Revenir Au Calme

Je vous présente un exercice simple et efficace de respiration en pleine conscience, de relaxation et d’affirmation pour calmer votre corps et votre esprit lors des moments d’anxiété, d’angoisse et de panique. Cet exercice a pour but d’aider votre système nerveux parasympathique à activer votre réflexe naturel de relaxation.

Transcript

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Revenir au calme.

Je vous présente un exercice simple et efficace de relaxation et d'affirmation pour calmer votre corps et votre esprit lors des moments d'anxiété,

D'angoisse et de panique.

Avant même de débuter,

Il est important de savoir que ce que vous sentez en ce moment est passager.

Les pensées,

Les émotions et les tensions corporelles vont finir par disparaître d'elles-mêmes.

Cet exercice a pour but d'aider votre système nerveux parasympathique à activer votre réflexe naturel de relaxation.

Si c'est possible pour vous,

Je vous invite à adopter une position confortable.

Si votre anxiété est très intense ou si vous sentez une crise de panique,

Sachez que c'est tout à fait correct d'être inconfortable en ce moment.

Les symptômes que vous sentez sont désagréables,

Mais ils ne sont pas dangereux.

Cet état est temporaire.

Votre corps a toutes les compétences et les capacités pour revenir à un état de tranquillité.

La réponse de relaxation est l'opposé de la réponse de stress.

Sans faire aucun effort,

Votre corps retrouvera le calme,

Mais vous avez la capacité de l'aider à activer cette réponse de relaxation et diminuer ou faire cesser la réponse de stress.

La première chose à faire,

C'est de respirer.

Alors je vous invite donc dès maintenant à respirer du mieux que vous le pouvez.

Prenez quelques bonnes grandes respirations,

Mais c'est tout à fait correct si votre respiration est rapide et saccadée.

C'est aussi tout à fait correct si vous n'êtes pas en mesure de gonfler et dégonfler le ventre,

Comme je le suggère souvent.

Plus le niveau de stress est élevé,

Plus votre respiration va être rapide.

Ne vous en souciez pas.

Votre corps trouvera sa propre façon pour revenir au calme.

Continuez simplement à écouter ma voix et à respirer.

Alors inspirez et expirez cinq fois en remarquant ce qui se passe dans votre corps.

Si c'est possible pour vous,

Inspirez par le nez et expirez par la bouche.

En expirant,

Soufflez l'air comme si vous vouliez éteindre une à une des bougies sur un gâteau.

Alors continuez à respirer ainsi,

En inspirant par le nez et en expirant par la bouche.

Si c'est possible et agréable pour vous,

Retenez votre souffle pendant une seconde ou deux entre l'inspiration et l'expiration.

Inspirez,

Retenez votre souffle et expirez.

Inspirez,

Retenez votre souffle et expirez.

Vous pouvez continuer ainsi ou vous pouvez respirer comme votre corps vous le dit en ce moment.

Encore une fois,

Vous êtes en sécurité et vous aidez tout simplement votre tête et votre corps à retrouver un état de quiétude.

Continuez à respirer et remarquez votre environnement.

Si vous pratiquez les yeux fermés,

Vous pouvez ouvrir les yeux et regarder autour de vous.

Remarquez les couleurs qui vous entourent,

Les objets,

Les formes.

Si vous êtes assis ou couché,

Ressentez la surface où vous vous trouvez.

Alors quelle est la texture de cette surface?

Si vos pieds touchent le sol,

Ressentez la solidité de celui-ci.

Respirez profondément.

Remarquez vos mains.

Alors que font-elles en ce moment?

Vous pouvez ouvrir et fermer les mains pour en libérer l'attention,

Tout comme vous pouvez les masser et les frotter l'une contre l'autre.

Est-ce que votre corps a besoin de bouger,

De s'étirer,

De trouver une position plus confortable?

Une position qui va lui permettre de se détendre davantage.

Alors si votre corps vous manifeste de tels besoins,

Écoutez-les.

Continuez à respirer en remarquant l'aisance qui s'installe petit à petit.

Permettez à votre corps et à votre esprit de se calmer tout simplement.

Remarquez les tensions dans votre corps,

S'il y en a.

Détendez les muscles de vos pieds,

De vos jambes.

Détendez les muscles de votre bassin et de votre ventre,

Puis de votre dos.

Détendez vos mains,

Vos bras,

Vos épaules et votre nuque.

Détendez votre mâchoire,

Votre langue,

Votre front.

Continuez à respirer,

Et si c'est possible pour vous,

Ralentissez et approfondissez vos inspirations et expirations.

Laissez le temps à votre système nerveux de faire son travail pour activer le réflexe naturel de relaxation.

Pour vous aider à vous calmer davantage,

Je vous invite à répéter avec moi les affirmations suivantes.

Je suis en sécurité.

C'est normal de vivre de l'anxiété.

Cette expérience est partagée par tout le monde.

Cet état est temporaire.

Mon corps et mon esprit s'apaisent tranquillement.

Mon souffle m'aide à m'apaiser.

Je peux détendre mon corps en relâchant les tensions.

Je peux me concentrer sur ce que je vois,

Sur ce que j'entends,

Sur ce que je sens.

J'inspire et je calme mes pensées.

J'expire et je relâche les tensions.

Mon corps et mon esprit s'apaisent tranquillement.

Mon souffle m'aide à m'apaiser.

Je peux détendre mon corps en relâchant les tensions.

Je peux me concentrer sur ce que je vois,

Sur ce que j'entends,

Sur ce que je sens.

J'inspire et je calme mes pensées.

J'expire et je relâche les tensions.

Observez ce qui se passe en vous en ce moment.

Encore une fois,

Je vous invite à remarquer ce dont votre corps a besoin présentement.

Peut-être qu'il a besoin de continuer à respirer profondément et lentement,

Jusqu'à ce que vous vous sentiez parfaitement tranquille.

Peut-être que vous sentez maintenant le besoin de faire des mouvements agréables,

De vous lever et vous étirer,

Ou de boire de l'eau,

Par exemple.

Je vous invite à répondre aux besoins de votre corps du mieux que vous le pouvez.

Si vous souhaitez continuer à pratiquer la respiration en pleine conscience,

Si vous souhaitez continuer à détendre vos tensions musculaires,

La musique vous accompagnera encore quelques minutes.

Alors merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.

Reviews

Merci pour ce doux retour au calme 🙏🏻 c’est exactement ce dont j’avais besoin!