Herbst-Meditation: Rückzug & Einkehr

Diese geführte Meditation lädt dich ein, dich mit der stillen, nährenden Kraft des Rückzugs zu verbinden. Inspiriert vom Wandel der Natur führt sie dich durch einen herbstlichen Wald zu einem alten Baum, einem Ort der inneren Ruhe, Klarheit und Geborgenheit.

Du darfst loslassen, was dich beschwert, dich neu ausrichten und spüren, welche Bedürfnisse jetzt in dir genährt werden wollen. Eine sanfte Einladung, langsamer zu werden, dich auf das Wesentliche zu besinnen und Kraft für die kommenden Wochen zu schöpfen.

Perfekt für Zeiten, in denen du dich nach Rückzug, Innenschau und innerer Stille sehnst – ob im Herbst oder wann immer du innehalten möchtest.

Transcript

Finde eine bequeme Position im Sitzen oder im Liegen.

Mach es dir bequem und vielleicht möchtest du auch deine Augen jetzt sanft schließen,

Wenn sich das für dich gut anfühlt.

Spüre deinen Atem,

Wie er ruhig ein- und ausströmt.

Sanft über die Nase einatmen und spüren,

Wie die Luft bis tief in den Bauch gelangt und wieder über den Mund ausatmen.

Wiederhole das ein paar Mal in deinem natürlichen Rhythmus und mit jedem Ausatmen lässt du die Hektik des Tages ein wenig mehr los und erlaubst dir in diesem Moment anzukommen.

Der Oktober ist ein Monat des Wandels.

Die Tage werden kürzer,

Die Luft kühler,

Die Natur bereitet sich auf den Winter vor.

In dieser Meditation möchte ich dich einladen,

Dich mit der Energie dieser Jahreszeit zu verbinden,

Dem Rückzug,

Der inneren Einkehr und der sanften Vorbereitung auf die stilleren Monate des Jahres.

Stell dir vor,

Du stehst in einem herbstlichen Wald.

Die Blätter um dich herum leuchten in den warmen Farben des Herbstes,

Die wir so lieben,

Rot,

Orange,

Gold.

Unter deinen Füßen spürst du das weiche,

Raschelnde Laub.

Über dir tanzen die letzten Blätter im sanften Wind.

Die Luft ist kühl,

Klar,

Frisch.

Und du spürst,

Wie diese frische Luft mit jedem Atemzug in dich hineinströmt.

Du wirst eingeladen,

Die Natur bewusst wahrzunehmen.

Lausche dem Rascheln der Blätter,

Rieche den Duft der feuchten Erde,

Spüre die frische Brise auf deiner Haut.

Lass all die Eindrücke vom herbstlichen Winterwald auf dich einwirken,

Ohne sie zu bewerten.

Und dabei kannst du die Natur als Spiegel für die Prozesse in dir selbst wahrnehmen.

Du gehst durch den Wald und siehst einen alten Baum mit kräftigen Wurzeln.

Du setzt dich an seinen Stamm,

Lehnst dich an und spürst die Verbindung zur Erde.

Dieser Baum hat seine Blätter schon losgelassen.

Genau wie du jetzt im Herbst auch die Gelegenheit hast,

Altes loszulassen und dich auf das Wesentliche zu besinnen.

So wie du an diesem Baumstamm angelehnt bist und die Verbindung zur Erde spürst,

Nimmst du dir einen Moment,

Um dich auf deinen Atem zu konzentrieren und die Stille zu spüren,

Die in dir entsteht.

In dieser Stille kristallisiert sich vielleicht auch eine Frage.

Die Frage,

Was darf ich loslassen,

Um Raum für innere Klarheit und Frieden zu schaffen.

Auf diese Frage musst du auch nicht gleich antworten.

Du darfst die Frage einfach in dir wirken lassen und spüren,

Was aufsteigt.

Der Herbst schenkt uns die Zeit,

Wieder zurückzukommen,

Unsere eigene innere Stimme zu hören ohne Eile und ohne Druck.

Während du weiterhin ganz ruhig ein- und ausatmest und am Baum sitzt,

Spürst du die Ruhe des Herbstes.

Die Natur zieht sich langsam zurück,

Um ihre Kräfte für den kommenden Winter zu sammeln.

Und auch du bist eingeladen,

In dich hinein zu horchen und dich darauf vorzubereiten,

Mehr in die Stille zu gehen.

Wenn du möchtest,

Kannst du jetzt in deinen Körper noch tiefer hineinspüren und bemerken,

Wo vielleicht noch ein bisschen Anspannung sitzt.

Mit jedem Ausatmen darfst du diese Anspannung lösen,

Wie die Blätter,

Die von den Bäumen sanft zu Boden fallen.

Du spürst,

Wie du mit jedem Atemzug tiefer in die Ruhe und den Frieden des Herbstes eintauchst.

In dieser Ruhe und in diesem Frieden kristallisiert sich auch eine weitere Frage heraus.

Welche deiner Bedürfnisse wollen in der kommenden Zeit genähert werden?

Du darfst auch diese Frage auf dich wirken lassen und erlaube deinem Inneren,

Dir zu zeigen,

Was es jetzt braucht.

Vielleicht ist es mehr Ruhe,

Vielleicht mehr Zeit für dich selbst oder für deine Lieben oder für deinen Beruf,

Für dein Business oder ganz einfach die Erlaubnis,

Einfach zu sein.

Du lehnst dich weiterhin ganz entspannt an den Stamm des Baumes und du spürst die Geborgenheit,

Die er dir schenkt.

In dieser stillen Umarmung darfst du all das schätzen,

Was dich in diesem Moment nähert.

Vielleicht möchtest du dir bewusst machen,

Wofür du in dieser Zeit besonders dankbar bist.

Nimm die Wärme dieser Dankbarkeit in deinem Herzen wahr und lass sie sich wie ein kleines,

Warmes Feuer in deinem ganzen Körper ausbreiten.

Atme noch einmal ganz tief ein durch die Nase und aus über den Mund.

Spüre die Ruhe und die Kraft des Herbstes in dir.

Du bist eingeladen,

Diese Energie mit in deinen Alltag zu nehmen,

Die Einladung,

Langsamer zu werden,

In dich hineinzuhorchen und in der Stille neue Kraft zu finden.

Du atmest weiter ganz entspannt ein und aus in deinem eigenen Rhythmus.

Wenn du bereit bist,

Kannst du langsam deine Finger und Zehen bewegen,

Wieder die Kontaktpunkte deines Körpers mit deiner Unterlage spüren,

Dich ein wenig strecken und die Augen öffnen.

Kehre zurück in den Raum,

In dem du gerade sicher sitzt oder liegst,

Genährt von der Weisheit des Oktobers und des Herbstes und mit einem Gefühl von innerer Ruhe und Klarheit.

Möge diese Meditation dich durch den nächsten Monat begleiten und dir die sanfte Kraft des Rückzugs und der Einkehr schenken.

Reviews

Sehr empathisch wird man hier in innere Einkehr geführt, noch etwas mehr Raum und Zeit für die Stille und ich wäre vollkommen zufrieden ❤️👍