt direkt am See entlang und du kannst immer wieder auf das Wasser schauen.

Die Luft ist klar und frisch.

Du kannst tief einatmen und den Geruch der Bäume aufnehmen.

Der Wind rauscht in den Baumwipfeln,

Ganz sanft.

Wenn du magst,

Kannst du ein bisschen schneller werden.

Du kannst langsam laufen.

Es fühlt sich ganz leicht an.

Es ist ganz,

Ganz einfach.

Auf dem Weg liegen bereits ein paar Blätter und wenn du durchläufst,

Raschelt es unter deinen Füßen.

Du kannst ein bisschen die Blätter wegkicken mit jedem Schritt,

Den du machst.

Wie ein Kind,

Das im Herbst voller Freude durch das Laub läuft.

Es bringt auch dir Freude und es schenkt dir ein Lächeln.

Und du läufst weiter und in dir breitet sich ein angenehmes Gefühl aus.

Du läufst weiter und die frische Luft strömt in deine Lunge hinein.

Du atmest tief ein und die beflügelnde Energie füllt deine Lungen.

Sie schenkt dir eine Leichtigkeit,

Die du fühlen kannst.

Es fühlt sich wunderbar an.

Und wenn du magst,

Kannst du noch ein bisschen schneller laufen.

Du kannst den Wind in deinen Ohren rauschen hören.

Er rauscht und rauscht an dir vorbei.

Und du lächelst,

Weil es sich so schön anfühlt.

Dein Atem ist ganz gleichmäßig ein und aus.

Du kannst den Weg weiter entlang laufen und siehst weiter hinten,

Dass sich dort ein kleiner Berg erhebt.

Du läufst darauf zu.

Immer schneller und schneller wirst du und ganz leicht und locker kannst du den Berg hinauflaufen.

Über einen kleinen Waldpfad,

Der zwischen den Herbstbäumen entlang führt.

Fühle die Leichtigkeit.

Lass dich tragen von der Energie des Laufens,

Der Freude,

Die sie dir schenkt.

Spüre diese Freude.

Mit jedem Schritt,

Den du läufst,

Kannst du immer mehr loslassen und alles hinter dir lassen.

Du spürst es.

Du kannst innerlich ganz ruhig werden,

Ganz friedlich.

In dieser Ruhe hörst und fühlst du deinen Atem.

Du kannst ihn im ganzen Körper fühlen.

Er durchdringt dich und schenkt dir unglaubliche Energie.

Immer wieder,

Mit jedem Atemzug.

Du kannst auch deinen Herzschlag spüren.

Mit jedem Schlag durchströmt dich das pure Leben.

Du läufst weiter.

Du entdeckst,

Dass vor dir noch weitere Läufer sind.

Sie alle laufen mit dir hier hoch und sie ziehen dich mit hoch.

Dadurch wird es noch leichter.

Du kannst spüren,

Dass es schön ist,

In einer Gemeinschaft zu sein,

Die sich gegenseitig hilft und trägt.

Das kann dir Kraft geben und Mut und Freude.

Du bist nun angekommen,

Oben auf dem Berg.

Du kannst nun langsamer laufen und stolz auf dich sein,

Dass du es geschafft hast.

Spüre einmal in dich hinein.

Oben auf dem Berg breitet sich eine wunderschöne Wiese aus.

Die Sonne scheint.

Dein Atem kann sich beruhigen.

Spüre,

Wie dein Atem ruhiger wird.

Du gehst über die Wiese und suchst dir ein schönes Plätzchen zum hinlegen aus.

Du legst dich hin,

Streckst dich aus und nach der Bewegung kannst du nun die Ruhe genießen.

Über dir erstreckt sich der blaue Himmel.

Die Sonne wärmt dich.

Du liegst auf der Wiese.

Es ist ganz friedlich um dich herum.

Wenn du dich umschaust,

Kannst du auch die anderen Läufer auf der Wiese liegen sehen.

Auch sie sind ganz friedlich und ruhig und sie wirken richtig glücklich auf ihrem Weg.

Du kannst nun langsam aufstehen und umhergehen.

Die Sonne scheint weiterhin.

Vögel zwitschern.

Und zwischen den Bäumen kannst du eine Rutsche entdecken.

Wenn du magst,

Kannst du dich oben auf die Rutsche setzen und heruntersausen.

Der Fahrtwind rauscht an dir vorbei.

Spüre ihn mal.

Du rutscht schneller und schneller durch den Wald an den schönen,

Bunten Bäumen vorbei.

Und nun verlangsamt sich deine Fahrt und du kommst unten am See an.

Dort,

Wo du die Reise angetreten hast.

Und du kannst wieder auf das Wasser schauen.

Du nimmst auch wieder deinen Atem wahr,

Wie er ein- und ausfließt in seinem natürlichen Rhythmus.

Und du spürst auch wieder die Kontaktpunkte deines Körpers mit der Unterlage.

Du nimmst wieder den Raum um dich herum mit all seinen Geräuschen wahr.

Du bist wieder ganz bei dir und öffnest in deinem eigenen Rhythmus deine Augen und kommst wieder im Hier und Jetzt an.

Reviews

Ich liebe diese Rutsche , Danke ❣🎈